[減肥] 新手請益消失
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：35
身高：159
體重：50.8
BMI：20.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.8(withings)，若用OMRON量則是28.5 ，生理期後
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：平常上班日 早餐固定，假日睡到自然醒，幾乎沒有吃早餐
香煎雞腿堡不加蛋不抹醬
內容包括漢堡麵包、手掌大厚度不到1公分雞肉一片、起司一片、美生菜五四片、少許洋
蔥
不加蛋是因為過敏體質所以減少吃蛋尤其是一早
午餐：標準外食族、常會吃的食物
雖然便利商店方便計算熱量，但為了減少垃圾量所以幾乎不會買來吃
海南雞飯-香蒜飯、三菜、海南雞、肉骨茶湯(附贈)
溫州大餛飩的菜肉餛飩麵
小碗雞肉飯+燙青菜(無醬)+貢丸湯
蔬菜肉絲/豬肝炒麵-麵食份量粗估有1.2-1.3份、蔬菜量約30-40g
摩斯漢堡任一米漢堡+水果兩份
晚餐：
手工水餃十顆+什錦菜
池上便當-招牌便當或者菜飯便當
麻醬麵小碗+青菜湯
白飯一碗+荷包蛋+滷豆腐+燙青菜(鹽水)
其他：
一週會吃三到四次的紅豆蓮子湯當下午點心或運動後食用
平常不太喝飲料，一個月大概是兩三次的機會，有時候更少
水平均一天大概都會超過1500
日常作息時間：
平常十二點至一點睡覺，約早上七點會起床叫孩子起來後會回籠覺睡到八點至八點半
基本睡眠時間有六小時
睡眠及起床時間還不算很固定，假日就大亂
工作時間約七個小時中午吃飯時間一小時
三月開始運動大概每天有半小時
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？鼻過敏算吧
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：三月初開始用Nike+ training app 針對肌耐力設定為期一個月每週三次的無
跑步輕度運動
目前已完成20個運動計畫，共463分鐘
大約每兩至三天會執行一次，平均約20分鐘，強度不一，有時候會在恢復日做20-30分鐘
伸展瑜珈，或是會花半小時去走操場，好讓一天步數盡量可達標一萬步
一週盡量保持騎車上班二到三次，住家到公司約4.6公里
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：
在三月之前，我其實不太運動，偶爾在天氣好時會騎腳踏車上班，結果開始運動後，不知
道是不是身體耐受性很好，目前為止一個月來體脂肪和體重的變化其實不太大（大概只有
1%），飲食跟之前相比，因為本來就不太喝飲料，所以是注意蔬菜量的攝取，和避免油炸
物
我沒有很在意體重變化，但因為年紀增長導致代謝率下降而增加的體脂肪讓我很擔心啊！
雖然朋友都很好心說我瘦，但誰要這種假象
想知道有需要增加些什麼改變嗎？可以讓體脂肪順利下降？
題外話：OMRON體脂計超讓我崩潰，在三月個過程中，最高還有到30%。後來買了withings
是25%(wifi直接上傳好方便)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.184.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491239665.A.53B.html
※ 編輯: kanygolly (111.240.184.101), 04/04/2017 01:16:12
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一開始的確是想要達到能夠願意動且維持，現在要慢慢加長運動時間和強度，這個月開始
會再增加一天至兩天跑步，目標維持30分鐘配速七，三天20-30分鐘的操。
看來不從飲食下手還是不行，果然太天真
我沒有特別想減重只是想健康減脂
歐姆龍的數據嚇到我了（28至30%徘徊）
當然自己也有明顯感受到肥肉的橫行
（體重這幾年其實沒什麼變化）
謝謝前輩們的建議！我會加油的（握拳）
※ 編輯: kanygolly (223.140.5.227), 04/04/2017 12:04:59
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