Re: [討論] 冬天晚上可以慢跑嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者maktubyu (鳥人阿九)時間11年前 (2015/01/10 01:04)推噓9(9推 0噓 7→)

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來跟你分享一下～我男，２８歲。也算是跑步新手，一開始體重沒什麼降，不過跑了三個月以後，配合《你的身體就是最好的健身房》這本書，每周固定一三五看ＤＶＤ跟老師一起做訓練，二四六跑步，飲食幾乎沒特別調整，就不再喝飲料，少吃油炸物，三個月以來，體重降７公斤（７２→６５），體脂肪降３（２３→２０），身體年齡降３（３２→２９），內臟脂肪降１（６→５）。從跑４００公尺就累得叫爹喊娘，到１２月可以一口氣連跑１８公里不休息（大概快兩小時）。冬天跑步超宜人的，超不容易累，唯一要克服的就只有出門，沒錯，就只有出門。所以最好的情況下式在室內熱身，熱身到全身都暖起來以後，飛奔出門。如果沒辦法，那就在戶外穿厚外套，熱身到自己好像快要流汗，一脫外套後開始飛奔。但是冬天＋新手跑步最怕熱身沒有熱足還有過度逞強，筋沒有拉開導致跑的途中受傷或者延遲疼痛出現。日前我因為跑量爆增太多（從幾乎從不運動到練跑第三個月跑量破百），還有天氣太冷，筋還沒拉開就一心想要跑步讓身體暖起來，所以踝關節（緋肌受傷）就傷了。現在變成每周一到六去復健。如果妳的腳腕會有點疼痛，可能平常在家裡時，可以訓練腳踝的穩定度，嘗試單腳站立，或者另一腳踩著球，前後、左右，再來可以繞圈練習落地腳的穩定度。熱身以及收操拉筋的方法我個人建議弓箭步、弓步深蹲、大腿後側拉筋，都能夠有效預防因為冬天而容易導致的傷害。除了這三種以外還有很多，但我個人這三種會特別加強。另外，如果熱身還有收操，也就是跑完步後的拉筋都做足，就完全不用擔心會有肌肉不均勻的情況發生。切記一定要學會用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸只導致口乾舌燥，如果真的冷得受不了，可以去找頭巾（類似BUFF）掩住口鼻，等跑步初期調整完全以後，就可以卸下裝備了。剩下來的，只有三句話要奉勸你。一、跑就對了。二、一切量力而為，千萬不要過度。三、記得爬文。科科。 : 最近想開始慢跑 : 但是是個新手 : 而且又是冬天 : 家旁邊是河堤很方便 : 可是可以在晚上時慢跑嗎？ : 真的是太謝1,2,3樓了 : 一看到你們的留言我就衝啦 : 人生中第一次除了學校體適能800公尺外的慢跑 : 結束時看到紀錄時覺得這app一定不準 : http://i.imgur.com/j4ZSS6E.jpg

: 後來Google發現是真的啊 : 30分鐘2.9公里走跑 : 但有幾個問題想問： : 才跑10分鐘喉嚨就好乾，是換氣錯誤嗎？ : 我大概是兩步一吸 : 我是用這雙鞋跑 : 雖然有上網做功課研究跑步姿勢，但還是怕有小腿肌 : http://i.imgur.com/fL1Hjgf.jpg

-- 每個人都需要一個大灶，將自己的狗屁都丟進去燒 http://maktubyu.pixnet.net/blog 《新星文創》故事粉條團 http://www.facebook.com/kerorostar5 來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.200.2 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420823078.A.A28.html

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