[減肥] 新手減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者sheneddie (ash)時間7年前 (2017/04/17 09:51)推噓9(10推 1噓 17→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，仍有觀念不足，新多包涵，謝謝！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：160 體重：59.1 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32%（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿300ml*1+奇異果1-2顆+吐司一片or茶葉蛋一顆or饅頭一個午餐：清淡便當（飯會減半）/鮮肉飯捲 / 素食自助餐晚餐：三種燙青菜（多份量）其他：1.每餐前必喝500-700的水 2.星期一到四都是上列的吃法（住外面），五到日份量較多較油（因為會回家） 3.飲料一個月可能1-2次（無糖綠） 4.一個月可能跟朋友有2-4次吃飯 5.自己食量大的很可怕（一餐兩個便當不是問題），很容易吃飽沒多久就餓了（所以在飯前喝水比較有飽足感）日常作息時間：睡眠 12點-早上7.8點生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 大腿內側、外側練習機各做三組，一組10下 2.大腿伸展機、大腿後側訓練機各做三組，一組10下 3.磁力腳踏車機踩40分鐘，心率140 4.跑步機20分鐘，速度7.2，心率140 第三或四項運動時間有時候會對調我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）減肥是從三月開始的，我的身材屬於上半身s下半身m-l（原本28腰變到32），因為是下半身胖所以做腿部的訓練機，很少使用上半身的訓練機，再加上自己一人上健身房，不會去使用舉重深蹲的器材，因為怕自己姿勢不良反效果 1.我的運動分成兩部分，星期一到四會是上述的1-4，五可能休息，六日會去爬大坑9號步道，這樣運動量是足夠的嗎？ 2.飲食的部分需要改善嗎？ 3.我擔心自己平日吃得少，假日就會比較沒辦法克制（較油較多），所以體重一直起起伏伏的，這樣假日的運動量是不是需要增加？ 4.以前體重差不多52-53（這個時期怎麼吃都不胖，不常運動），但後來覺得自己胖吃了三四次的減肥藥（狂吃+沒運動）後來停藥了，現在復胖變成58-60（運動差不多有一個半月），我想知道是不是因為當初亂吃藥導致我現在就算食量有控制加運動，還是很難回到以前的體質？謝謝各位的幫忙，真的很想瘦回52，也知道要靠著運動維持，而不是亂吃藥！ --（更新）-- 謝謝各位的意見，我會在飲食與運動的部分好好調整，並且多多爬文！！認真先從減脂開始下手而不是光看體重。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.211.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492393889.A.DCE.html ※ 編輯: sheneddie (111.83.211.1), 04/17/2017 10:28:56 ※ 編輯: sheneddie (111.83.211.1), 04/17/2017 10:30:04

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kokonoe

04/17 10:55, , 1^F

04/17 10:55, 1^F

※ 編輯: sheneddie (111.83.211.1), 04/17/2017 11:40:22

推

Hirajima

04/17 12:09, , 2^F

04/17 12:09, 2^F

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Hirajima

04/17 12:09, , 3^F