[減肥] 菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者heat13 (heat13)時間11年前 (2014/11/15 22:43)推噓1(1推 0噓 4→)

留言5則, 4人參與討論串31/37 (看更多)

基本資料性別：男年齡：28 身高：173.5 體重：68 BMI：22.5 體脂率：21~23.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11 無糖無奶黑咖啡300 c.c. + 全麥吐司兩片午餐：公司便當/公司自助三菜+一碗白飯/鮮蝦炒手麵晚餐：鮮蝦炒手麵/ 其他： 1. 每天下午會買7-11黑咖啡/大杯熱拿鐵 2. 有時候假日會去吃cold stone(只有冰淇淋和蛋糕, 沒有焦糖/巧克力醬) 3. 假日常會吃餐廳外食 4. 偶而晚上會喝一罐7-11的swirn off/10cc whisky 5. 不吃澱粉類零食, 也不吃巧克力之類的東西日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上0710~0720起床上班至1900~2100 晚上1130左右睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：是心跳 60~65 血壓在正常range 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 慢跑40分鐘，一次約7.4k,每週跑兩次, 心跳數約130~140左右，已持續4年 2. 每天早上起床仰臥起坐70下, 已持續4年我的問題： 1. 由於有慢跑習慣小腿很結實但是大腿很粗不知怎麼瘦... 或是變得結實 2. 由於工作性質長時間坐在椅子上打電腦所以肚子靠近背部的肉和肚子的肉就多了起來這很困擾我做仰臥起坐好像也沒什麼用所以我想從菜單和運動上著手請問大家有什麼建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.164.167 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416062616.A.029.html