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Re: [減肥] 新手請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (All you need is)時間6年前 (2019/09/04 15:46), 編輯推噓12(12推 0噓 44→)
留言56則, 16人參與, 6年前最新討論串6/6 (看更多)
姊在28的時候也是QAQ 提供妳一些方式, 在多方嘗試找到自己的路 : 性別：女 : 年齡：28 這年紀瘦最快啊QQ : 身高：158 : 體重：72 : BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 三餐內容： : 早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個） 全部NG, 因為員工餐的油 100%是會肥的回鍋油, 如果有用好油的好企業可以推薦 : 午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯 不吃白飯也抵不過 16:30前的各種NG : 晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜 關鍵字 "炒" 什麼樣的油很重要 : 零食：一天約100-200卡 什麼樣的零食很重要 芭樂蘋果還可以, 其他就...... : 日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床 20:30 - 00:00 這中間是? 如果不忙 建議22:30前入睡 基本上這年紀, 基因好的, 早睡早起就瘦了, 強者我朋友就是 運動時間, 真的不夠, 其中可能包含摸手機, 換衣服, 吹頭髮 除非這一小時是很精實的 5-6分速之類 但魯姊曾身為一個滑步機胖子 觀察過滑步機萬象, 這一個小時慢慢滑一邊摸手機的人, 佔了100% 後來痛定思痛, 這一小時我改成飛輪 體重體脂都開始往下掉 肌肉沒掉 : 生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上 極少, 這差不多是復健程度 要達到健康+瘦身最起碼1萬步以上 : 我的問題： : 基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD 沒有忌口當然不會瘦XD 飲料建議改為無糖豆漿/無糖拿鐵/無糖紅茶綠茶 聚餐無法建議, 因為是邊緣人 : 想請問 : 1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？ 這樣就是仙女 會瘦, 但也會復胖 : 2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。 不是少, 是根本沒在運動 滑步機基本上都是復健/暖身/收操/老人/追劇在用 怕對膝蓋負擔太大 先試著日行萬步+快走 搭配飲食, 先減到6X左右再來加強有氧 重訓建議隨喜 因為你一天只能一小時去健身房, 不夠重訓+有氧 先養成大量運動習慣, 反正都是邊緣人, 一起在健身房取暖吧 我就算不認真, 一天窩健身房的時間也有三小時, 因為很邊緣 我前前後後體脂也減了10%左右 應該是有點說服力 肌肉沒掉(硬要說) 加油! 一起成為穿M號的邊緣運動員 (以前飛輪老師的名言: 妳們要當上班族還是運動員!!!!) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.97.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567583198.A.5E5.html
推
09/04 15:49, 6年前 , 1F
橢圓機沒這麼差啦 我剛進健身房只踩橢圓機 兩個月也瘦了
09/04 15:49, 1F
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09/04 15:49, 6年前 , 2F
七八公斤 不過我阻力都調到最大 心律130到140 大概踩一個
09/04 15:49, 2F
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09/04 15:49, 6年前 , 3F
小時看完一集金光布袋戲
09/04 15:49, 3F
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09/04 15:50, 6年前 , 4F
XD 只是讓原PO覺醒啊
09/04 15:50, 4F
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09/04 15:51, 6年前 , 5F
我猜1F 飲食應該沒這麼NG
09/04 15:51, 5F
推
09/04 16:14, 6年前 , 6F
堅果：？？？
09/04 16:14, 6F
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09/04 16:27, 6年前 , 7F
堅果可以啊~ 蘋果芭樂只是舉例
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09/04 16:27, 6年前 , 8F
元PO沒說零時是堅果
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09/04 16:28, 6年前 , 9F
沒去調整阻力的有氧器材～做起來當然跟復健熱身一樣
09/04 16:28, 9F
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09/04 16:31, 6年前 , 10F
有限的環境下吃好油是為了健康～原PO的問題是沒計算
09/04 16:31, 10F
推
09/04 16:51, 6年前 , 11F
會說划步沒用的都沒在調阻力吧 我的前20公斤有氧就是靠
09/04 16:51, 11F
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09/04 16:51, 6年前 , 12F
划步機 完全沒有跑步機和腳踏車
09/04 16:51, 12F
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09/04 16:53, 6年前 , 13F
這算是安慰文嗎？
09/04 16:53, 13F
推
09/04 18:11, 6年前 , 14F
滑步機要做到高心率也是可以啊
09/04 18:11, 14F
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09/04 18:40, 6年前 , 15F
原po沒脫離舒適圈 心率上不去
09/04 18:40, 15F
推
09/04 19:07, 6年前 , 16F
我滑步機阻力7就覺得比跑步還累，每次都只能20分鐘
09/04 19:07, 16F
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09/04 19:07, 6年前 , 17F
就跑回去跑跑步機@@，大家都好厲害
09/04 19:07, 17F
推
09/04 19:25, 6年前 , 18F
感謝回覆。
09/04 19:25, 18F
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09/04 19:25, 6年前 , 19F
我滑步機阻力是10-12基本上機器顯示消耗卡路里大約250-350
09/04 19:25, 19F
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09/04 19:25, 6年前 , 20F
看我走多久。其實還是會瘦啦哈哈，兩個月也瘦了6公斤，但
09/04 19:25, 20F
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09/04 19:25, 6年前 , 21F
目前有點停滯所以想問看看xD
09/04 19:25, 21F
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09/04 19:25, 6年前 , 22F
早餐跟午餐我會再調整看看，重訓重要是沒器材加不會做，畢
09/04 19:25, 22F
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09/04 19:25, 6年前 , 23F
竟是社區的健身房，只有飛輪、跑步機跟滑步機。可能會考慮
09/04 19:25, 23F
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09/04 19:26, 6年前 , 24F
用彈力繩吧？
09/04 19:26, 24F
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09/04 19:26, 6年前 , 25F
再次感謝您們的回覆。
09/04 19:26, 25F
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09/04 19:58, 6年前 , 26F
能瘦才是最重要的 如果滑步機習慣了
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09/04 19:58, 6年前 , 27F
建議拉長時間 甚至外跑
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09/04 19:59, 6年前 , 28F
健身房跟外面跑的疲累度差很多
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09/04 19:59, 6年前 , 29F
加油啊 M號衣服等著你 L號也等著你ㄧ丟
09/04 19:59, 29F
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09/04 21:16, 6年前 , 30F
教練帶我練滑步機榮登我現在覺得最累有氧...
09/04 21:16, 30F
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09/04 21:16, 6年前 , 31F
如果要的話滑步機也可以很地獄
09/04 21:16, 31F
推
09/04 22:42, 6年前 , 32F
滑步機阻力高的話超累的，我最愛滑步機了別看不起它
09/04 22:42, 32F
推
09/04 23:16, 6年前 , 33F
運動器材的卡路里消耗值都加權很多
09/04 23:16, 33F
推
09/05 07:50, 6年前 , 34F
我都騎室內腳踏車，心率155~170真的無暇追劇或是看
09/05 07:50, 34F
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09/05 07:50, 6年前 , 35F
漫畫
09/05 07:50, 35F
推
09/05 11:35, 6年前 , 36F
所以S大做飛輪體重體脂開始下降是一個禮拜幾天呢？
09/05 11:35, 36F
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09/05 12:00, 6年前 , 37F
看來萵苣的滑步機讓我大大誤會XDDDD
09/05 12:00, 37F
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09/05 12:00, 6年前 , 38F
飛輪要減脂的話 最少一周也三堂.....
09/05 12:00, 38F
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09/05 12:01, 6年前 , 39F
我是看老師~ 之前健身房有喜歡的老師
09/05 12:01, 39F
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09/05 12:01, 6年前 , 40F
一周四堂XD 然後閒暇之餘去外跑
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09/05 12:01, 6年前 , 41F
不喝手搖 就開始瘦
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09/05 12:01, 6年前 , 42F
卡關了才更控制晚餐跟油 QQ
09/05 12:01, 42F
推
09/05 14:27, 6年前 , 43F
我之前一週騎5堂飛輪+combat+pump還是一直膨脹啊QQ
09/05 14:27, 43F
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09/05 14:28, 6年前 , 44F
而且我是連22跳躍都做得了的...
09/05 14:28, 44F
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09/05 15:19, 6年前 , 45F
我之前很迷的時候也有過五堂的.....XD
09/05 15:19, 45F
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09/05 15:20, 6年前 , 46F
有氧應該是不會膨脹啦XD 三餐正常的話XD
09/05 15:20, 46F
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09/05 15:20, 6年前 , 47F
22跳躍很強a QQ
09/05 15:20, 47F
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09/05 16:56, 6年前 , 48F
鐵則還是熱量赤字
09/05 16:56, 48F
推
09/05 17:41, 6年前 , 49F
一天窩3小時真的很強，都不會累喔
09/05 17:41, 49F
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09/05 19:59, 6年前 , 50F
不會連續～
09/05 19:59, 50F
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09/05 19:59, 6年前 , 51F
中午窩一小時
09/05 19:59, 51F
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09/05 20:00, 6年前 , 52F
晚上 兩小時 飛輪 重訓 ～因為很閒 所以休息時間有拉長
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09/05 20:01, 6年前 , 53F
飛輪約50分鐘
09/05 20:01, 53F
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09/05 20:01, 6年前 , 54F
休息個10-20分 再練深蹲 硬舉之類的
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09/05 20:01, 6年前 , 55F
組間 累了就休息 不免強
09/05 20:01, 55F
→
09/05 20:02, 6年前 , 56F
時間就拉長了
09/05 20:02, 56F
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