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[減肥] 減脂減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (像空氣一樣存在)時間8年前 (2017/11/10 14:23), 編輯推噓55(59推 4噓 117→)
留言180則, 45人參與, 8年前最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：173公分 體重：230公斤 BMI： 76.85 體脂率：體重過重，無法測量 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：因為在中國工作，食物方面我盡可能描述清楚 如果用語太過中國化，請見諒並告知，我會盡量做 修正。 早餐：燒餅夾菜兩個（燒餅約為150克重的燒餅）， 內容物為魯的海帶絲、豆腐絲，炒馬鈴薯絲，加一個魯雞蛋 單個重量為350克左右 午餐：麵條一碗+面（裡面的麵含量為300克麵粉揉成的面）， 湯的部分是用羊骨頭熬的高湯，無其他鹽巴味精等調味料 晚餐：無固定 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠不固定，前些日子做的睡眠測試，三天下來 醫生說我的睡眠時間嚴重不足，且睡眠質量不好， 建議改善。 工作時間一般是早上7點左右到公司，晚上大約10點回。 沒有安排運動時間 生活型態：上班族 健康狀況：2個禮拜前的全身檢查，除了體重過重，重度脂肪肝 其他一切正常。（每半年的體檢報告都是這樣，持續4年， 4年的體重變化幅度不超過10%） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，雙腳關節已經出現退化情況 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？目前普通走路膝蓋會疼（路不平才會） 您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道 您是否近期動過任何手術？沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 沒有 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 自己體重嚴重超標帶來了生活上的不方便， 且自己的肥胖導致精子質量非常差，無法生育， （準備訂親，但是隱瞞女友自己無法生育的事實） 外加過重的體重導致雙腿關節退化， 醫生建議不能快走，以及其他任何需要雙腳支撐的運動， 可是減重減脂需要的就是運動，有點無奈， 目前減重暫時預訂目標是200公斤，因為到200公斤我就有 體脂計可以測量，（買了快半年，因為體重太重根本沒法用） 這次因為婚姻的關係已經下定了決心，想請教板上的板友， 在前述目標的情況下，是否有合適的辦法。 謝謝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.161.217.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510295027.A.FB2.html
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11/10 14:25, 8年前 , 1F
BMI!!!!70多.........打錯了吧
11/10 14:25, 1F
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11/10 14:26, 8年前 , 2F
體重230!!!!!!!!我覺得這可能要用醫學處理了
11/10 14:26, 2F
推
11/10 14:27, 8年前 , 3F
先飲食控制吧…
11/10 14:27, 3F
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11/10 14:28, 8年前 , 4F
我覺得要先看醫生
11/10 14:28, 4F
推
11/10 14:29, 8年前 , 5F
要不要去看醫院裡的減重門診(不是外面那種要你吃藥的)
11/10 14:29, 5F
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11/10 14:29, 8年前 , 6F
, 至少會有運動建議和營養師咨詢. 另外你可以抓文或go
11/10 14:29, 6F
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11/10 14:29, 8年前 , 7F
ogle [原型食物], 先調整吃的(不要喝飲料), 初期就會
11/10 14:29, 7F
推
11/10 14:29, 8年前 , 8F
這個要找醫生了 一般的減重方式應該不適合你 能給的建議
11/10 14:29, 8F
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11/10 14:29, 8年前 , 9F
只有飲食控制
11/10 14:29, 9F
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11/10 14:29, 8年前 , 10F
掉體重.
11/10 14:29, 10F
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11/10 14:30, 8年前 , 11F
之前有減重過，一年的時間，體重從230公斤減到122公斤
11/10 14:30, 11F
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11/10 14:30, 8年前 , 12F
中國不知道有沒有減肥門診？
11/10 14:30, 12F
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11/10 14:31, 8年前 , 13F
目前的飲食就是上面寫的，飲料已經戒掉一年多了
11/10 14:31, 13F
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11/10 14:32, 8年前 , 14F
有看過醫生，中國這裏的全部都是讓動手術
11/10 14:32, 14F
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11/10 14:33, 8年前 , 15F
我覺得有很嚴重的代謝症候群，要不就是單位寫錯
11/10 14:33, 15F
推
11/10 14:33, 8年前 , 16F
我剛以為230是打錯 有誇張
11/10 14:33, 16F
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11/10 14:33, 8年前 , 17F
台灣的醫生有建議手術的也有飲食控制
11/10 14:33, 17F
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11/10 14:34, 8年前 , 18F
你是說你之前也是200減到120幾現在又胖回來嗎？
11/10 14:34, 18F
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11/10 14:36, 8年前 , 19F
我完全可以正常活動，現在有時都走路上下班
11/10 14:36, 19F
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11/10 14:36, 8年前 , 20F
飲食控制是一定要的，但體重的程度遠遠超出了一般常人
11/10 14:36, 20F
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11/10 14:37, 8年前 , 21F
的醫學常識，有沒有說身體有什麼異狀嗎？
11/10 14:37, 21F
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11/10 14:37, 8年前 , 22F
是的，一年的時間從235公斤減到122公斤，後來7年胖回來
11/10 14:37, 22F
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11/10 14:38, 8年前 , 23F
身體沒有半點異狀，除了有膽結石
11/10 14:38, 23F
推
11/10 14:43, 8年前 , 24F
那你那一年怎麼減的?
11/10 14:43, 24F
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11/10 14:47, 8年前 , 25F
之前飲料當水喝，也是走一樣的路程上班，假日走的多些
11/10 14:47, 25F
推
11/10 14:55, 8年前 , 26F
誠摯地建議認真考慮手術吧 已經出現因肥胖造成的睡眠障礙
11/10 14:55, 26F
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11/10 14:55, 8年前 , 27F
發生睡眠呼吸中止的機率很高 猝死的機率也會增加
11/10 14:55, 27F
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11/10 14:56, 8年前 , 28F
好好和新陳代謝科醫生和減肥門診醫生討論
11/10 14:56, 28F
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11/10 14:57, 8年前 , 29F
也有可能長期久坐，壓力大，皮質醇影響代謝
11/10 14:57, 29F
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11/10 14:58, 8年前 , 30F
如果真的想減重，你的工作與生活健康要取捨
11/10 14:58, 30F
推
11/10 15:02, 8年前 , 31F
我認真覺得你可能有需要手術 而且要好好檢查有沒有內分泌
11/10 15:02, 31F
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11/10 15:02, 8年前 , 32F
個人健議，先醫好身體，改正成為好的作息
11/10 15:02, 32F
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11/10 15:02, 8年前 , 33F
問題 以及是否有造成過度進食的心理因素...
11/10 15:02, 33F
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11/10 15:03, 8年前 , 34F
接下來漸進式的運動慢慢改善，加油，祝你好運
11/10 15:03, 34F
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11/10 15:04, 8年前 , 35F
就算你真的不手術 想走手術以外 運動飲食的方式
11/10 15:04, 35F
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11/10 15:05, 8年前 , 36F
像之前的TLC的超級減重 他們至少至少三個月心無旁鶩就是
11/10 15:05, 36F
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11/10 15:06, 8年前 , 37F
降低體重 做大量運動 嚴格飲食控制
11/10 15:06, 37F
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11/10 15:07, 8年前 , 38F
買個秤 吃東西秤一下 看看你吃了多少
11/10 15:07, 38F
推
11/10 15:08, 8年前 , 39F
找專業的醫生
11/10 15:08, 39F
還有 101 則推文
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11/10 19:09, 8年前 , 141F
真不知道怎麼處理那就買一陣子健康餐盒替代一餐試試，順便
11/10 19:09, 141F
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11/10 19:09, 8年前 , 142F
看看人家那些餐盒怎麼做的，自己之後也跟著做看看。
11/10 19:09, 142F
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11/10 19:12, 8年前 , 143F
現在沒辦法量體重，先拿皮尺量腰圍吧
11/10 19:12, 143F
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11/10 19:42, 8年前 , 144F
外食油也有油的吃法，不然街上的瘦子怎麼來?
11/10 19:42, 144F
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11/10 19:43, 8年前 , 145F
他的問題不是吃太油，而是太多精緻碳水(下一篇那個3L白米)
11/10 19:43, 145F
推
11/10 21:49, 8年前 , 146F
游泳加飲食控制吧，游泳對腳負擔也較小
11/10 21:49, 146F
推
11/10 22:14, 8年前 , 147F
還有女友真好 燒餅豬油做的別吃啊
11/10 22:14, 147F
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11/10 22:15, 8年前 , 148F
改吃全麥麵包 或全麥饅頭
11/10 22:15, 148F
推
11/10 22:18, 8年前 , 149F
早餐夾的那些滷菜都很可怕 改成水煮蛋
11/10 22:18, 149F
推
11/11 00:25, 8年前 , 150F
應該是要看TLC 沈重人生
11/11 00:25, 150F
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11/11 00:26, 8年前 , 151F
光改變飲食就有差了吧
11/11 00:26, 151F
推
11/11 01:48, 8年前 , 152F
230kg也太屌了...能po個身體照看看嗎？
11/11 01:48, 152F
推
11/11 07:37, 8年前 , 153F
早餐可以全麥麵包或者饅頭
11/11 07:37, 153F
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11/11 08:19, 8年前 , 154F
230公斤還願意訂婚 真愛
11/11 08:19, 154F
推
11/11 08:39, 8年前 , 155F
如果你曾經瘦下來又復胖回去，表示你的減肥飲食無法真正改變
11/11 08:39, 155F
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11/11 08:40, 8年前 , 156F
那就算現在再瘦下來，也會重蹈覆轍。你必須找到能持久的正確
11/11 08:40, 156F
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11/11 08:40, 8年前 , 157F
飲食和生活方式。
11/11 08:40, 157F
推
11/11 10:02, 8年前 , 158F
確定不是中國的"斤”？
11/11 10:02, 158F
推
11/11 11:48, 8年前 , 159F
這個不用上來問 你應該是先找一位新陳代謝內分泌科
11/11 11:48, 159F
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11/11 11:49, 8年前 , 160F
醫師 好好的討論整個減重計畫 看有沒有必要用手術
11/11 11:49, 160F
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11/11 11:50, 8年前 , 161F
因為你吃的東西雖然熱量不低 但沒有極度誇張的地步
11/11 11:50, 161F
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11/11 11:50, 8年前 , 162F
這也許跟你的內分泌也有關係 先找醫師吧
11/11 11:50, 162F
噓
11/11 14:25, 8年前 , 163F
請不要隱瞞無法生育
11/11 14:25, 163F
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11/11 18:51, 8年前 , 164F
連體重也要質疑別人用錯單位，是把別人當白痴嗎
11/11 18:51, 164F
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11/11 18:51, 8年前 , 165F
一個常年在中國工作的人會比你不了解斤和公斤的差別？
11/11 18:51, 165F
推
11/11 18:52, 8年前 , 166F
因為230公斤太嚇人所以有人會有那樣的疑問 沒甚麼好
11/11 18:52, 166F
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11/11 18:52, 8年前 , 167F
辯的吧 又不是惡意的
11/11 18:52, 167F
推
11/11 20:42, 8年前 , 168F
工時很長真的好辛苦 生活壓力很大的話 為了自己的健康
11/11 20:42, 168F
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11/11 20:42, 8年前 , 169F
還是要考慮改變環境...
11/11 20:42, 169F
推
11/11 22:29, 8年前 , 170F
真的可以考慮手術 但最重要還是要改善飲食習慣 還有睡
11/11 22:29, 170F
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11/11 22:29, 8年前 , 171F
眠和壓力都會影響
11/11 22:29, 171F
推
11/12 02:27, 8年前 , 172F
加油
11/12 02:27, 172F
推
11/12 03:11, 8年前 , 173F
嚇死了才看回文想說什麼鬼神TDEE 3700 以為超巨巨出現
11/12 03:11, 173F
推
11/12 06:23, 8年前 , 174F
加油。。。還是建議去看醫師。我覺得會胖很多的人身
11/12 06:23, 174F
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11/12 06:23, 8年前 , 175F
體代謝能力應該和ㄧ般人不太相同,所以版上建議可能有
11/12 06:23, 175F
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11/12 06:23, 8年前 , 176F
限,最終以醫生說的為主。
11/12 06:23, 176F
噓
11/12 12:54, 8年前 , 177F
都要結婚了還刻意隱瞞生育狀況
11/12 12:54, 177F
推
11/13 12:27, 8年前 , 178F
話說只有我第一次看到以為是體重76公斤嗎？
11/13 12:27, 178F
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11/13 17:57, 8年前 , 179F
這個等級 換個飲食 每天光躺著呼吸都會瘦
11/13 17:57, 179F
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11/13 21:39, 8年前 , 180F
我一開始也以為是體重76 仔細一看嚇到吃手手
11/13 21:39, 180F
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