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Re: [閒聊] TDEE只有1307+食物過敏+挑食=厭世

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (MeteorFish)時間7年前 (2018/08/08 22:44), 編輯推噓11(11推 0噓 40→)
留言51則, 7人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
http://i.imgur.com/aLiYiXw.jpg
原po雖然有限卡，但因為有相對的訓練，所以肌肉量在平均值而非那一種拼死斷食不動裝死的人。 那一種的瘦體要估 -1 到 - 2 台灣正常的人均每天走路步數是 5000 步左右，所以非訓練日估計 TDEE 1580 每十分鐘訓練估計 MET 3.0 耗能是 40大卡左右。如果訓練量一小時，就是 240 大卡，加上閒適日的 1580，訓練日的正常攝取是 1580 + 240 = 1820 大卡左右。 另外，那一大串的『敏感』有一定可能靠克菲爾或者類似手段解決，但有醫療意味，不述。 ※ 引述《LizWhite (山谷百合子)》之銘言： : 我是矮個女，青春期以來，因為不懂熱量攝取與運動的重要性，BMI一度還到了25(過重 : )，巔峰期，體脂用歐姆龍量有31%！ : 2年前去韓國自助回來，因為身體不適，沒胃口，食量自然減少，每天只能吃一餐，再 : 多會吐。結果2個月瘦2公斤，見機不可失，順勢加上運動(每天學柯P爬大樓樓梯，這招 : 對沒運動習慣的人超有感的)，半年瘦了8公斤，體脂也降了，開始敢穿露肩裝、露臂裝 : 、露肚裝、比基尼什麼的，這個瘦身後的體重與體脂就維持住直到現在已經一年半，沒 : 有什麼大變動，食慾也恢復正常了。 : 減肥與維持體態的過程爬了很多文，沒有加入健身房的我，板上的資訊也拜讀與運用過 : 了一些，受益良多，除了飲食控制(不過量，也不餓到，大餐完會努力運動XD)，平時會 : 快走、慢跑、游泳、空蹲、啞鈴、棒式什麼的，我能徒手健方式都交替做，不過最近讓 : 我困擾的是，半年前開始，我能專心運動的時間變少了，我明顯感覺到我的代謝漸漸下 : 降，這代表，在無力增加運動時間的情況下，我只能減少熱量攝取，用TDEE一算，只有 : 1307(基代1089)，請問1307對各位來說，是很困難達成還是很輕鬆啊？總覺得很容易就 : 吃超過1307啊…… : 我現在的狀況是 : 1. 從小時候開始只要吃到陸地上走的肉(雞鴨豬牛羊)就想吐，一吃就吐，這是生理反 : 應我無法控制，我就是嚐不出肉的美味，我只嚐到一種噁心令人反胃會乾嘔的味道 : 2. 小時候還能吃海鮮，長大以後有了慢性蕁麻疹，一堆海鮮不能吃！我難過QQ : 3. 最近蕁麻疹惡化了，連一些喜愛的青菜和水果也開始不能吃，其他堅果類、醃製類 : 、加工食品也開始起疹 : 4. 為了補充蛋白質，喝牛奶會乳糖不耐症整天拉，我買去乳糖的奶粉當早餐還蠻適合 : ，就是貴了點，其他三餐只剩豆類製品能吃，可是……餐餐豆製品(豆腐、豆皮、豆輪 : 、各種豆)……厭世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆漿必過敏！不過慶幸的是，我吃 : 雞蛋好像不會過敏，我餐餐都要雞蛋， 而且很愛吃，開心~ : 5. 看過醫生了，過敏藥當然天天吃，最近醫生有幫我增加劑量，不然會一直起疹，然 : 後每個醫生都交代避免吃會過敏的食物 : 6. 以前是一週3-5天運動半小時以上，而且是會喘那種，現在是一週能擠出時間運動一 : 次連續半小時就好棒棒了 : 想說TDEE這麼低，只能吃那麼少，好怕餓，大概只能靠低GI飲食來救了，可是綜上所述 : ，肉會吐、誘發蕁麻疹的食物又增加，刪刪減減，嗯……能吃的食物實在沒得選，我多 : 希望我光靠陽光空氣水就能活XD : 因為蕁麻疹與挑食(吃肉會吐)之故，食物不能多樣化 : 因為TDEE低之故，能吃的東西又不能多吃 : 厭世…… : 我好羨慕什麼東西都能吃的人QQ : 這篇想知道有沒有相同困擾的人可以一起拍拍XD : 還有各位覺得TDEE 1307是多還是少？看到這個數字會不會覺得餓？ : ---- : Sent from BePTT ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- 我無聊 ,所以我存在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.157.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533739499.A.4C6.html
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08/08 22:46, 7年前 , 1F
算出 1307 的網站可以先回家讀書再出來丢人或者害人
08/08 22:46, 1F
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08/08 22:47, 7年前 , 2F
另外抗敏藥不對症，也不述
08/08 22:47, 2F
推
08/08 23:25, 7年前 , 3F
剩蛋 cereal 克菲爾 還有蔬果能吃 如果起司也能啃的話
08/08 23:25, 3F
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08/08 23:27, 7年前 , 4F
難度應該就沒那麼高了?XD 還有板豆腐 味噌
08/08 23:27, 4F
推
08/09 00:57, 7年前 , 5F
謝謝你，我其中一個網站是這個 https://reurl.cc/5lpp
08/09 00:57, 5F
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08/09 00:57, 7年前 , 6F
6 有懷疑是不是業配，可是我找到另一個明顯業配的(賣乳
08/09 00:57, 6F
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08/09 00:57, 7年前 , 7F
清的)算出來更低，看了很鬱卒XD
08/09 00:57, 7F
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08/09 00:58, 7年前 , 8F
08/09 00:58, 8F
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08/09 00:59, 7年前 , 9F
網址貼失敗重貼
08/09 00:59, 9F
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08/09 01:00, 7年前 , 10F
克菲爾我沒有聽過，我會去研究研究。
08/09 01:00, 10F
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08/09 01:02, 7年前 , 11F
看到1580這個數字覺得得救惹QQ
08/09 01:02, 11F
推
08/09 01:08, 7年前 , 12F
看了這份發現難怪這2個多月掉髮明顯，原來是營養不良，
08/09 01:08, 12F
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08/09 01:08, 7年前 , 13F
囧
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08/09 04:09, 7年前 , 14F
@liz，大慨會加上怕冷(現在太熱)，脾氣變差，生理期也
08/09 04:09, 14F
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08/09 04:09, 7年前 , 15F
有一定可能會出問題。1580是『非訓練日沒運動』的份量
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08/09 04:10, 7年前 , 16F
練得不錯之下就別餓到自己啊現在又沒開始糧荒食物足夠
08/09 04:10, 16F
推
08/09 08:52, 7年前 , 17F
同樣低基代路過，看到這個計算覺得人生有望！…我剛剛
08/09 08:52, 17F
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08/09 09:04, 7年前 , 18F
看了走路紀錄，發懶沒帶毛孩出門散步的日子，居然3000
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08/09 09:04, 7年前 , 19F
步而已，看來還是多走路好
08/09 09:04, 19F
推
08/09 11:33, 7年前 , 20F
難怪！我本來就很怕冷，但最近太熱又很容易頭痛，然後
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08/09 11:33, 7年前 , 21F
最近脾氣真的很差，差到我快不認識自己，生理期已經幾
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08/09 11:33, 7年前 , 22F
個月都提前1~2天，原來都是營養不足惹的禍，這簡直勸世
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08/09 11:33, 7年前 , 23F
文QQ
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08/09 11:38, 7年前 , 24F
再演化就容易變飲食失調，女生都比較容易往這方向演變
08/09 11:38, 24F
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08/09 11:40, 7年前 , 25F
可惜是正式執業的不能公開說這種事，局面更混亂
08/09 11:40, 25F
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08/09 11:41, 7年前 , 26F
女生脂肪總量沒到十六公斤以上只能說肌肉低而不是胖
08/09 11:41, 26F
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08/09 11:42, 7年前 , 27F
病變值大慨 22 公斤，原po 乖乖吃乖乖練比較合理
08/09 11:42, 27F
推
08/09 12:10, 7年前 , 28F
我不要飲食失調，已經是一副麻煩的身體了，再加一個飲
08/09 12:10, 28F
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08/09 12:10, 7年前 , 29F
食失調好絕望。現在已經知道癥結點是營養不良了，我會
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08/09 12:10, 7年前 , 30F
好好調整。
08/09 12:10, 30F
推
08/12 17:09, 7年前 , 31F
真的很謝謝教主，這篇我也適用（數字差不多），看了教主
08/12 17:09, 31F
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08/12 17:09, 7年前 , 32F
的文章才知道我根本是肌少而不是體脂肪太高，以前真的只會
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08/12 17:09, 7年前 , 33F
少吃來維持體重，好好吃、好好動、好好睡才是過生活
08/12 17:09, 33F
推
08/13 11:21, 7年前 , 34F
感恩教主讚嘆教主，我這三天好好吃(均衡)、好好睡(規律
08/13 11:21, 34F
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08/13 11:21, 7年前 , 35F
)、好好動(重拾空蹲200下QQ)，脾氣改善超多，耐心十足
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08/13 11:21, 7年前 , 36F
，反而覺得peace到又不像自己了XD
08/13 11:21, 36F
推
08/13 11:24, 7年前 , 37F
吃不夠會讓mc提早?!驚!真的嗎?我近半年來也每個月都在提早
08/13 11:24, 37F
推
08/13 11:27, 7年前 , 38F
而且已經困擾我快一個月的某皮膚問題，居然在這三天內
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08/13 11:27, 7年前 , 39F
迅速改善，奉勸各位，真的要好好吃好好睡，有餘力才好
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08/13 11:27, 7年前 , 40F
好動，拼命動又不吃好、睡好不會比較好。
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08/13 11:32, 7年前 , 41F
回cyyan，我不確定是否有相關性，但我這兩三四個月來，
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08/13 11:32, 7年前 , 42F
由於飲食按照那低死人的TDEE吃，而且我也沒有吃均衡，
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08/13 11:32, 7年前 , 43F
健康確實每況愈下，皆伴隨生理期每月提早，給妳參考。
08/13 11:32, 43F
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08/13 11:39, 7年前 , 44F
事實上，先不說均衡的問題，以熱量來說，無論是用哪個
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08/13 11:40, 7年前 , 45F
網站、哪個公式(參數值可能不盡相同)算的TDEE(像我在A
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08/13 11:40, 7年前 , 46F
網站算1200多、B網站算1300多、met大幫我算1500多)，有
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08/13 11:40, 7年前 , 47F
時候根本是自己低估了餐點的熱量，自以為已經吃到TDEE
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08/13 11:40, 7年前 , 48F
了，實際上可能根本沒有，就造成了營養不良(熱量不足、
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08/13 11:40, 7年前 , 49F
營養不均衡)的局面。
08/13 11:40, 49F
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08/13 11:42, 7年前 , 50F
修正：是自己“高估”了餐點的熱量
08/13 11:42, 50F
推
08/13 13:13, 7年前 , 51F
推教主！！
08/13 13:13, 51F
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