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Re: [問題] 新手重訓建議找教練嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (No.13)時間8年前 (2017/09/15 01:19), 8年前編輯推噓4(4推 0噓 24→)
留言28則, 5人參與, 最新討論串3/7 (看更多)
※ 引述《dooooooooog9 (臘腸汪汪)》之銘言： : 之前有去運動中心重訓大約三個多月左右，但都是自己練，都不知道動作是不是標準或是會不會練到。 : 請問各位，對於新手要重訓會建議去找有教練帶的嗎？ : 還是照著圖卡自己做就好了？ 可能還是要看你的目標是什麼 如果目標是健美 練成巨巨大塊肌肉 健身房比較好 如果想健康 fitness 徒手重訓就很好了 徒手重訓可以練到的程度 這邊有幾個例子 https://i.imgur.com/uzDiyTC.jpg
https://i.imgur.com/EDc46jL.jpg
https://i.imgur.com/OrGBRrt.jpg
像這個app https://goo.gl/dHQ2nt 滿不錯的 照著它的菜單走就很好 一週三次 適合新手 另外介紹 reddit 的 bodyweight fitness sub https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/ 上面的app就是這個版做出來的 他們sub的精華區東西也很不錯 回到徒手重訓 每個動作app都有影片 sub裡的影片也有講解 如果一開始找得到人幫你看一下 或是自己可以看影片 其實教練甚至健身房都不是必須的 當然有些東西還是健身房比較好 像是練腿 或是你的目標就是巨 那去健身房可能是比較好的選擇 不然的話 單純fitness可以考慮徒手重訓 很方便 大部份的動作有空檔時間就可以做 另一種意見 參考一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.29.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505409571.A.CAC.html ※ 編輯: Epimenides (36.224.29.214), 09/15/2017 01:29:58
推
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推一下,在這邊好像不進健身房就會變弱肌一樣
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時間成本啊 用器材可能只要花不到一半的時間就達成這
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樣的體態
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09/15 17:02, , 4F
樓上有什麼研究證實這說法嗎
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09/16 06:07, , 5F
徒手強度對肌肉的刺激很快就不夠了啊 器材可以隨時調
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09/16 06:07, , 6F
整強度對肌肥大刺激更有效 不然你覺得前兩張圖要徒手練
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多久才到那種程度？
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徒手也有漸進 例如伏地挺身有很多不同版本 難度不同
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我不否認徒手也有很多難度啊 你如果要達成一般人覺得
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很fit的身材 那我覺得徒手ok 但你如果說要靠徒手練成
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你給的前兩張圖那樣 我覺得靠器材比較有效率啊
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推
09/17 00:41, , 12F
伏地挺身雖然有不同版本，但是還是有極限
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總不能腳一直無限往上抬吧，那就變成練肩膀了不是嗎？
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沒錯，徒手重訓是有極限的 以徒手的方式大概練不成阿諾的體格 就看你的目標在哪裡 想要變成阿諾，就加入健身房 至於目標是像楊俊翰，或是彭于晏，或是照片裡那些 徒手重訓就很足夠了 或者說，在變成這個程度之前，健身房不是必須的 不過，之前的推文重點在討論到達極限前的時間(而不是極限) 如果可以持續漸進給予肌肉八下三組前力竭的刺激 我看不出刺激來自徒手重訓或徤身房重訓有什麼差別就是了 所以如果有什麼研究證實重訓方式(徒手v健身房)而非重訓強度 會影響進步的速度 我是滿想知道的 ※ 編輯: Epimenides (36.224.29.214), 09/17/2017 09:52:33
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09/17 11:20, , 14F
1. 不是所有進健身房的人都是為了練健美
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你想表達什麼呢？ 我的論點是，目標是fitness不必去健身房 個人選擇要去，當然沒什麼問題 但不是必要
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09/17 11:22, , 15F
2. 你舉的這幾個例子都有做器械式訓練 但是因為特殊需求
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誤解大了 照片裡面幾位都沒有用機器
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(運動表現、演員) 不會刻意追求肌肥大
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3. 自體訓練跟器械式訓練的差別就在於可調節強度的彈性
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，把強度拿掉來比較就沒意義了
09/17 11:27, 18F
徒手一樣可以調節強度，沒問題的
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4. 肌肉成長的速度跟你的訓練效率 (訓練強度+訓練量)
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有關，你想有效率的生長肌肉，對新手來說當然是健身房
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的效益比較高
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健身卡波有很多關於肌肉生長科學研究的文章 你可以參
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09/17 11:34, , 23F
考看看
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「有效率的生長肌肉，對新手來說健身房的效益比較高」 這點並沒有研究證實呀 同樣可以持續漸進給予肌肉八下三組前力竭的刺激 這刺激來自徒手重訓或徤身房重訓，肌肉本身是不會知道的 加上場地時間甚至經濟上的自由度 徒手重訓是有推廣一下的價值
推
09/17 12:18, , 24F
徒手對大部分人 其實非常夠了 大部分人連徒手都懶得做
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09/17 13:43, , 25F
能讓自己更好幹嘛當大部分人啊@@？
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審美觀價值觀因人而異吧 什麼才是最好 很難說的 ※ 編輯: Epimenides (36.224.29.214), 09/17/2017 15:27:02
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09/17 16:05, , 26F
...我覺得你一直在繞圈 算了 您練的開心就好
09/17 16:05, 26F
推
09/17 22:53, , 27F
肌肉的價值 對每個人都不一樣 比大部分人好點 還不行?
09/17 22:53, 27F
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09/20 09:14, , 28F
Hen可以 我沒意見 Not my business.
09/20 09:14, 28F
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