Re: [討論] 橢圓交叉訓練機會吵到樓下嗎？(腳麻問題)

看板FITNESS (健身/體適能)作者offcola (一星鍵盤治療師)時間11年前 (2014/10/27 05:04)推噓1(1推 0噓 1→)

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: → yuclu: 請問您踩橢圓機腳底會麻嗎?真不知如何改善這樣的情形 10/25 20:30 : 我自己有有這個問題耶。 : 我都有先熱身，做完1小時重訓，才開始用橢圓機。 : 我問過教練，他說有這種現象很正常。 : 他的說法是，腳掌放在上面，嚴格來說它其實是沒有在動的。 : 但我們的膝蓋與臀部會繼續發力去踩橢圓機， : 所以，不動情況下，施力壓久了，當然會有麻。 : 會有麻的情況，就先下來休息。 : 有些人不會麻，但有些人會麻。 : 會麻的人，會因為運動次數的增加，慢慢會改善。 : 目前我還是大約30分會開始有微微麻感。 : 大約在40分~50分感覺就比較明顯。 : 這個問題，不知道肌肉板的水肥哥有無相關文獻or經驗可以提供參考呢？這個問題幾乎是所有橢圓機使用者無法避免的情況教練說的大致上正確雖然沒有實際的研究支持這個成因但是基本上目前認定的原因就是因為這些機器使用時腳掌是固定在機器上持續的施力造成神經的壓迫目前似乎有一種新是橢圓機有專利可以避免這個問題但是一時查不到資料這個之後有機會補充對於一般的橢圓機使用者建議避免麻木的方式如下 1.穿著適當有足夠緩衝的鞋子 2.每20-25分鐘改變腳踩的方向向前轉向後轉 3.嘗試模擬正常的腳底壓力轉移不要維持全腳貼合除非有特殊目的像是這樣http://youtu.be/7YbdzJWLBxs?t=1m

4.減少一次的使用時間可改採高強度或變化強度配合分段多次如果只有pedal的時候有這個問題通常不會是嚴重問題不要擔心其他時候也會有麻感的話或是麻感不消就要尋求醫療協助 -- 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414357493.A.C11.html