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Re: [問題] 脂肪是否攝取太多了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (khtw)時間7年前 (2018/06/30 23:03), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 10→)
留言24則, 14人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
一個月過去了，自己來回覆自己的文章XD 先提供這一個月的變化值 皆為同時間同衣服測量 https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg
自己覺得數據好像尚可 這個月每日飲水2000-2500 原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐 6/12開始改成 10:00早餐，12:00午餐，17:00晚餐，其餘時間不吃任何東西 這個月的早餐大概長這樣 https://i.imgur.com/7w7WLbP.jpg
https://i.imgur.com/UlRAnpI.jpg
https://i.imgur.com/padcDZN.jpg
午餐大概長這樣（十穀米抓85克，義大利麵抓50克） https://i.imgur.com/sipMIPo.jpg
https://i.imgur.com/sa2vW3Z.jpg
https://i.imgur.com/6syleZX.jpg
https://i.imgur.com/9S6b3iX.jpg
晚餐大概長這樣 https://i.imgur.com/NttLE7E.jpg
下午茶就是大約30克好市多無調味堅果 前一週還有點不能克制的都吃50克XD 中間吃過的大餐 6/13 藏壽司10盤（午餐） 6/18 烤魚、肋排、生日蛋糕（晚餐） 運動如下 一週三天早上30-40分鐘，重訓 每天晚上跑步機1分鐘快走1分鐘跑步，大約40-50分鐘 假日則是重訓+跑步機 有時候會上拳擊有氧 可能是蜜月期所以數字降不少 體態來說也很多人說我瘦了 但接下來好像要更加重，不然感覺快要停滯 但是我的下背 其實跑步都會痛、重訓如果超過一定重量也會痛 所以最近我有加入一點棒式 希望核心可以強勁些 （補充：我大部分胖在肚子，也無法做仰臥起坐，一下都沒完成過，從小就是如此，不知道是不是因為這樣肚子無力所以下背越來越不舒服） 下個月底再來回報數字 油脂攝取我想應該可以不用怕攝取太多 因為我基本上是是吃堅果或是煎魚煎肉逼出來的油 好像不會影響減脂成果的感覺 謝謝大家收看 若有建議也請多多提供指教 謝謝 ※ 引述《khtw (khtw)》之銘言： : 基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67 : 早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次 : 大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下 : 晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上 : 兩年前減肥花了兩個月 : 我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68 : 那時候都是吃水煮，也是幾乎每天早晚運動 : 後來因為變得很忙所以就沒持續 : 最近又開始痛定思痛要來認真 : 但不想再走有點厭世的水煮餐 : 我會自己做便當，大概像這樣，雞腿吃的時候會去皮 : https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
: 我也會用app紀錄熱量來計算 : 大約一天抓1500左右的熱量攝取 : 三餐大約分配如下，如果早上有運動，運動前會吃一根香蕉 : https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
: https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
: https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
: 想問的是，我看了每日的營養 : https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
: 1.這樣的脂肪量是否攝取超標了 : 2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎雞腿或是煎魚逼出來的油 : 會比使用沙拉油植物油來的好嗎 : 3.這樣的作法方向是否仍有需要修正的 : 先感謝大家的閱讀 : 希望可以得到解答 : 感激不盡！ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.178.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530371009.A.47D.html ※ 編輯: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:06:44 ※ 編輯: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:09:46 ※ 編輯: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:12:50
推
06/30 23:13, 7年前 , 1F
下背痛？ 有教練指導嗎 如果有跟教練討論一下
06/30 23:13, 1F
以前曾經也這樣後來有教練幫我拉筋什麼的 後來好很多，但這幾年沒運動姿勢不良又開始了 我就嘗試自己拉，或是滾網球，但改善幅度好像不大
推
06/30 23:21, 7年前 , 2F
請問你義大利麵有調味嗎？
06/30 23:21, 2F
這段時間我煮過兩次 一次是用好市多番茄義大利麵醬拌炒 一次是加了一定魚子醬牙膏拌著吃 ※ 編輯: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:26:21 ※ 編輯: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:30:12
推
06/30 23:28, 7年前 , 3F
覺得很棒了
06/30 23:28, 3F
謝謝，希望越來越進步
推
06/30 23:34, 7年前 , 4F
有可能是姿勢不良 或肌肉緊繃造成的 注意下背
06/30 23:34, 4F
一直很注意但還是一直很痛
推
07/01 00:21, 7年前 , 5F
現在看很餓= =
07/01 00:21, 5F
可以自己做做看
推
07/01 00:52, 7年前 , 6F
鴿式放鬆下背可以試試看，做的時候上半身往前壓，慢慢做
07/01 00:52, 6F
→
07/01 00:52, 7年前 , 7F
，這個姿勢可以改善一點點! 每天都要放鬆下背，因為當痛
07/01 00:52, 7F
→
07/01 00:52, 7年前 , 8F
的時候會花更多的時間伸展放鬆
07/01 00:52, 8F
好的 我來找找 謝謝
推
07/01 01:09, 7年前 , 9F
看有沒有骨盆前傾,下背痛的原因之一,久坐又缺乏運動容易
07/01 01:09, 9F
→
07/01 01:09, 7年前 , 10F
這樣
07/01 01:09, 10F
好 謝謝
推
07/01 01:10, 7年前 , 11F
覺得可以多吃點耶 尤其蛋白質 我體重跟體脂都比妳低
07/01 01:10, 11F
→
07/01 01:10, 7年前 , 12F
但多吃個200卡 體脂也還是有掉
07/01 01:10, 12F
有時候堅果會不小心多吃就多了300卡XD
推
07/01 05:35, 7年前 , 13F
我是覺得維持 每日多一份乳清30g 就行了
07/01 05:35, 13F
有點不敢喝 但加鮮奶熱量又太高
推
07/01 07:29, 7年前 , 14F
估計你的體脂，照著你現在的澱粉量應該可以到27～29附
07/01 07:29, 14F
→
07/01 07:29, 7年前 , 15F
近，開始卡了砍早餐的水果和澱粉量，中餐看起來可口美
07/01 07:29, 15F
→
07/01 07:29, 7年前 , 16F
味！
07/01 07:29, 16F
水果偶爾早上吃
→
07/01 08:03, 7年前 , 17F
樓上認為原po早餐的水果跟澱粉類都只是空熱？
07/01 08:03, 17F
推
07/01 08:54, 7年前 , 18F
下背痛就注意一下姿勢，棒式一定要收緊肚子跟夾緊屁股
07/01 08:54, 18F
→
07/01 08:54, 7年前 , 19F
，不然重量都在腰，重訓建議找教練調姿勢吧。運動目的
07/01 08:54, 19F
→
07/01 08:54, 7年前 , 20F
是要讓自己更健康，不是全身傷。另外你的便當有夠讚的
07/01 08:54, 20F
→
07/01 08:54, 7年前 , 21F
啦！餓了
07/01 08:54, 21F
好 再試試好好調整棒式 謝謝
推
07/01 09:13, 7年前 , 22F
雖然短期效果看起來不錯，重點還是可以持續多久
07/01 09:13, 22F
會認真堅持下去的
推
07/01 11:59, 7年前 , 23F
加油~繼續努力~要撐住啊
07/01 11:59, 23F
好 會撐住XD
推
07/01 19:44, 7年前 , 24F
想問雞腿怎麼煮的XD
07/01 19:44, 24F
不加油熱鍋皮朝下煎 再翻面煎 灑上香料就完成了 ※ 編輯: khtw (175.181.255.200), 07/02/2018 23:59:18
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