Re: [轉錄] 一位私人健身教練給女人的減肥21條忠告
看板FITNESS (健身/體適能)作者wonderyou (美麗的開始)時間11年前 (2014/10/15 17:28)推噓10(10推 0噓 8→)留言18則, 10人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《commerce ()》之銘言：
: 因原文無法複製
: 請直接點連結
: http://www.life.com.tw/?app=view&no=169842
: 女生一定要看
本魯姊最近開始加入瘦身的行列
看了Fitness版之後，知道以往不吃減肥的觀念是完全錯誤的
因此現在除了飲食控制外，開始固定到健身房運動，有氧運動跟重訓雙管齊下，也有請教
練在旁指導
不過看到這篇文章中的內容有點疑惑
文章中提到卡式公式：
減肥心率={(220-年齡)-靜態心率}휨50%~60%)+靜態心率
文章也強調有氧運動的心率要維持在這個範圍內
以本魯姊為例(年齡34，靜態心率60)
下限:{(220-34)-60}휵0%+60=123
上限:{(220-34)-60}휶0%+60=136
因此依照卡式公式，本魯姊有氧運動的心跳率最好要在123-136間
但本魯姊的教練要求有氧運動心跳率要達到155
(實際上本魯姊拼了老命大概也都只能到14*，偶爾飆到150以上)
因此想請問各位大大
到底有氧運動的心跳率要在什麼區間才是正確的呢??
很擔心自己運動了半天
結果反而因為心跳率過高反而消耗了寶貴的肌肉
懇請各位健身先進們幫本魯姊解惑，謝謝!!
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413365324.A.EA3.html
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