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[減肥] 長期體重體脂無變化

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (~夏夜晚風~)時間11年前 (2014/09/15 09:31), 11年前編輯推噓26(26推 0噓 35→)
留言61則, 26人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測) 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著 飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多 就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃) 運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右 周末才1跑10K 57分鐘 重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時 1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的 脂肪肝也沒有改善? = = 結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.194.103 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410744711.A.444.html
推
09/15 10:11, , 1F
你對自己未免太好
09/15 10:11, 1F
嗚= =
→
09/15 10:15, , 2F
你還不明白問題在吃的方面?
09/15 10:15, 2F
嗯嗯
推
09/15 10:17, , 3F
飲食7分 運動3分 除非你運動量想大到能超越飲食
09/15 10:17, 3F
→
09/15 10:35, , 4F
睡眠呢 你這體重還有24%體脂 很神奇 應該肌肉量超低吧
09/15 10:35, 4F
12點睡到早上八點 體脂早上量23~24 晚上量21~22
推
09/15 11:05, , 5F
早餐偶爾，所以你很常一天兩餐喔?
09/15 11:05, 5F
嗯嗯 不太餓早餐就不吃了 開水喝飽
推
09/15 11:14, , 6F
跟飲食很大關係 你寫的太模糊 請詳細記錄一周的量和內容
09/15 11:14, 6F
推
09/15 12:15, , 7F
我覺得飲食跟運動都要再加強 我31歲 身高176 體重是64-6
09/15 12:15, 7F
→
09/15 12:15, , 8F
5 體脂沒量應低於20 我每周約有六天 每天約五分速跑6k
09/15 12:15, 8F
→
09/15 12:15, , 9F
早餐都吃火腿蛋土司配飲料 中餐正常吃餐廳 晚餐都是等
09/15 12:15, 9F
→
09/15 12:15, , 10F
運動完後喝豆漿或牛奶 再配餅乾 (一點都不健康XDD) 但
09/15 12:15, 10F
→
09/15 12:16, , 11F
我規律的運動 讓我從今年三月底的71到現在穩定的6開頭
09/15 12:16, 11F
→
09/15 12:16, , 12F
飲食控制也很重要 六月底體檢沒有脂肪肝給原po參考
09/15 12:16, 12F
謝謝
→
09/15 12:18, , 13F
男?女?
09/15 12:18, 13F
推
09/15 12:35, , 14F
an大，你空腹跑6k不會覺得低血糖嗎？還是習慣了？
09/15 12:35, 14F
推
09/15 12:46, , 15F
你運動量大我很多(跑的部份)，卻瘦得慢，飲食上需要調
09/15 12:46, 15F
→
09/15 12:46, , 16F
整一下
09/15 12:46, 16F
推
09/15 12:49, , 17F
可試試起早一點，早餐：午餐：晚餐 3:2:4 來分配
09/15 12:49, 17F
推
09/15 14:21, , 18F
脂肪肝飲食控制很重要 你可以嚴格控制一陣子看看
09/15 14:21, 18F
推
09/15 14:30, , 19F
一天的喝水量多少?
09/15 14:30, 19F
都用寶特瓶裝水喝 850ml的喝3瓶有哦
→
09/15 14:40, , 20F
真的很有趣，這種身材，中晚正常吃兩個便當，還可以被
09/15 14:40, 20F
→
09/15 14:41, , 21F
說吃太好XDDD
09/15 14:41, 21F
→
09/15 14:42, , 22F
不過一天就算沒辦法吃到五餐，建議還是三餐正常比較好
09/15 14:42, 22F
→
09/15 14:43, , 23F
還有如果你長期都是這種強度卻沒改變，表示你的身體可
09/15 14:43, 23F
→
09/15 14:44, , 24F
能已經習慣了。這樣就變成飲食要改，強度也要再加強了
09/15 14:44, 24F
推
09/15 14:53, , 25F
減肥飲食占八成 你菜單要不要先po
09/15 14:53, 25F
也沒什麼菜單 午晚餐都跟同事一起吃 就一般想的到的都有可能吃 炒飯 炒麵 便當 麵類 雞肉飯 廣東粥 八方雲集 義大利麵 水餃 等等等 就吃2餐正餐
推
09/15 15:05, , 26F
PO個身材照 感覺比較好評斷吧 說不定身材很好啊
09/15 15:05, 26F
推
09/15 16:23, , 27F
你可以看看你吃的東西油不油XD可能和吃下肚的有關。
09/15 16:23, 27F
推
09/15 16:59, , 28F
歡迎Fairybomb加入我們肥宅投機減肥團喔！
09/15 16:59, 28F
→
09/15 18:20, , 29F
恩..不覺得你在減體脂@@
09/15 18:20, 29F
謝謝各位的指教啦~~ PS:所以減體脂的各位 都一個人吃飯嗎? ※ 編輯: ji3ji3ji3 (1.163.195.112), 09/15/2014 20:57:39
推
09/15 21:22, , 30F
看你的菜單難怪....都超油的呀
09/15 21:22, 30F
推
09/15 21:23, , 31F
這菜單沒再變胖就該笑了
09/15 21:23, 31F
→
09/15 21:29, , 32F
除非有人跟你一起減脂,不然覺得一般減脂菜單不是大眾
09/15 21:29, 32F
→
09/15 21:30, , 33F
口味的..要跟同事吃也沒差!運動量要提升很多...效率
09/15 21:30, 33F
→
09/15 21:30, , 34F
就另外一回事了....
09/15 21:30, 34F
推
09/15 21:31, , 35F
這體重體脂率還24%還這樣吃 實在不曉得你減肥減哪樁
09/15 21:31, 35F
→
09/15 21:34, , 36F
也許運動強度要提升了 畢竟吃的很隨性 我也差不多
09/15 21:34, 36F
推
09/15 21:52, , 37F
油不油很關鍵嗎？總食用熱量才是關鍵吧。
09/15 21:52, 37F
推
09/15 21:54, , 38F
減脂一樣可以和別人一起吃阿，別人吃一碗，你吃半碗，
09/15 21:54, 38F
→
09/15 21:55, , 39F
也是可以的
09/15 21:55, 39F
→
09/15 22:09, , 40F
原Po一天只吃兩個便當，我很好奇說他吃太多的是要建議
09/15 22:09, 40F
→
09/15 22:09, , 41F
他吃什麼？一個便當算800-900卡，也才不過1600-1800，
09/15 22:09, 41F
→
09/15 22:10, , 42F
以這身材加這運動量，基代加200-300卡不是一堆人推崇的
09/15 22:10, 42F
→
09/15 22:10, , 43F
嗎？怎麼現在一天吃兩個便當就吃太多了，也太有趣
09/15 22:10, 43F
→
09/15 22:18, , 44F
說營養不均衡就算了，吃太多吃太好，真是看不出來
09/15 22:18, 44F
→
09/15 23:17, , 45F
喔嘎喔嘎喔嘎嘎
09/15 23:17, 45F
推
09/15 23:26, , 46F
其實原PO攝取熱量和消耗熱量粗估是大致抵銷+/-200卡
09/15 23:26, 46F
→
09/15 23:28, , 47F
左右好了, 但外食不免油膩,而原PO回推文是想減脂的話
09/15 23:28, 47F
→
09/15 23:28, , 48F
少油是必須要避免的, 若以減重為主的話. 覺得加強運
09/15 23:28, 48F
→
09/15 23:29, , 49F
動強度,若干日 體重就會掉了...然後置底再多看
09/15 23:29, 49F
→
09/15 23:39, , 50F
基礎代謝派宗教，會跟你說，你吃太少了，所以代謝越來越低
09/15 23:39, 50F
→
09/15 23:40, , 51F
其實每個人體質不同，根本就不可能靠公式就有效減重
09/15 23:40, 51F
→
09/15 23:45, , 52F
你吃太多了，所以代謝才會越來越高
09/15 23:45, 52F
推
09/16 00:04, , 53F
我是從每天4k->5k->6k 習慣了 好像沒血糖低的問題 但真
09/16 00:04, 53F
→
09/16 00:04, , 54F
的會跑一跑就餓了 就催眠自己跑完就可以喝豆漿了XDD
09/16 00:04, 54F
推
09/16 00:07, , 55F
我午餐會跟店家說飯半量 多吃菜 然後配湯或吃飽喝水 就
09/16 00:07, 55F
→
09/16 00:07, , 56F
有飽足感了
09/16 00:07, 56F
推
09/16 12:22, , 57F
這種文就是在腦補自己的運動量 幹嘛跟他認真
09/16 12:22, 57F
推
09/16 13:16, , 58F
吃這些東西，以你那些運動量根本不夠
09/16 13:16, 58F
推
09/16 16:01, , 59F
可以求照片嗎 這樣的身高配體重又跑得起12K好像體脂
09/16 16:01, 59F
→
09/16 16:01, , 60F
不應該要這麼高阿?
09/16 16:01, 60F
推
09/16 17:34, , 61F
不方便PO照,那可以請問你的腰圍嗎?估體脂
09/16 17:34, 61F
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