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Re: [減肥] 新手減肥菜單請高手幫忙看一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (哈庫娜馬踏踏)時間8年前 (2017/10/16 09:54), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 31→)
留言41則, 12人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《rouson0823 (羅桑)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：170 : 體重：67 : BMI：23.3 : 體脂率：28.6 : 參考照片：https://i.imgur.com/OOmtmTZ.jpg
: 三餐內容： : 早餐：蒸地瓜一條約150g 水煮蛋一顆 當季水果一顆 牛奶200-250cc : 午餐：蒸地瓜一條約150g ，其他菜色都是家裡煮，我會過水 : 晚餐：家裡煮，一樣過水，但就不吃澱粉類食物了。有重訓的話會加無糖豆漿，肉會刻意 : 多吃 : 參考照片https://i.imgur.com/9Ymwf7u.jpg
: https://i.imgur.com/cRDLYkq.jpg
: https://i.imgur.com/4PVY0du.jpg
: 日常作息時間：12:00-6:30睡覺 : 生活型態：上班族 8:00-17:00 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：一個禮拜重訓5次 每次大概一個小時 重訓完有時間會再加30min有氧 : 我的問題：請問一下這樣子吃是可以的嗎，還是需要再多一點 : 開始努力重訓吃健康減脂大概半個月，希望一個月後測數據會好看 : 一點 : https://i.imgur.com/l9POHHx.jpg
: ----- : Sent from JPTT on my iPad 這邊也是有菜單的疑慮QQ 性別:女 體重:53.6 體脂:31 基代:1200 (上個月開始) 早餐是，早餐店的豬肉漢堡+蛋，全不醬+光泉豆漿 中餐是，蔬食便當，全蔬食無素料(偶爾一杯無加糖拿鐵 晚餐是 五穀飯+青菜+茶葉蛋 可能一個月會有2次大餐 運動約一周3~5次的30~40分有氧+深蹲 自從61-56-53已經停留了4年左右 今年開始才維持運動習慣，但期間幾個月又怠惰運動， 測量的機器是歐O龍，體脂...原本28現在31...OMGGGGGGGGGGGGGGGGGG 想試問這樣的菜單是否可以，還有需要加強的地方嗎??? 教練課什麼的礙於摳摳問題...暫時不考慮OTZ 希望有經驗的大大能給我建議，感激不盡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.77.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508118854.A.408.html
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10/16 10:05, 8年前 , 1F
你身高多少？還有我覺得歐姆龍量的數據都比inbody高
10/16 10:05, 1F
補充身高是151
推
10/16 10:19, 8年前 , 2F
真的嗎？！我歐姆龍量體脂37，inbody是43耶……
10/16 10:19, 2F
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10/16 10:22, 8年前 , 3F
蛋白質太少
10/16 10:22, 3F
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10/16 10:23, 8年前 , 4F
30分鐘有氧+深蹲也太少
10/16 10:23, 4F
太少了啊…OTZ 那還需要加強運動，還是有氧的時間呢？
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10/16 10:37, 8年前 , 5F
那可能和型號有關吧？XD
10/16 10:37, 5F
推
10/16 10:54, 8年前 , 6F
恩...算BMI需要的身高呢?
10/16 10:54, 6F
１５１…………QQ
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10/16 10:57, 8年前 , 7F
運動類型跟運動量呢？
10/16 10:57, 7F
運動類型是深蹲10分，間歇運動10-20分 有氧30分 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:38:38 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:40:07 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:41:04
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10/16 11:41, 8年前 , 8F
深蹲10分鐘是連續蹲喔? 厲害厲害 我每蹲一組就好想哭哭
10/16 11:41, 8F
連續蹲，然後慢慢站起約10秒，繼續蹲，會分組蹲這樣 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:43:04
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10/16 11:43, 8年前 , 9F
我是覺得蛋白質可能可以加一點 我個人是覺得油脂有一點多
10/16 11:43, 9F
太油rrrrr 早餐嗎QQ 那早餐店的話，有什麼推薦的單品嗎？ 感謝您ˇˇ ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:44:28
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10/16 11:44, 8年前 , 10F
早餐店豬肉漢堡+蛋 超油油 不知道午晚餐的油程度
10/16 11:44, 10F
午餐的話，便當店家採用少油，少鹽的方式烹煮，看起來真的很不油……味道清淡，飯是糙米+白米飯，所以同事們都不是很喜歡XD
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10/16 11:45, 8年前 , 11F
你要不是試試看分腿蹲啊~~~ 一組就來個十下~~有組間休息
10/16 11:45, 11F
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10/16 11:45, 8年前 , 12F
試試看???
10/16 11:45, 12F
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10/16 11:46, 8年前 , 13F
我好久沒吃早餐店了XDD 我以前在早餐店打工過
10/16 11:46, 13F
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10/16 11:46, 8年前 , 14F
那個油跟不用錢一樣倒下去啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
10/16 11:46, 14F
上班附近只有超商跟早餐店，和炒麵之類的OTZ ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:46:42
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10/16 11:48, 8年前 , 15F
我自己也還在學著吃東西 就盡量挑原型食物 如果真的不行
10/16 11:48, 15F
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10/16 11:48, 8年前 , 16F
我會屈服便利商店 然後相信他後面的營養成分是對的
10/16 11:48, 16F
便利商店，我選擇的單品都是鮭魚類飯糰+無糖豆漿，其他的不太吃 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:48:26 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:49:50
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10/16 11:50, 8年前 , 17F
你算一下自己每天要吃多少蛋白質 碳水跟脂肪 好好配一下~~
10/16 11:50, 17F
只好這樣了……可能是運動量不夠所以才停滯也有可能，感謝h大 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 11:52:47
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10/16 11:57, 8年前 , 18F
運動量不太夠吧
10/16 11:57, 18F
運動量啊… ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 12:07:02
推
10/16 12:14, 8年前 , 19F
蛋可以考慮加到三倍以上差不多吧
10/16 12:14, 19F
推
10/16 12:18, 8年前 , 20F
每次運動就伏地挺身、引體向上、深蹲這三個各做三組
10/16 12:18, 20F
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10/16 12:19, 8年前 , 21F
沒辦法作標準的，可以上網查替代的姿勢
10/16 12:19, 21F
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10/16 12:19, 8年前 , 22F
重訓做完再接有氧，或者隔天作有氧
10/16 12:19, 22F
深蹲完之後才會接有氧的，謝謝建議
推
10/16 14:35, 8年前 , 23F
要記得吃含有微量元素的食物。另 蠻多人的菜單有超量的色胺
10/16 14:35, 23F
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10/16 14:35, 8年前 , 24F
酸但對健康真的好嗎？
10/16 14:35, 24F
推
10/16 15:02, 8年前 , 25F
你深蹲和間歇和有氧一次做？有氧的強度呢？是跑步嗎？
10/16 15:02, 25F
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10/16 15:03, 8年前 , 26F
我覺得可能是中餐的量和飽足感不清楚 還有運動量不足
10/16 15:03, 26F
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10/16 15:03, 8年前 , 27F
蛋白質看起來也不足 有氧30分鐘含熱身的話其實不夠
10/16 15:03, 27F
有氧是，有氧拳擊操這類的，不一定只做同一種ˊˋ 對，都是一起作，當一個套組來做,另外有氧是不含熱身30分 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 15:21:35 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 15:22:33 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/16/2017 15:25:40
推
10/16 17:11, 8年前 , 28F
早餐我吃鮪魚蒸蛋+地瓜+低糖豆漿(or低脂牛奶)
10/16 17:11, 28F
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10/16 17:13, 8年前 , 29F
都是可以丟電鍋後，就去做別的事的食物，給你參考。
10/16 17:13, 29F
好的，謝謝建議ˇˇ ※ 編輯: HoshizoraYu (123.240.77.239), 10/16/2017 22:30:53 ※ 編輯: HoshizoraYu (123.240.77.239), 10/16/2017 22:31:49
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10/17 00:38, 8年前 , 30F
拳擊有氧我覺得還蠻累的XD 這樣感覺強度應該夠
10/17 00:38, 30F
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10/17 00:38, 8年前 , 31F
不過你體脂偏高我還是會建議重訓一天有氧一天
10/17 00:38, 31F
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10/17 00:39, 8年前 , 32F
因為一次同時做還可以好好做完有可能其實沒達到應有強度
10/17 00:39, 32F
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10/17 00:40, 8年前 , 33F
再來中餐 如果是外食 要蔬菜吃到飽可能不小心太多油脂
10/17 00:40, 33F
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10/17 00:42, 8年前 , 34F
油脂不是不好 但過量就不好XD 像你蛋白質不是沒有是太少
10/17 00:42, 34F
原來如此啊~謝謝如此詳盡的建議解說!!:)))
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10/17 00:43, 8年前 , 35F
飲食部分的計算還要再仔細一點喔～
10/17 00:43, 35F
推
10/17 06:17, 8年前 , 36F
深蹲反了? 不是慢蹲快起嗎?
10/17 06:17, 36F
快起!!? ※ 編輯: HoshizoraYu (223.141.17.91), 10/17/2017 06:52:59 ※ 編輯: HoshizoraYu (223.141.17.91), 10/17/2017 06:54:09
推
10/18 03:31, 8年前 , 37F
至少起來是比蹲下快 蹲下要避免地心引力的幫忙
10/18 03:31, 37F
好的!!!謝謝建議 ※ 編輯: HoshizoraYu (175.180.77.139), 10/18/2017 11:04:09
推
10/21 02:38, 8年前 , 38F
可以在午晚餐吃點豆腐增加蛋白質，飯量不知道吃多少呢？
10/21 02:38, 38F
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10/21 02:38, 8年前 , 39F
運動量我覺得夠，體重已經停滯四年了，或許妳可以嘗試調
10/21 02:38, 39F
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10/21 02:38, 8年前 , 40F
整進食順序看看，菜>蛋白質>澱粉，或試試早餐前快走或慢
10/21 02:38, 40F
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10/21 02:38, 8年前 , 41F
跑30分，記得多喝水喔~
10/21 02:38, 41F
好的，喝水量是體重x30 飯量就是中餐便當全吃完 晚餐會減半 飯後一小時會開始運動ˊˋ ※ 編輯: HoshizoraYu (223.138.97.130), 10/22/2017 19:26:03
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