PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [減肥] 減脂減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ulycess)時間8年前 (2017/11/11 17:22), 編輯推噓19(19推 0噓 59→)
留言78則, 14人參與, 8年前最新討論串3/4 (看更多)
※ 引述《ionAir (像空氣一樣存在)》之銘言： : 不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己， : 另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？ : 因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食， 我個人認為你是糖上癮 簡單分析你的三餐 早餐澱粉類約200公克，午餐約300公克，晚餐約500公克 等於一天吃了1000公克澱粉，提供了4000大卡熱量 你的BMR也差不多是4000大卡，等於你的熱量幾乎是來自於澱粉 而且這些澱粉都是精緻澱粉 此外幾乎沒有吃到蛋白質 從TDEE計算機來看 https://i.imgur.com/CK52H1X.jpg
你一天只能吃187公克的澱粉，你早餐就爆表了 要吃到420公克蛋白質(等於四天吃一罐乳清蛋白orz)，你吃的蛋白質絕對不超過100公克 初期的話建議買個盤子 一次煮一堆，煮完後放保鮮盒冷藏，要吃的時候拿出來擺盤子 一半面積擺肉類，四分之一擺蔬菜，四分之一擺澱粉類 澱粉類精緻澱粉和非精緻澱粉(例如地瓜，南瓜，豆類，燕麥)各半 肉類基本上推薦雞胸肉 吃完一盤還有點餓，可以多吃點肉類沒關係，盡量減少吃澱粉 甚至你把乳清蛋白當水喝都沒關係orz : 會一直想要找東西來吃。 真的沒辦法隨身帶一個小糖果解癮幫你過戒斷期 : 請幫忙給點意見。 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.29.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510392157.A.0CA.html
→
11/11 19:47, 8年前 , 1F
澱粉一次縮成1/4會有難度…我一次減一點點 大概花一季左
11/11 19:47, 1F
→
11/11 19:47, 8年前 , 2F
右才讓碳水降10-15%
11/11 19:47, 2F
推
11/11 19:49, 8年前 , 3F
他幾乎近100%碳水了...
11/11 19:49, 3F
→
11/11 19:50, 8年前 , 4F
如果有那種類似勒戒所的減肥營，應該會很有市場
11/11 19:50, 4F
推
11/11 20:22, 8年前 , 5F
食物成癮很大部分跟心理因素有關的
11/11 20:22, 5F
推
11/11 20:39, 8年前 , 6F
餐盤式飲食是針對一般人做的 以他的基代絕對不夠阿
11/11 20:39, 6F
推
11/11 21:32, 8年前 , 7F
謝謝您的指導，今天去看營養師，說我糖依賴，要減少澱粉
11/11 21:32, 7F
推
11/11 22:01, 8年前 , 8F
好的開始是成功的一半 加油!!
11/11 22:01, 8F
推
11/12 06:17, 8年前 , 9F
推健身用高蛋白的巧可力口味bar。我最近才買了某牌子
11/12 06:17, 9F
→
11/12 06:18, 8年前 , 10F
有20g蛋白 好吃熱量270cals不算說太高。我以前也曾醣
11/12 06:18, 10F
→
11/12 06:18, 8年前 , 11F
依賴,現在想吃甜的就吃這個,有20g蛋白每天吃一條補蛋
11/12 06:18, 11F
→
11/12 06:18, 8年前 , 12F
白又可解饞。
11/12 06:18, 12F
→
11/12 07:51, 8年前 , 13F
樓上 是270kcal吧 cal是卡 kcal是大卡...
11/12 07:51, 13F
→
11/12 07:53, 8年前 , 14F
其實不用營養師，看你食物攝取都覺得你精緻澱粉吃太多了。
11/12 07:53, 14F
→
11/12 07:53, 8年前 , 15F
麵條燒餅....
11/12 07:53, 15F
推
11/12 08:45, 8年前 , 16F
愛吃澱粉就改吃馬鈴薯，蒸烤都可，只加鹽和胡椒調味，保
11/12 08:45, 16F
→
11/12 08:45, 8年前 , 17F
證可以解澱粉上癮症，以你體重一餐吃到500克都行
11/12 08:45, 17F
推
11/12 10:03, 8年前 , 18F
嗯是270 Calories 的意思。。。標示直接寫Cals可以等
11/12 10:03, 18F
→
11/12 10:03, 8年前 , 19F
同於KCAL ... C應該要大寫 雖然大家應該看得懂我要講
11/12 10:03, 19F
→
11/12 10:04, 8年前 , 20F
什麼應該沒有人以為20g的蛋白有可能只有0.27大卡 。。
11/12 10:04, 20F
→
11/12 12:18, 8年前 , 21F
馬鈴薯地瓜南瓜可以當一部分的澱粉來源 但習慣咬米飯的
11/12 12:18, 21F
→
11/12 12:18, 8年前 , 22F
一下全換成以上來源的話 咀嚼感受很難滿足
11/12 12:18, 22F
推
11/12 13:39, 8年前 , 23F
加油加油， 去看營養師就是跨出第一步了
11/12 13:39, 23F
推
11/12 17:17, 8年前 , 24F
吃麵包的話 淘寶上面有賣低碳麵包/甜點的賣家 拿來
11/12 17:17, 24F
→
11/12 17:17, 8年前 , 25F
取代高碳的一般麵包不錯
11/12 17:17, 25F
推
11/13 13:34, 8年前 , 26F
原PO加油~祝改變飲食順利
11/13 13:34, 26F
→
11/13 17:45, 8年前 , 27F
淘寶上的食品不敢買，因為有非常差的體驗，現在主食換了
11/13 17:45, 27F
→
11/13 17:46, 8年前 , 28F
主要是南瓜，紅薯和馬鈴薯輔助，總量控制在300克，
11/13 17:46, 28F
→
11/13 17:48, 8年前 , 29F
青菜的種類多不贅述了，雞蛋一天兩顆，雞肉固定200克
11/13 17:48, 29F
→
11/13 17:50, 8年前 , 30F
烹調方式，青菜雞肉雞蛋全部水煮直接吃不加調味料
11/13 17:50, 30F
→
11/13 17:51, 8年前 , 31F
南瓜地瓜土豆全部用蒸的，然後打成泥狀，加胡椒鹽巴
11/13 17:51, 31F
→
11/13 17:53, 8年前 , 32F
現在最麻煩的就是嘴巴想吃東西，嘴饞的慾望不容易消除
11/13 17:53, 32F
→
11/13 18:33, 8年前 , 33F
這樣吃太少了，稻米是因為將近80%都是澱粉，但是南瓜，地
11/13 18:33, 33F
→
11/13 18:33, 8年前 , 34F
瓜那些澱粉含量大概在20%左右，依表你一天可以吃到將近1
11/13 18:33, 34F
→
11/13 18:33, 8年前 , 35F
公斤的南瓜，地瓜等等，差不多只要把稻米，麵條改成地瓜
11/13 18:33, 35F
→
11/13 18:34, 8年前 , 36F
，南瓜，食量可以不變
11/13 18:34, 36F
→
11/13 18:38, 8年前 , 37F
另外一餐200公克雞肉差不多，一天200公克雞肉很少欸，然
11/13 18:38, 37F
→
11/13 18:38, 8年前 , 38F
後記得多少要吃點油，你這樣油吃太少了
11/13 18:38, 38F
→
11/13 18:39, 8年前 , 39F
說真的，你飲食改成這樣蠻仙女的...........
11/13 18:39, 39F
→
11/13 18:44, 8年前 , 40F
仙女？這樣吃肚子感覺都是漲的…但是會有餓的感覺
11/13 18:44, 40F
→
11/13 18:46, 8年前 , 41F
既然要減肥乾脆徹底一點，以前太放縱現在就只能乖乖受苦
11/13 18:46, 41F
→
11/13 20:34, 8年前 , 42F
你這樣是一天還是一餐?一餐差不多，一天太少了
11/13 20:34, 42F
→
11/13 20:51, 8年前 , 43F
乾脆徹底一點不是這種徹底法...你要做的是長期抗戰
11/13 20:51, 43F
→
11/13 20:52, 8年前 , 44F
本來這麼爛的飲食內容一下子變那麼嚴格 你撐不過一星期
11/13 20:52, 44F
→
11/13 21:04, 8年前 , 45F
這個是一天的量，今天開始實行，堅持一個月沒問題
11/13 21:04, 45F
→
11/13 21:07, 8年前 , 46F
麻煩的是嘴巴想吃的慾望，應該說是想咀嚼東西，難剋制
11/13 21:07, 46F
→
11/13 21:08, 8年前 , 47F
請問有沒有好的辦法…先說明這個慾望和肚子飽餓無關
11/13 21:08, 47F
→
11/13 21:19, 8年前 , 48F
現在是營養夠的情況下先瘦到199公斤，再逐步往150公斤走
11/13 21:19, 48F
推
11/13 21:33, 8年前 , 49F
雞胸肉以你體重 一餐200都還嫌少...
11/13 21:33, 49F
→
11/13 21:34, 8年前 , 50F
吃乾淨食物就是會吃到飽飽啊
11/13 21:34, 50F
→
11/13 21:35, 8年前 , 51F
然後我建議不要打成泥 吃一塊塊的 皮能吃就一起吃。咀嚼食
11/13 21:35, 51F
→
11/13 21:35, 8年前 , 52F
物讓你的大腦知道你在進食。
11/13 21:35, 52F
→
11/13 21:35, 8年前 , 53F
你這樣營養...呵呵。
11/13 21:35, 53F
→
11/13 21:36, 8年前 , 54F
嘴巴想吃東西就最好不要吃泥、水等不太需要咀嚼的食物
11/13 21:36, 54F
推
11/13 21:38, 8年前 , 55F
而且說實在 你肉能多吃點啊 幹嘛那麼苦 你是要調整吃法沒
11/13 21:38, 55F
→
11/13 21:38, 8年前 , 56F
錯但不是修行
11/13 21:38, 56F
推
11/13 21:49, 8年前 , 57F
這樣說好了，我同事午、晚餐的雞胸肉就各200左右了 有時候
11/13 21:49, 57F
→
11/13 21:49, 8年前 , 58F
沒那麼多還要用其他補 你體重將近她四倍...
11/13 21:49, 58F
推
11/13 22:16, 8年前 , 59F
欸 置底文看一下吧 感覺觀念很不正確
11/13 22:16, 59F
→
11/13 22:58, 8年前 , 60F
我說啦，一天下來澱粉類算500大卡，雞肉算350大卡，其他
11/13 22:58, 60F
→
11/13 22:58, 8年前 , 61F
蔬菜算150大卡，雞蛋算150大卡，這樣一天熱量才1150大卡
11/13 22:58, 61F
→
11/13 22:58, 8年前 , 62F
，這種熱量給50公斤的要減肥女生吃都嫌太少了。這樣吃短
11/13 22:58, 62F
→
11/13 22:58, 8年前 , 63F
時間內你的脂肪可以迅速填補熱量赤字，讓你在初期可以輕
11/13 22:58, 63F
→
11/13 22:58, 8年前 , 64F
鬆快速減輕體重，但是身體適應之後撞牆期也會來的很快，
11/13 22:58, 64F
→
11/13 22:58, 8年前 , 65F
如果真的這樣打算，我建議一個禮拜給自己一天「犒賞日」
11/13 22:58, 65F
→
11/13 22:58, 8年前 , 66F
，那天就吃你喜歡的東西吧來消除減肥壓力吧
11/13 22:58, 66F
→
11/13 23:01, 8年前 , 67F
你的意志力非常堅強，體重一定可以減輕，回復到100公斤以
11/13 23:01, 67F
→
11/13 23:01, 8年前 , 68F
內都不是問題，但是真正的戰爭是不要再從正常的體重複胖
11/13 23:01, 68F
→
11/13 23:01, 8年前 , 69F
回來
11/13 23:01, 69F
→
11/13 23:26, 8年前 , 70F
另外你有膽結石一定要吃油，有事沒事吃點堅果當點心吧
11/13 23:26, 70F
推
11/13 23:32, 8年前 , 71F
他覺得要吃一個月沒問題。 但他不知道這才是問題，要搞清
11/13 23:32, 71F
→
11/13 23:32, 8年前 , 72F
楚，要改的是生活習慣，可以「維持一輩子」，不是「維持一
11/13 23:32, 72F
→
11/13 23:32, 8年前 , 73F
個月」的。
11/13 23:32, 73F
推
11/14 00:54, 8年前 , 74F
對了 你青菜呢？
11/14 00:54, 74F
→
11/14 05:38, 8年前 , 75F
因為青菜體積大不好量重量，所以沒有細說，最少300以上
11/14 05:38, 75F
→
11/14 05:44, 8年前 , 76F
額，這個配餐是想快點減到199公斤的，之後還會調整
11/14 05:44, 76F
推
11/14 06:16, 8年前 , 77F
你好好吃也能很快... 你現在一天的量真的跟一餐差不多。
11/14 06:16, 77F
推
11/14 06:28, 8年前 , 78F
青菜不好量的話可以描述一下體積 不過如果可以就盡量吃
11/14 06:28, 78F
‣ 更多 ulycess 的文章
文章代碼(AID): #1Q1i5T3A (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 3 之 4 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
55
180
[減肥] 減脂減重請益
ionAir
8年前, 11/10
在新視窗開啟完整討論串 (共4篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ulycess 的文章
文章代碼(AID): #1Q1i5T3A (FITNESS)