Re: [減肥] 母乳媽媽的飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunnyC (為什麼這麼好笑)時間11年前 (2015/02/02 15:36)推噓2(2推 0噓 0→)

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跟各位媽媽分享一下我產後脫脂期間的觀察我生完六個多月,體重沒有回孕前但體脂有回體重差約1.5~2KG,但因為最緊的褲子都穿得下了就覺得維持就好,體重不強求之前查資料得知女性在懷孕期間為應付體力消耗以及之後哺乳需求身體會自動囤積至少2KG的額外脂肪我覺這蠻合理,因為懷孕中跟哺乳中的媽媽看起來都會比之前圓潤一點,就算體重一樣也是會我是產後約兩個月開始恢復運動,去騎飛輪,天天騎大概騎一個月之後我想說應該有瘦吧站上體重計差點崩潰,體重跟產後一樣,體脂29.8% 但也阿Q的想說要是沒運動應該破30%吧產後2-4個月因為陸續還是有餵奶雖然自己覺得看起來有稍微消腫,體脂還是都在29%上下我甚至一度懷疑體脂計是不是把我身體的水分都當成脂因為運動很拼,但數字都沒什麼變,連腰圍都超粗29腰囧但這一切在退奶之後開始有很大的變化因為我娃厭奶,所以快四個月的時候就不太吃,就自動退了退奶後第一個消風的就是胸部說實話胸部只要變小人就顯得瘦了開始有人會跟我說最近變瘦之類的話後來大約一個月左右,體脂就從29%掉到26% 腰圍也縮到27腰,體重慢慢掉了2-3KG 生完離孕前體重只有5KG,但這真是我人生最遙遠的5KG 超!難!減!!!!超難但我的教練一直安慰我不要急當初懷孕9個月的體重增加,花九個月把它減掉不也正常嗎? 所以持續的運動大約到生完6個月,衣服/超緊牛仔褲都可以穿了當然每次看到網路上伸縮自如的媽媽都還是相當羨慕像是.."我月子做完就比懷孕前瘦XX公斤" "我生完就回孕前體重了" 當初我怨自己因為母奶少沒有消耗太多熱量再加上嬰兒很乖半夜都不用起來,當然沒有累到瘦這種事但退奶之前,不用太在意體脂體重,因為那都只是暫時的尤其是身體在哺乳狀態,跟一般人本來就不太一樣不要刻意節食,但也不要為了增奶量多吃(那絕對胖到自己,我就是) 我覺運動還是對減脂減重有效果因為很多人警告過我斷奶會回彈至少5KG 我是完全沒有還下降,但每個人狀況不一樣繼續做就對了,成果總有一天會收到早晚而已最後打了一大篇沒有附圖好像沒什麼說服力附上懷孕前與滿六個月穿同一件衣服的照片 http://tinyurl.com/nxmuson http://tinyurl.com/krpplkc 我是覺得肚子還是有點肥滿,沒辦法像生小孩之前那麼平還在佐以重訓努力中,最近買了壺鈴在自我訓練但各位媽媽...其實差最多的是胸部那才是真的回不去....(抽三包菸) 體重體脂努力就會歸位的 -- ﹑ ● 這是一顆蘋果 ﹑ ﹑ ● ● 然後兩顆柳丁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.171.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422862597.A.452.html