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[減肥] 不傷膝蓋的運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生化魯蛇)時間8年前 (2018/05/27 01:59), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 41→)
留言69則, 27人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：33 身高：170 體重：77 BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全脂牛奶+燕麥片 午餐：水煮雞胸肉(1片)+青江菜(2~3朵) 晚餐：辛拉麵+午餐肉罐頭(1/2) 其他：（可免填） 日常作息時間：早上8點起床 晚上1~2點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：無職（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？已開刀 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝關節退化 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 因目前問題太多,只能做些彈力帶復健 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前都有持續重訓的習慣,自從去年心臟病發後就中斷了 想重新來過,但是不確定什麼有效 左半身癱瘓過所以左右協調度不是很好 目前兩個膝蓋都有問題(檢查是ITBS),但是右邊膝蓋嚴重 程度就是只要站著就會痛,復健科醫生不建議快走或騎單車 至於心臟科醫師是建議不要做重量訓練,推薦我騎單車 已經出院四個月了. 不能做重訓和有氧,身材就持續走樣(已經胖了十公斤) 我的彈力帶不能達到重訓的效果 想請問有什麼推薦的運動 麻煩了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.121.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527357567.A.986.html
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05/27 06:29, 8年前 , 1F
萬用游泳
05/27 06:29, 1F
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05/27 07:05, 8年前 , 2F
我也推游泳
05/27 07:05, 2F
推
05/27 07:31, 8年前 , 3F
午餐量太少，晚餐太誇張
05/27 07:31, 3F
推
05/27 08:33, 8年前 , 4F
游泳
05/27 08:33, 4F
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05/27 09:10, 8年前 , 5F
你可試試登階看看，強度比跑步低又有少許增肌效果..
05/27 09:10, 5F
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05/27 09:49, 8年前 , 6F
騎單車 慢慢強度，時間拉高
05/27 09:49, 6F
好，試試看游泳 晚餐改中餐一樣好了 爬樓梯心跳會失控（飆到140以上），可能慢慢練習 單車我還蠻喜歡騎的 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 10:38:33
推
05/27 10:44, 8年前 , 7F
跟中餐一樣也太慘...補些優良碳水 還有高纖蔬菜吧 中間補
05/27 10:44, 7F
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05/27 10:44, 8年前 , 8F
些油脂啊 你油脂也不多耶
05/27 10:44, 8F
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05/27 11:11, 8年前 , 9F
好餓......
05/27 11:11, 9F
推
05/27 11:19, 8年前 , 10F
游泳
05/27 11:19, 10F
推
05/27 11:22, 8年前 , 11F
就說午餐太少了，你還改一樣.....
05/27 11:22, 11F
嗯...那我再研究一下菜單 因為一直變胖才會想少吃點 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 11:52:41
推
05/27 11:48, 8年前 , 12F
吃太少了吧有事嗎
05/27 11:48, 12F
推
05/27 11:54, 8年前 , 13F
變胖先把原來飲食挑出來檢討 不是覺得少吃就會瘦
05/27 11:54, 13F
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05/27 11:55, 8年前 , 14F
你現在要做的是養成可以維持很久至少五年以上的生活方式
05/27 11:55, 14F
推
05/27 12:08, 8年前 , 15F
吃太少了吧
05/27 12:08, 15F
推
05/27 13:38, 8年前 , 16F
樓主您大病初癒，需要的是一份好的營養計畫而非減重菜單
05/27 13:38, 16F
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05/27 13:39, 8年前 , 17F
吃這樣的內容應該會讓身體狀況更糟吧？
05/27 13:39, 17F
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05/27 13:50, 8年前 , 18F
沒人注意發文者的睡眠根本不是心血管疾病者該做的事。
05/27 13:50, 18F
推
05/27 13:51, 8年前 , 19F
還有午餐肉罐頭？？？
05/27 13:51, 19F
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05/27 13:53, 8年前 , 20F
1. 心臟病原因？ 2. 現在身體狀況。
05/27 13:53, 20F
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05/27 13:57, 8年前 , 21F
你心臟病又腦溢血過，重訓禁止。這種吃法恕直言，會讓你
05/27 13:57, 21F
午餐肉罐頭 https://i.imgur.com/cSHbacf.jpg
心臟病是先天瓣膜和主動脈狹窄 又持續重訓導致心臟衰竭 去年五月開刀的，那時醒來右腳癱瘓 後來暑假瓣膜感染併發缺血中風，左半身癱瘓 今年一月出院的 因為金屬瓣膜所以不能吃很多蔬菜 但是有吃B群 纖維粉在補充 現在身體狀況就肌力不足想鍛鍊 但是以前的方法不能用了 自己的又沒效果 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 14:09:40
推
05/27 14:17, 8年前 , 22F
你覺得這種午餐肉很好嗎...
05/27 14:17, 22F
推
05/27 14:30, 8年前 , 23F
你應該先以健康為重吧，減重不要太強求
05/27 14:30, 23F
推
05/27 14:48, 8年前 , 24F
你需要的是復健科與心臟內科聯合會診後決定你的運動型態
05/27 14:48, 24F
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05/27 14:52, 8年前 , 25F
金屬心瓣膜，抗凝血跟抗排斥藥都得吃，心跳數還得控制在
05/27 14:52, 25F
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05/27 14:52, 8年前 , 26F
90以下。
05/27 14:52, 26F
推
05/27 14:55, 8年前 , 27F
你先從10點睡覺開始練起吧，睡眠不足，營養又不足。
05/27 14:55, 27F
推
05/27 14:59, 8年前 , 28F
老實說你現在唯一確定可以的運動方式是水中走路
05/27 14:59, 28F
推
05/27 15:04, 8年前 , 29F
連游泳都不推。北部的話去桃園長庚掛復健，心臟內科聯合
05/27 15:04, 29F
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05/27 15:04, 8年前 , 30F
診斷後再去裡面的體適能中心配合營養師找出最適合你的運
05/27 15:04, 30F
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05/27 15:05, 8年前 , 31F
動方式。
05/27 15:05, 31F
感謝 總之先調整睡眠時間，下次回診再問看看好了 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 15:18:21
推
05/27 16:05, 8年前 , 32F
水中走路
05/27 16:05, 32F
推
05/27 19:59, 8年前 , 33F
為什麼不重訓 作上半身就好啊
05/27 19:59, 33F
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05/27 20:00, 8年前 , 34F
再就低重量多組數 也是練的到啊
05/27 20:00, 34F
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05/27 20:01, 8年前 , 35F
只是沒辦法練下半身 比較可惜
05/27 20:01, 35F
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05/27 20:48, 8年前 , 36F
服用抗凝血劑的患者不太適合重訓。
05/27 20:48, 36F
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05/27 20:49, 8年前 , 37F
再來原PO必須控制心跳跟瞬間血壓。
05/27 20:49, 37F
推
05/27 20:52, 8年前 , 38F
滑步機
05/27 20:52, 38F
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05/27 20:52, 8年前 , 39F
講句現實點的，樓上的想法是正常，健康人的想當然
05/27 20:52, 39F
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05/27 20:54, 8年前 , 40F
心血管疾病大發作後，要回復正常運動形態沒想像中的簡
05/27 20:54, 40F
推
05/27 20:57, 8年前 , 41F
單，需要洽詢醫師，講殘酷一點，泵浦只剩下正常30%的出
05/27 20:57, 41F
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05/27 20:57, 8年前 , 42F
力，你們推正常60%也是炸啊
05/27 20:57, 42F
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05/27 21:27, 8年前 , 43F
推錯，不是樓上
05/27 21:27, 43F
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05/27 23:18, 8年前 , 44F
拜托別吃午餐肉好嗎，那東西調味超重又很油，組合裡面又不
05/27 23:18, 44F
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05/27 23:18, 8年前 , 45F
是全肉
05/27 23:18, 45F
嗯...午餐肉改掉 之前都吃水煮鮪魚罐頭 吃的有點膩了 ※ 編輯: actuy (180.217.89.254), 05/28/2018 00:27:24
推
05/28 01:30, 8年前 , 46F
推水中走路，游泳其實有一定危險性，請保持呼吸頻率
05/28 01:30, 46F
推
05/28 13:27, 8年前 , 47F
別鬧了，晚餐在吃午餐肉，
05/28 13:27, 47F
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05/28 13:28, 8年前 , 48F
難道你不知道午餐肉要在午餐吃嗎？
05/28 13:28, 48F
推
05/28 13:28, 8年前 , 49F
樓上...
05/28 13:28, 49F
推
05/28 17:03, 8年前 , 50F
你的菜單好恐怖，先算算熱量再均衡飲食，辛拉麵加午餐肉還
05/28 17:03, 50F
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05/28 17:03, 8年前 , 51F
不如自己煮麵條加冷凍肉片青菜少量高湯塊，時間跟你泡麵差
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05/28 17:03, 8年前 , 52F
不多一樣，但更健康
05/28 17:03, 52F
菜單我再研究看看更好的方法 這個二月開始吃的，唯一有變化的就泡麵 其他都一樣 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/28/2018 21:12:37
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05/29 15:57, 8年前 , 53F
心臟病!!! 健身房腳踏車機或飛輪機 比較安全
05/29 15:57, 53F
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05/29 15:58, 8年前 , 54F
協調性變差 游泳有風險存在...
05/29 15:58, 54F
推
05/29 16:58, 8年前 , 55F
建議去找有做CPET的復健科，先做個運動測試
05/29 16:58, 55F
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05/29 19:41, 8年前 , 56F
原po 你要不要直接掛號醫院的營養科門診阿?
05/29 19:41, 56F
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05/29 19:41, 8年前 , 57F
吃的東西連我這個外行人都覺得很不營養了
05/29 19:41, 57F
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05/30 15:49, 8年前 , 58F
水煮雞胸肉韓青菜，不是大家都這樣吃？
05/30 15:49, 58F
推
05/30 15:52, 8年前 , 59F
滑步機比較不傷膝蓋 如果怕游泳風險太高就試試看吧
05/30 15:52, 59F
推
05/31 15:14, 8年前 , 60F
強烈建議原Po請不要線上診斷 你需要的是前面說的 心臟
05/31 15:14, 60F
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05/31 15:14, 8年前 , 61F
復健 營養聯合評估 已經演變成心臟衰竭合併缺血性中
05/31 15:14, 61F
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05/31 15:15, 8年前 , 62F
風 在未知現在心肺功能情況下 盲目做運動風險極高 你現
05/31 15:15, 62F
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05/31 15:15, 8年前 , 63F
在需要的是一系列心肺復健計畫以及營養評估計畫 這不是
05/31 15:15, 63F
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05/31 15:15, 8年前 , 64F
幾行推文可以解釋的 請先回診詢問你開刀的心外醫師跟復
05/31 15:15, 64F
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05/31 15:15, 8年前 , 65F
健醫師詢問該醫院是否有相關資源可供使用
05/31 15:15, 65F
推
05/31 15:31, 8年前 , 66F
還是想說一下 正常人一天建議含鈉量攝取2400毫克 心衰
05/31 15:31, 66F
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05/31 15:31, 8年前 , 67F
竭視情況1200-2000毫克 結果一包辛拉麵就1800毫克再加
05/31 15:31, 67F
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05/31 15:31, 8年前 , 68F
上午餐肉罐頭...... 原PO趕快尋求醫療協助 加油！
05/31 15:31, 68F
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05/31 20:20, 8年前 , 69F
醫院的營養師在等你... 自己怎麼研究都有限
05/31 20:20, 69F
好 ※ 編輯: actuy (1.171.15.121), 05/31/2018 23:22:27
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