[減肥] 菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者windsnow85 (風雪情天)時間11年前 (2014/10/02 15:16)推噓19(19推 0噓 21→)

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基本資料性別：男年齡：27 身高：176 體重：85.6 BMI：27.6 體脂率：21.6% 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿或無糖優酪乳或低脂鮮乳 300cc (三種輪流喝) 全麥吐司3片或全麥堅果饅頭1個或三明治(煎蛋+小黃瓜+火腿-每週最多吃一次) 午餐：上早班的話吃員工餐廳(合菜式)，四菜一湯，白飯一碗，避免烤炸物晚班的話午餐固定到素食自助餐店，糙米飯一碗，葉菜類+涼拌牛蒡絲+菇類　　　　秤重計價每次約吃30-40元的量晚餐：同上，早班就吃素食自助餐，晚班吃員工餐廳其他：三餐飯後約30分鐘會吃一根小香蕉，每日飲水量約2400~3000cc 上晚班21:00休息時間偶爾會吃幾片蘇打餅乾日常作息時間：上早班固定7:20起床，8:30~17:00上班，0:00就寢晚班固定8:30起床，17:30~0:00上班，1:00就寢生活型態：一般上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每天固定慢跑30分鐘左右，但跑速不快只跑4.5~5K左右距離（上早班就18:30去跑，晚班就15:30去跑，跑完洗澡準備上班）每週一天在屋內用啞鈴做簡單基礎重訓，如果遇雨也會在家重訓重訓內容大概如這個網頁：http://tinyurl.com/md2ooqb 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前的飲食是沒有吃不飽的問題，不過還想做些變化住的地方有冰箱和3人份小電鍋，就不知道還能做什麼變化了因為本身有尿路結石病史，今年年初開始實行這個減重計畫每天喝無糖豆漿，雖然體重從98降到現在的86了，結果結石前陣子又復發了還好結石不大自行排出了所以這個月開始改成這三種飲品輪流喝（茶、咖啡我都不喜歡就沒考慮）因為這個症頭所以大家很愛的燕麥片我也不能吃，有點麻煩就是另外就是運動安排方面不知道還有沒有可以改進的地方？目前停在86好一陣子了，目標希望能到70kg，體脂肪18% 不知何年何月得償所望~ -- 　　大抱負、大人物、大行動　　　　　　　　　　　　　This is Hyony This is Lee Jung Hyun ◎FB李貞賢台灣粉絲團：http://www.facebook.com/loveavataiwan -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.99.10.194 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412234218.A.1D5.html

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d8613518

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als60907

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stupidsnow

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