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Re: [減肥] 減脂減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (像空氣一樣存在)時間8年前 (2017/12/01 14:25), 編輯推噓33(33推 0噓 64→)
留言97則, 31人參與, 8年前最新討論串4/4 (看更多)
本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。 將近三週前，在板上發了一篇求助文， 非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路， 當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術， 可是自己沒有動手術的想法，只好作罷， 但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手， 11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤 12月01日早上體重（飯後）：215.6公斤 這段期間的食譜本來是按照之前推文寫的， 但是因為北方天氣寒冷，加上經常加班熬夜，體力真吃不消， 所以有做修改，目前的飲食如下： （從13號到今天中午為止，每餐均按照此食譜進食， 食物重量只會少不會多，所以一定不會超過食譜的量） 早餐：蒸熟南瓜（含皮）或地瓜400克，去皮後打成泥加水做成南瓜（地瓜）粥 午餐：雞蛋2個，馬鈴薯300克，胡蘿蔔50克，黃瓜50克，生菜500克， 雞胸肉200克，做成生菜沙拉（不加調味料） 晚餐：任意綠色蔬菜500克外加雞蛋一個（一般都是煮成湯） 如果晚上加班太晚（晚上8點為界）會忽略掉晚餐，這段時間只吃過3次 目前最大的問題是在油脂的攝入，當初有板友推文建議我吃堅果類食物， 說實在，我根本吃不下去，老是卡在喉嚨不舒服...所以就放棄吃了。 再次發文只是想請再幫忙，看看有沒有可以改進的地方， 想再更加努力讓自己可以吃得更健康。 後記： 目前的食譜感覺上好像是降低體重了，但是除了只能看到 磅秤色數字降低，不知道是不是真的和置底文說的一樣，真正減到脂肪... 請問有沒有什麼方式可以知道是否有成功減脂 （因為體重太重，體脂計暫時不列入考慮） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.161.219.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512109519.A.DCA.html
推
12/01 14:42, 8年前 , 1F
蛋白質吃太少了 容易減到脂肪 三餐都要攝取比較好喔
12/01 14:42, 1F
→
12/01 14:42, 8年前 , 2F
覺得可以看身形 如果減到的是肌肉 身形變化不大
12/01 14:42, 2F
推
12/01 14:48, 8年前 , 3F
油脂真的太少了 生菜沙拉可以加點油醋醬(橄欖油+紅酒醋)
12/01 14:48, 3F
推
12/01 14:49, 8年前 , 4F
這個連我半天都不夠啊啊啊 什麼鬼....
12/01 14:49, 4F
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12/01 14:49, 8年前 , 5F
不要泥狀食物! 不要做成粥! 用吃的! 盡量吃固狀食物!!
12/01 14:49, 5F
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12/01 14:50, 8年前 , 6F
你雞胸肉早中晚都能吃的! 蛋白質多吃一點點!!
12/01 14:50, 6F
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12/01 14:50, 8年前 , 7F
油脂的部分你不喜歡堅果(我也不喜歡XD) 那就清炒蔬菜
12/01 14:50, 7F
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12/01 14:51, 8年前 , 8F
或者做成風味油拌青菜吃
12/01 14:51, 8F
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12/01 14:52, 8年前 , 9F
請問蛋白質能用雞蛋取代雞肉嗎
12/01 14:52, 9F
推
12/01 14:53, 8年前 , 10F
12/01 14:53, 10F
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12/01 14:53, 8年前 , 11F
為什麼不吃雞肉????
12/01 14:53, 11F
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12/01 14:53, 8年前 , 12F
蛋白質都行但不要只有一種食物來源啊
12/01 14:53, 12F
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12/01 14:54, 8年前 , 13F
牛雞豬羊蛋奶豆魚都吃啊
12/01 14:54, 13F
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12/01 14:54, 8年前 , 14F
你早上真要做粥 雞茸粥、滑蛋牛肉粥、皮蛋瘦肉粥
12/01 14:54, 14F
推
12/01 14:54, 8年前 , 15F
植物性和動物性蛋白質 都要攝取喔
12/01 14:54, 15F
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12/01 14:54, 8年前 , 16F
因為雞蛋可做成蒸蛋，在食物體積上比較大，感覺量比較多
12/01 14:54, 16F
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12/01 14:55, 8年前 , 17F
配個涼拌豆腐 燙青菜+蒜味油 不錯 如果有時間做的話
12/01 14:55, 17F
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12/01 14:56, 8年前 , 18F
但是蒸蛋不會飽啊XD 不如吃一片雞胸肉滿足
12/01 14:56, 18F
推
12/01 14:57, 8年前 , 19F
蛋白質就太少啊…
12/01 14:57, 19F
推
12/01 14:57, 8年前 , 20F
一個蛋做的蒸蛋 太不滿足了QQ 是我還會放一些雞茸跟蛤蜊
12/01 14:57, 20F
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12/01 14:58, 8年前 , 21F
你這熱量肯定不到基代 居然沒人噓
12/01 14:58, 21F
→
12/01 14:58, 8年前 , 22F
做成泥或是粥 GI高 容易餓飽足感有不夠 固態有口感的食物
12/01 14:58, 22F
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12/01 14:58, 8年前 , 23F
不是很好嗎
12/01 14:58, 23F
推
12/01 15:00, 8年前 , 24F
固態有口感 有慢慢咀嚼的過程 比較不會吃進太多食物
12/01 15:00, 24F
→
12/01 15:01, 8年前 , 25F
瞭解，明天改成吃南瓜或地瓜，再增加大豆食物
12/01 15:01, 25F
推
12/01 15:02, 8年前 , 26F
天氣冷不想吃涼拌豆腐 可以吃煎豆腐 用一點油煎 剛好油脂
12/01 15:02, 26F
推
12/01 15:03, 8年前 , 27F
南瓜地瓜洗乾淨連皮吃 搭配豆漿豆腐水煮蛋荷包蛋
12/01 15:03, 27F
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12/01 15:03, 8年前 , 28F
或者早上吃飯配豆腐味噌湯跟一塊魚(肉) 跟一盆蔬菜
12/01 15:03, 28F
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12/01 15:03, 8年前 , 29F
之前用200公斤算過基代，要3600大卡，體脂率49.4％
12/01 15:03, 29F
→
12/01 15:04, 8年前 , 30F
你的體重是可以好好吃的 加油
12/01 15:04, 30F
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12/01 15:04, 8年前 , 31F
南瓜帶皮去籽 灑點鹽電鍋蒸 很好吃喔
12/01 15:04, 31F
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12/01 15:05, 8年前 , 32F
用歐姆龍HBF306測的，因為體重只能到200，不知道准不准
12/01 15:05, 32F
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12/01 15:05, 8年前 , 33F
堅果卡在喉嚨？有咀嚼怎麼會卡？如果是不喜歡味道也
12/01 15:05, 33F
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12/01 15:05, 8年前 , 34F
就算了，不然試試酪梨
12/01 15:05, 34F
推
12/01 15:07, 8年前 , 35F
你先不要管體脂了 體重先往下!
12/01 15:07, 35F
→
12/01 15:09, 8年前 , 36F
但是菜不跟油一起吃還是會容易便祕，你可以自己簡單
12/01 15:09, 36F
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12/01 15:09, 8年前 , 37F
調油醋醬沾
12/01 15:09, 37F
推
12/01 15:11, 8年前 , 38F
吃多一點好一點比較能長久哦
12/01 15:11, 38F
推
12/01 15:19, 8年前 , 39F
你的體重 現在管體脂意義不顯著 先降體重肯定會降到
12/01 15:19, 39F
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12/01 15:19, 8年前 , 40F
體脂 首要目標應該是先改善不良飲食習慣吧
12/01 15:19, 40F
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12/01 15:37, 8年前 , 41F
我總覺得這麼重好像不用吃到基代也行…
12/01 15:37, 41F
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12/01 15:37, 8年前 , 42F
看到“蒸蛋體積比較大感覺量比較多”就不知道該說什麼了
12/01 15:37, 42F
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12/01 15:37, 8年前 , 43F
，要從哪邊開始講啊QQ
12/01 15:37, 43F
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12/01 15:39, 8年前 , 44F
既然北方寒冷...怎麼還會想吃生菜沙拉，應該用煮的較好吧
12/01 15:39, 44F
→
12/01 15:40, 8年前 , 45F
，就可以補充一些你需要的油脂了
12/01 15:40, 45F
推
12/01 16:06, 8年前 , 46F
你晚餐再加一份雞胸肉也不是問題啊 用烤的加一點點油
12/01 16:06, 46F
推
12/01 16:15, 8年前 , 47F
半個月減18公斤，這個速度真的給跪了
12/01 16:15, 47F
推
12/01 16:17, 8年前 , 48F
他三餐都加雞胸肉都還行 吃雞腿也行!!!
12/01 16:17, 48F
→
12/01 16:18, 8年前 , 49F
餐跟餐中間可以補一點東西如果肚子餓的話
12/01 16:18, 49F
→
12/01 17:50, 8年前 , 50F
如果你打泥的工具可以打堅果 堅果打成碎粒後三餐都可以加
12/01 17:50, 50F
推
12/01 18:10, 8年前 , 51F
300公斤時記得上來講一下
12/01 18:10, 51F
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12/01 18:38, 8年前 , 52F
啊對你可以參考前幾篇的菜色啊，好吃又營養耶
12/01 18:38, 52F
推
12/01 20:05, 8年前 , 53F
你基代3600以上可是每天吃這些才1600 不知道會發生啥事..
12/01 20:05, 53F
推
12/01 20:27, 8年前 , 54F
樓上的絕對不會怎樣瘦很快而已
12/01 20:27, 54F
推
12/01 21:24, 8年前 , 55F
可以問一下為什麼不考慮動手術嗎？@@
12/01 21:24, 55F
→
12/01 22:49, 8年前 , 56F
不做手術是因為擔心後遺症
12/01 22:49, 56F
→
12/01 22:52, 8年前 , 57F
感謝大家的意見，我會再改善食譜…吃蔬菜沙拉是有原因的
12/01 22:52, 57F
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12/01 22:54, 8年前 , 58F
因為黃瓜生菜加熱後實在沒有生的好吃，所以乾脆吃冷的
12/01 22:54, 58F
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12/01 23:05, 8年前 , 59F
之前看過TLC的減重節目，裡面說到減重手術在體重過高的
12/01 23:05, 59F
→
12/01 23:07, 8年前 , 60F
人時，手術風險會增高，況且不改變生活習慣，就算手術了
12/01 23:07, 60F
→
12/01 23:09, 8年前 , 61F
，難保不會又增回來
12/01 23:09, 61F
推
12/01 23:23, 8年前 , 62F
記得不要吃單一食物 要多方攝取 營養才會均衡
12/01 23:23, 62F
推
12/01 23:45, 8年前 , 63F
可以再多加點肉類，蛋白質太少了，喝乳清也可以
12/01 23:45, 63F
推
12/02 00:00, 8年前 , 64F
蛋白質吃太少容易減到肌肉才是 早上打太快 祝原po順利
12/02 00:00, 64F
→
12/02 00:00, 8年前 , 65F
肯改變就是好的開始
12/02 00:00, 65F
推
12/02 01:16, 8年前 , 66F
不做手術好啊 然後肉吃太少 你的重量一天吃一公斤肉都ok
12/02 01:16, 66F
→
12/02 01:17, 8年前 , 67F
我70公斤每天至少吃 160克蛋白質了 換成肉量都 800克了
12/02 01:17, 67F
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12/02 01:19, 8年前 , 68F
不過我把乳清當飲料喝 所以肉大概吃5-600克 乳清一天3杯up
12/02 01:19, 68F
→
12/02 07:32, 8年前 , 69F
這吃的量也太少了吧......
12/02 07:32, 69F
→
12/02 08:46, 8年前 , 70F
吃太少 醣類吃太多
12/02 08:46, 70F
推
12/02 08:52, 8年前 , 71F
他醣類已經降很多了哈哈 他之前醣類攝取接近100%
12/02 08:52, 71F
推
12/02 14:24, 8年前 , 72F
一天肉只吃那樣我完全受不了...真的可以多吃一點 初期
12/02 14:24, 72F
→
12/02 14:24, 8年前 , 73F
的小小改變還是可以讓自己吃的很幸福又瘦的健康
12/02 14:24, 73F
推
12/02 15:44, 8年前 , 74F
可以烤/煎雞腿 以你的體重 蛋白質吃太少了
12/02 15:44, 74F
推
12/02 19:53, 8年前 , 75F
你有空搜尋一下版上文章，復胖，過度肥胖的人內分泌會有
12/02 19:53, 75F
→
12/02 19:53, 8年前 , 76F
問題，太激烈的方式減肥，都會反彈回去，更慘的是，基代
12/02 19:53, 76F
→
12/02 19:53, 8年前 , 77F
降到比正常人還低。如果為了健康，為了能持續一輩子，花
12/02 19:53, 77F
→
12/02 19:53, 8年前 , 78F
點錢參加醫院的減重班，跟營養師學習量與代換，慢慢減，
12/02 19:53, 78F
→
12/02 19:54, 8年前 , 79F
找出你願意吃一輩子的食物，而非只是減肥時吃，才能不復
12/02 19:54, 79F
→
12/02 19:54, 8年前 , 80F
胖。
12/02 19:54, 80F
推
12/03 01:02, 8年前 , 81F
推薦看<秘密瘦身法>這本書，作者從186公斤健康瘦下來，
12/03 01:02, 81F
推
12/03 01:46, 8年前 , 82F
加油
12/03 01:46, 82F
→
12/03 21:19, 8年前 , 83F
感謝上面的板友給的建議，我想這個減肥還不至於太激烈
12/03 21:19, 83F
→
12/03 21:20, 8年前 , 84F
我是打算先減到200之後，再調整餐食到150，之後再調整
12/03 21:20, 84F
→
12/03 21:28, 8年前 , 85F
"用雞蛋因為感覺量比較多" 猜測你吃這樣的量會餓?
12/03 21:28, 85F
→
12/03 21:30, 8年前 , 86F
你要不要參考上面的意見增加肉量增加飽足感 部分雞胸用雞腿
12/03 21:30, 86F
→
12/03 21:30, 8年前 , 87F
取代 順便增加油脂攝取
12/03 21:30, 87F
→
12/03 22:17, 8年前 , 88F
激不激烈不是靠感覺，而且你的狀況早就超過版友用一般常
12/03 22:17, 88F
→
12/03 22:18, 8年前 , 89F
識性的建議，更不要講你肯定有三高和其他併發症的問題
12/03 22:18, 89F
推
12/03 23:17, 8年前 , 90F
照原PO之前的講法一些檢查的指數都在正常範圍
12/03 23:17, 90F
→
12/03 23:18, 8年前 , 91F
不過還是建議多跟醫療專業人士討論怎麼減會比較好吧
12/03 23:18, 91F
→
12/04 12:03, 8年前 , 92F
我在中國這裏遇到的營養師，90%只讓我動手術
12/04 12:03, 92F
→
12/04 12:05, 8年前 , 93F
剩下10%讓我要減少醣類攝取，但還是建議動手術
12/04 12:05, 93F
→
12/04 12:25, 8年前 , 94F
因為你的狀況是真的動手術會快一點啦
12/04 12:25, 94F
推
12/05 20:39, 8年前 , 95F
可以加滷牛腱之類的 這北方應該很好買吧！如果雞胸肉
12/05 20:39, 95F
→
12/05 20:39, 8年前 , 96F
吃膩牛肉的蛋白質也很棒
12/05 20:39, 96F
推
12/15 03:12, 8年前 , 97F
加油
12/15 03:12, 97F
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