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Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (love)時間10年前 (2015/08/25 14:02), 10年前編輯推噓52(52推 0噓 7→)
留言59則, 55人參與, 最新討論串64/65 (看更多)
版友們好，這串好像停了好一陣子 趁有空和大家分享目前一年多的成果 文章網址：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440482578.A.CC5.html 2014 7月：http://i.imgur.com/wA2LzvK.jpg
2015 8月：http://i.imgur.com/GA8RGKq.jpg
數值紀錄：https://goo.gl/UQ4Vd3 去年從研究所畢業， 期間累積的各種熬夜、亂吃等壞習慣把自己弄成了照片那樣... 食、動基本上都是和版上建議類似， 但是都是慢慢改變習慣的，沒有一次到位。 尤其是到中期才開始用心於飲食調整，而得到比較明顯的進步。 這段期間常作的運動是自行車、慢跑以及一些徒手訓練。 目前已找專業教練，安排更進一步的課表，希望可以有更健康的身體。 （FMS做下去發現自己真是慘不忍睹...） 這陣子下來，明顯感受到不單是身體上的改變，心理上也樂觀不少！ 很開心自己可以「更生」成功，改變成更健康的生活型態。 如果有人對上面我使用的數值紀錄有興趣， 這裡附上我做成的google試算表範本連結：https://goo.gl/SJAXr8 我不太會用語法，內容都是土法煉鋼做出來的 計算器參考了威力大講解TDEE的文章，以及以前版娘的診斷文。 計算、研究這些東西在初期給我帶來了不少樂趣，現在則是久久才看一次而已。 相信大家都清楚，運動和吃不是在搞這些數字！ （版權沒有，可自己再做調整。徵求高手可以幫我做更簡單的數字輸入！） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.140.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440482578.A.CC5.html
推
08/25 14:12, , 1F
猛猛
08/25 14:12, 1F
推
08/25 14:14, , 2F
威猛
08/25 14:14, 2F
推
08/25 14:18, , 3F
好厲害，謝謝分享
08/25 14:18, 3F
推
08/25 14:20, , 4F
好強！超讚！
08/25 14:20, 4F
推
08/25 14:45, , 5F
好厲害
08/25 14:45, 5F
推
08/25 15:44, , 6F
好厲害!!!可以請原PO分享菜單及運動嗎?
08/25 15:44, 6F
推
08/25 16:21, , 7F
好強啊！完全變了一個人
08/25 16:21, 7F
推
08/25 16:23, , 8F
超驚訝XDDD 還來回看了兩次想說是同一人嗎!! 推毅力!!
08/25 16:23, 8F
推
08/25 16:30, , 9F
好厲害!!!我也想知道菜單
08/25 16:30, 9F
推
08/25 17:08, , 10F
想請你分享歷程 好猛
08/25 17:08, 10F
→
08/25 17:09, , 11F
精美的身材 也不輸猛男欸
08/25 17:09, 11F
過獎了！就像之前版友說的，回復正常這之後 那段要練到好才是真正難的，繼續努力！ 真的要說歷程...和版上成功案例差不多， 運動方面，從800m跑到8km 從不想出門，到有機會就是想去騎兩小時的車 也有報名運動中心的綜合課程， 研究出興趣了還買了一大堆書來研究，都還沒看完哈哈 不知不覺運動慢慢就養成了習慣與嗜好了 現在每天都還會和打電動認識的網友(這個更猛，減了二十幾吧) 交換減肥心得哈哈哈 吃的部分，現在還是常常不及格， 但是會盡量少油 少鹽 少糖 並且以TDEE作為每日熱量參考 (有空可以玩玩表格中附的TDEE的計算式，一周運動五天真的可以開心吃無煩惱) 我自己的飲食上是盡量減少吃肉，沒有用乳清 蛋白質的主要來源是靠豆漿， 這部分可能就不是適合每個人，僅供參考囉
推
08/25 17:40, , 12F
表格很好用!! 謝謝~
08/25 17:40, 12F
哈哈謝謝，我用了很多APP覺得都不太習慣，最後就決定自己弄了 好處就是無敵客製化！
推
08/25 18:16, , 13F
強！
08/25 18:16, 13F
推
08/25 19:07, , 14F
這...是同一個人嗎？
08/25 19:07, 14F
推
08/25 19:15, , 15F
好猛推推
08/25 19:15, 15F
推
08/25 19:16, , 16F
求菜單～這太強了根本不同人吧！
08/25 19:16, 16F
→
08/25 19:17, , 17F
手機下載表單失敗QQ
08/25 19:17, 17F
啊..可能要先用電腦建立一份自己的表單試試看 我用手機可以使用與登記，但就是不能顯示趨勢圖表 食物的菜單，我每天還值得一提的大概就是午餐 公司樓下剛好有賣很不錯的素食便當 我都買隱藏版不加素料的那種 大概長這樣 http://i.imgur.com/6yTJVT3.jpg
我就每天吃每天吃...
推
08/25 19:40, , 18F
好猛喲
08/25 19:40, 18F
推
08/25 19:50, , 19F
哇，好強~體脂肪跟內臟脂肪真的是有夠難減...
08/25 19:50, 19F
推
08/25 20:48, , 20F
太帥了～
08/25 20:48, 20F
推
08/25 21:08, , 21F
帥！
08/25 21:08, 21F
推
08/25 21:54, , 22F
原PO帥哥，真的超有毅力！
08/25 21:54, 22F
推
08/25 21:55, , 23F
超厲害啊
08/25 21:55, 23F
推
08/25 22:03, , 24F
好猛
08/25 22:03, 24F
※ 編輯: velo (1.161.224.183), 08/25/2015 22:23:36
推
08/26 00:12, , 25F
帥耶
08/26 00:12, 25F
推
08/26 00:26, , 26F
好猛哦！！
08/26 00:26, 26F
推
08/26 00:58, , 27F
是要逼死酸民嗎？
08/26 00:58, 27F
推
08/26 01:25, , 28F
便當看起來很好吃(￣▽￣)~
08/26 01:25, 28F
推
08/26 02:18, , 29F
你的鼻子挺跟下巴線條 瘦下來很成功的感覺 恭喜！
08/26 02:18, 29F
推
08/26 02:19, , 30F
現在好精實 >\\<
08/26 02:19, 30F
→
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便當看起來很美味
08/26 02:19, 31F
推
08/26 02:21, , 32F
一開始的體脂，不像22%@@
08/26 02:21, 32F
推
08/26 04:29, , 33F
一開始眼花以為一個月XD 原來是一年一個月 恭喜
08/26 04:29, 33F
→
08/26 09:24, , 34F
哇哇哇！好帥>\\\\<
08/26 09:24, 34F
推
08/26 09:43, , 35F
好勵志喔!~感覺是帥哥
08/26 09:43, 35F
推
08/26 10:52, , 36F
推你的恆心!紀錄超棒的~
08/26 10:52, 36F
推
08/26 12:44, , 37F
體脂一開始那個感覺不太準吧..目測28%以上
08/26 12:44, 37F
推
08/26 12:53, , 38F
猛!!
08/26 12:53, 38F
推
08/26 13:02, , 39F
不止身材變好連臉型都好看多了 好厲害!!
08/26 13:02, 39F
推
08/26 14:03, , 40F
那個腰>\\\<
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08/26 15:17, , 41F
我想要~~~~~~
08/26 15:17, 41F
推
08/26 19:07, , 42F
不錯唷，推一個
08/26 19:07, 42F
推
08/26 19:19, , 43F
整個也帥太多了吧！！！
08/26 19:19, 43F
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08/27 01:35, , 44F
膨風了拉才減了16kg而已哪有20多lol
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→
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樓上潛力股哈哈哈
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08/27 09:14, , 46F
請問一下身高多少啊
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175
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推
08/27 16:06, , 48F
好厲害
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推
08/28 09:10, , 49F
厲害厲害~~~帥
08/28 09:10, 49F
→
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難怪這麼久沒看你上線，都偷偷來！
08/29 02:26, 50F
推
08/29 14:43, , 51F
好厲害！
08/29 14:43, 51F
推
08/30 14:03, , 52F
好像變帥了
08/30 14:03, 52F
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08/30 15:34, , 53F
感謝無私分享試算表
08/30 15:34, 53F
推
08/31 03:36, , 54F
你的妊娠紋怎消失了@@
08/31 03:36, 54F
推
08/31 12:49, , 55F
好猛！！
08/31 12:49, 55F
推
09/01 02:49, , 56F
厲害厲害！ 備份先
09/01 02:49, 56F
推
09/06 02:00, , 57F
幹 感覺很帥 太勵志惹
09/06 02:00, 57F
推
09/07 11:23, , 58F
變成小鮮肉了欸
09/07 11:23, 58F
推
10/12 21:48, , 59F
推
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