Re: [減肥] 體型不協調

看板FITNESS (健身/體適能)作者TIEW時間11年前 (2015/01/06 23:50)推噓3(3推 0噓 3→)

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: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 假日基本上都會出去慢跑跑的3.4千依當天身體狀況增減 : 跑完就跑去打籃球 : 平日的話就拿TABATA TIMER 20秒做10秒休息做八次為一組 : 大概都會做個5.6組基本上都腹肌做的比較多伏地挺身才一組 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 減肥都會拍身體照片感覺我整個身體肌肉不協調 : 我有跟我朋友討論有人說是胸肌不夠大還有人說皮太鬆之類的 : 不知道如何改善 : 請各位神人大大給點建議飲食吃很少變瘦了回文常說要三個月後再繼續之類你剛好三個月.. 慢慢把慢跑加到可以跑6K，或者持續四十分鐘到一小時一個重要概念是運動強度要一直往上，是時候了我不會打籃球@@ 但我希望你專心練跑步最近看一本跑步書，丹尼爾跑步方程式，還不錯，有點太專業@@ 先前看過的跑步該怎麼跑，也很不錯，比較平民，姿勢講很多，很受用可以先找上面這本看，值得或者你至少先增加強度，之後有餘力再去打籃球先慢慢拉到可以跑一小時，慢慢跑就好有點駝背@@，有預算去健身房重訓嗎? 你當兵了嗎先開始做伏地挺身跟仰臥起坐也很好重訓先查詢臥推、蹲舉、硬舉你應該會在你那個影片中找到這三個動作，類似，用自身體重做這三個動作練熟，之後去健身房可以更進一步吃得不夠營養也吃太少，餓瘦了，不好受，辛苦你了有毅力，把毅力放在運動上更好，三餐正常吃，你吃太少開始把強度提高，別對自己太好我不鼓勵花錢買營養品還是器材甚麼，但是買書絕對值得買鞋子衣服也值得，雖然我曾看過有人穿功夫鞋跑全馬.. 不過衣服越破爛的跑馬拉松越強是真的他們大概就是實行派的，管他衣服穿怎樣，先跑再說到最後都有練到跑步，所以衣服也不怎麼看重就是了上面都沒看懂沒關係你只要記得三餐正常+慢跑時間拉長+持續做 -- 「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.227.134 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420559438.A.D28.html