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[問題] 脂肪是否攝取太多了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (khtw)時間8年前 (2018/06/01 23:22), 8年前編輯推噓3(3推 0噓 3→)
留言6則, 3人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67 早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次 大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下 晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上 兩年前減肥花了兩個月 我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68 那時候都是吃水煮，也是幾乎每天早晚運動 後來因為變得很忙所以就沒持續 最近又開始痛定思痛要來認真 但不想再走有點厭世的水煮餐 我會自己做便當，大概像這樣，雞腿吃的時候會去皮 https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
我也會用app紀錄熱量來計算 大約一天抓1500左右的熱量攝取 三餐大約分配如下，如果早上有運動，運動前會吃一根香蕉 https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
想問的是，我看了每日的營養 https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
1.這樣的脂肪量是否攝取超標了 2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎雞腿或是煎魚逼出來的油 會比使用沙拉油植物油來的好嗎 3.這樣的作法方向是否仍有需要修正的 先感謝大家的閱讀 希望可以得到解答 感激不盡！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.185.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527866538.A.B5A.html ※ 編輯: khtw (175.181.185.202), 06/01/2018 23:26:48
推
06/02 01:24, 8年前 , 1F
mfp的營養可以自己設 脂肪估算佔40%左右 略高了點 雞油.
06/02 01:24, 1F
→
06/02 01:24, 8年前 , 2F
魚油絕對是比沙拉油好 因為你也沒寫體重有停滯還怎樣 真
06/02 01:24, 2F
→
06/02 01:24, 8年前 , 3F
的不知道是要給什麼建議
06/02 01:24, 3F
推
06/02 18:12, 8年前 , 4F
沙拉油不好 請去搜尋omega3/6比例
06/02 18:12, 4F
推
06/02 18:48, 8年前 , 5F
不問質 單看你吃的內容其實沒有說很多
06/02 18:48, 5F
→
06/02 18:49, 8年前 , 6F
你的重訓成果可能還沒上去，不然應該還能更進一步
06/02 18:49, 6F
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