Re: [討論] 關於後腰贅肉(從小就胖)

看板FITNESS (健身/體適能)作者koala8363813 (てんびんざ)時間11年前 (2014/11/09 15:59)推噓1(1推 0噓 0→)

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敝人上腹腰圍從42吋->32吋覺得背後的肉算減很多雖然經過半年還是很肥胖可提供你一些動作供參考 1.背對牆，雙手彎曲平抬掌心朝前，腳距離牆約自己腳的大小並且張開差不多肩寬。左右轉体雙手碰到牆共做五十次，初開始可能有困難不必要求一定二手碰到牆面，久了慢慢腰肉愈來愈少會愈來愈容易掌心碰到牆，視自行狀況轉体角度漸近，避免閃到腰。 2.雙腳張開，往前彎腰雙手掌心往下碰地，也必需視自己的柔軟度漸近。 3.雙腳張開，彎腰轉体，右手碰左腳，左手碰右腳，主要瘦腰側肉。 4.將雙手往後扣往上拉，感覺肩胛骨有往內縮，可瘦肩胛骨內肉。 5.腰腹畫圓、往前後擺動、左右擺動。 6.有看過常做毛巾操的人背後的腰內肉較少，可能毛巾操都是將雙手抬起，帶動背肉。 7.骨盆枕有陣子我也天天在腰背的地方墊五分鐘。 ~僅供參考~ ※ 引述《kobe333 (爆強333)》之銘言： : HI 各位鍵盤體脂3%們好: : 想跟有經驗的各位請益一下~ : 小弟我從小出生就胖但其實也沒多肥胖 : 最胖是高中時快90公斤小弟身高177 : 上大學後體重就在80上下 : 直到半年前開始去健身房那時體重約75 體脂23%左右 : 一個禮拜三天有氧四天重訓直到現在體重剩66 : 可是體脂還有18% 我個人目標是控制在15%左右 : 不過目前有點瓶頸 : 最主要就是後腰那邊的脂肪很難消... : 當然我知道那些肉都養了20幾年了沒那麼快消除 : 但說真的這半年來腰圍也少了3吋左右 : 身體各處也都有顯著的變化 : 唯獨後腰那些肉實在是很tough... : 有沒有人有類似經驗呀我這樣持續下去我都不知道我要瘦到幾公斤... : 才能將後腰肉弄掉... 還是說只有動刀一途了??? : 誰能分享下嗎??? : PS:可能會有人建議我肌肉練多一點起來 : 可是其實我這半年多的感受是我覺得增肌跟減脂是有點違背的... : 不管是在飲食上或是運動上 : 我都覺得我騎飛輪會消耗到我的肌肉... : 但我有氧又不想停後腰的贅肉大概只能靠有氧吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.41.74 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415519956.A.C54.html