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[減肥] 非常挫折, 請批菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (suesue)時間11年前 (2015/03/20 13:57), 11年前編輯推噓22(23推 1噓 60→)
留言84則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：洽p（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：166 體重：60.6(早上空腹) BMI：22.1 上下 體脂率：26% 生理期前兩周 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：幾乎都是 馬可先生的土司(沒餡料的)抹花生醬 2片+無糖豆漿 300 c.c+蘋果or芭樂 半顆 午餐：幾乎都是 燙青菜 1.5碗+ 烤魚or燙雞肉 1份+馬可先生 2片+水煮蛋1顆 晚餐：燙青菜 1.5晚+兩口白飯 其他：每天水分至少1800 c.c.‧下午 水果蘋果or芭樂+無味綜合堅果 直徑5公分‧ 運動後一杯無糖熱豆漿‧食材都是自己煮燙,不是重口味的 日常作息時間：9:00~18:00上班、20:30~10:00健身房、1:00~7:30睡覺 生活型態：office lady 健康狀況：良好, 無下述問題 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一禮拜運動4~5天,一禮拜瑜珈2堂(1 hr/堂) 如下: 持續2個月有氧:滑步機 30 分鐘, 心跳平均125~135 持續2個禮拜重訓(15下/組, 每種作3組, 不記得磅數@@健身旁都直接貼數字在上面):腹部 扭轉機 重量5片+夾腿機 重量7片+趴著後踢抬腿的機器 重量4片 我的問題：持續運動2個月體重都在1kg內起伏,沒有瘦,體脂也才降1%.腿圍、腰圍、 臀圍沒一個變小, 到底是我運動菜單太單一還是飲食出了問題? 怎麼可以什麼都沒變化? 請各位前輩 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.193.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426831065.A.D86.html
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03/20 13:59, , 1F
不建議你用這三種器材...
03/20 13:59, 1F
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03/20 14:00, , 2F
有氧強度加強, 跑步 or 登階機 or 飛輪
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03/20 14:01, , 3F
重訓不如改棒式 側棒式 空手深蹲 會比你這些器材好很多
03/20 14:01, 3F
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03/20 14:12, , 4F
我只想減脂…所以以我目前的做法是加速脂肪轉肌肉？
03/20 14:12, 4F
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03/20 14:16, , 5F
脂肪只會縮小不會變肌肉-_-#
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03/20 14:18, , 6F
想要長久作有氧 其實增加肌力也是必要的喔
03/20 14:18, 6F
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03/20 14:19, , 7F
還有 脂肪不會變肌肉 馬不會變驢...
03/20 14:19, 7F
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03/20 14:21, , 8F
晚餐也太少了吧
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推
03/20 14:25, , 9F
花生醬要不要換一下（改吃無調味的堅果數顆）
03/20 14:25, 9F
※ 編輯: sunbirthg (60.250.193.132), 03/20/2015 14:27:53
推
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看到脂肪轉肌肉 就…
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03/20 14:32, , 11F
d大,抱歉...我想表達的是脂肪變少沒錯~謝謝糾正
03/20 14:32, 11F
推
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03/20 14:33, , 13F
那個腹部扭轉機跟那個夾腿機 嗯 我想一樓的推薦不錯...
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03/20 14:34, , 14F
下午4點多才吃水果,6點也不是太餓,吃個青菜7點多就運動
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03/20 14:37, , 15F
妳不餓嗎
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03/20 14:39, , 16F
早餐塗銷麵包和花生醬
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03/20 14:44, , 17F
我只能說你做的那三種器材不是效率差 就是容易受傷
03/20 14:44, 17F
噓
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觀念...
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推
03/20 14:50, , 19F
其實無糖花生醬好物
03/20 14:50, 19F
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03/20 15:10, , 20F
Qcloud....我會戒掉的 謝謝
03/20 15:10, 20F
推
03/20 15:13, , 21F
你的重訓其實沒有到什麼效果 做胸肩背吧
03/20 15:13, 21F
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03/20 15:14, , 22F
要有氧的話建議心跳數再拉高 不然心跳和快走效果差不多
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03/20 15:14, , 23F
至少先看一下置底好嗎...
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推
03/20 15:15, , 24F
我的話花生醬會改成夾荷包蛋或肉片 午餐麵包改飯 晚上多蛋
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03/20 15:24, , 25F
其實我很不滿意我那不成比例的凸肚和肥腿… http://mi
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03/20 15:26, , 26F
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03/20 15:27, , 27F
03/20 15:27, 27F
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03/20 15:28, , 28F
所以才會使用那幾臺機器
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03/20 15:32, , 29F
所以你是以為動哪瘦哪？
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03/20 15:37, , 30F
無法瘦局部的脂肪的....瘦脂肪跟練肌肉是兩碼子事情
03/20 15:37, 30F
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你在健身房沒發現肚子小的都是勤做有氧的嗎?
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03/20 15:38, , 32F
練了腹肌 不代表腹肌上的脂肪就會消到XD
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03/20 15:47, , 33F
Qcloud 我知道無法局部瘦..但我愚蠢的以為重訓機台可以
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幫助局部塑身效果
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03/20 15:58, , 35F
很難只剩一個部位
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推
03/20 16:26, , 36F
練腹肌很好 但那幾台的效率不怎麼好 且 容易受傷代償
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瘦
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03/20 16:40, , 38F
感謝halulu的告誡和連結,我會改用文章內的替代姿勢的~
03/20 16:40, 38F
推
03/20 17:00, , 39F
我也玩過那幾台 我覺得真的沒什麼效果
03/20 17:00, 39F
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直接扛槓鈴深蹲還比較實在
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記住 腹部是廚房練出來的
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推
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重訓可以局部塑身啊 但不會局部瘦身
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03/20 17:47, , 43F
兩個月很難看出結果 我練1年後才體重迅速掉7KG
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而且你吃太少 哪可能體力健康又持續運動
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03/20 18:07, , 45F
回q5228859,因為那樣吃不覺得餓,頂多運動後喝豆漿,
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03/20 18:09, , 46F
我會繼續和時間和體重賽跑的
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推
03/20 18:51, , 47F
覺得看起來沒60
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03/20 19:52, , 48F
提醒原po,不會餓=/=營養足夠,心急反而要繞遠路.身體健康
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03/20 19:53, , 49F
要顧
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推
03/20 20:17, , 50F
推薦「妳的身體就是最好的健身房」
03/20 20:17, 50F
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03/20 20:18, , 51F
另外 原po腿型其實很美耶
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推
03/20 20:31, , 52F
飲食第一，有氧第二。有氧第一是飛輪 …瑜伽…強度不
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夠，還有你的有氧三十分鐘 對於需要減肥的人根本不夠
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推
03/20 21:05, , 54F
重訓最好別靠機器 徒手練就好了
03/20 21:05, 54F
推
03/20 21:57, , 55F
你身材跟我太像了哈知音
03/20 21:57, 55F
推
03/20 21:58, , 56F
我會建議你下身重訓 你不是胖 是不緊
03/20 21:58, 56F
推
03/20 22:00, , 57F
另外骨盆前頃是腹部沒力 核心加強吧
03/20 22:00, 57F
推
03/20 23:40, , 58F
有氧好像太少了 一個禮拜2天飛輪比較快
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推
03/21 04:06, , 59F
我覺得身材這樣OK啊，兩個月體脂有降1%也不錯了，運動本來
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就是要看長期的，先持續個半年看看
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03/21 07:59, , 61F
原PO要多看一下置底文
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推
03/21 08:04, , 62F
花生醬改成煎蛋三明治，晚餐欠缺蛋白質
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03/21 12:05, , 63F
瑜珈都是用完滑步機和重訓後才做的，舒緩僵硬的身體～
03/21 12:05, 63F
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03/21 12:12, , 64F
雖然這麼說有點討伐…但2個月1%、體重下降是不固定的
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03/21 12:13, , 65F
1公斤，腿越來越硬、褲子也變緊…這都正常？
03/21 12:13, 65F
推
03/21 13:31, , 66F
2個月減脂1%已經很棒 腿硬褲子變緊都是暫時現象
03/21 13:31, 66F
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03/21 13:32, , 67F
肌肉增加但上面的脂肪還沒消 褲子才變緊 多長肌肉求之不得
03/21 13:32, 67F
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03/21 13:32, , 68F
可以參考這篇文章 http://ppt.cc/fiUt
03/21 13:32, 68F
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03/21 15:34, , 69F
菜單很爛
03/21 15:34, 69F
推
03/21 16:13, , 70F
你的重訓有跟沒有一樣，要嘛改善重訓內容，要嘛把這些
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03/21 16:13, , 71F
分去有氧，效果都比較好
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03/21 16:15, , 72F
1%並不棒，她的運動無法無法增肌多少，兩個月趨近於0吧
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03/21 16:15, , 73F
所以看體重沒變，那就是因為脂肪沒減到，別想說是肌肉
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03/21 16:15, , 74F
增加了。
03/21 16:15, 74F
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03/21 16:16, , 75F
基本上那1%就當作是誤差而已
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推
03/21 18:10, , 76F
那不叫重訓叫有氧運動~重訓基本上很難做超過2分鐘
03/21 18:10, 76F
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03/21 22:22, , 77F
我做的不算重訓？ 困惑了…我都把重量調到一組15下就
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03/21 22:23, , 78F
酸的程度，休息15秒後再繼續，一台機器做3組，錯喔？
03/21 22:23, 78F
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03/21 22:26, , 79F
廣義來說算啦，只是這樣要求效果，難
03/21 22:26, 79F
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03/21 22:27, , 80F
無負重深蹲的價值都比你做的動作高得太多，用器材如果
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03/21 22:28, , 81F
沒有徒手刺激更強，那實在是沒必要做器材
03/21 22:28, 81F
推
03/21 23:33, , 82F
腹肌你先做個100下V字 如果沒效不會痠再去用器材
03/21 23:33, 82F
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03/21 23:33, , 83F
我覺得樓上講得很對 徒手就能達到重訊效果 何必跑健身房呢
03/21 23:33, 83F
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03/22 10:22, , 84F
2個月太短 營養不夠 運動強度可以稍微強點
03/22 10:22, 84F
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