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[討論] 做有氧頭暈想吐、蔬果汁疑問？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (一陣風～)時間11年前 (2014/08/20 19:57), 11年前編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 9人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位fintess版的版友們好： 這兩個主題放在一起好像有點跳痛， 不過剛好是我心中有的三個小疑問，想要請教大家。 1.隔了一段時間沒有運動（沒認真運動....） 結果前幾天跳有氧時（我是跟著T25的進度） 因為T25都是25分鐘，只是有些課程是強調有氧，有些是肌力訓練 剛好那天是有氧，我跳到大約剩下10分鐘的時候， 就覺得頭暈想吐，所以我就只好暫停， 因為會想吐，所以就要一直蹲著，才會覺得比較不舒服， 想請問版友們，這是因為「血糖不足」嗎？（有氧前沒有補充足夠的能量） 還是是血糖不足+運動強度過高？ 改善方法，建議可以先從低強度，慢慢訓練起來？ 2.另外一個和(1)有相關的疑問： 之前在跳有氧時，跟著影片中的節奏，雖然會累，可是可以撐下去 但我記得，之前有幾次，突然自己動作慢了下來，或是到休息的地方時 當身體動的節奏突然下降，就會明顯感覺到呼吸不順暢， 不然就是有點頭暈的感覺，這是正常的嗎？ 就像衝刺快跑後，突然慢走會頭暈不舒服，是同樣的道理？ 3.最後一個想要請教版友們，是比較關於飲食方面的東西， 因為外食，加上下班後根本沒時間用電鍋煮飯菜， 除了平常在外面盡量攝取青菜外（但是外面青菜好貴又好難吃） 我最近想說，可以每天早上打杯蔬果汁（以蔬菜為主，水果為輔） 先去找找市面上一些介紹蔬果汁的書來看。 但這裡我突然想到一個疑問： 因為蔬果汁，是混合不同種蔬菜，或是不同種水果， 有沒有要特別「留意」的組合？ 像是，什麼蔬菜不能混在一起，不然可能營養價值會大打折扣， 或是會產生不好的影響？ 還是我太庸人自擾了orz PS：大家蔬果汁是打完立刻喝完吧？感覺帶進上班，就不新鮮了？ 謝謝大家:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.172.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408535830.A.012.html
推
08/20 21:04, , 1F
1.兩種都有可能，2.我不知道，等待其他大大回答，3.
08/20 21:04, 1F
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08/20 21:04, , 2F
我覺得應該不會有這種事，然後打完不趕快喝應該會氧
08/20 21:04, 2F
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08/20 21:04, , 3F
化吧
08/20 21:04, 3F
推
08/20 21:20, , 4F
運動強度太強了，請依循漸進。板上不太建議打蔬菜汁或果
08/20 21:20, 4F
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08/20 21:20, , 5F
汁喔，還是直接吃食吧
08/20 21:20, 5F
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08/21 00:56, , 6F
靜脈回流不足,建議用漸增負荷的方式慢慢增加強度
08/21 00:56, 6F
推
08/21 10:09, , 7F
頭暈現象我也有！上網查了之後，大概是訓練強度太強造
08/21 10:09, 7F
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08/21 10:11, , 8F
成的，解決方式有：一、足夠的營養。二、呼吸要深沉充
08/21 10:11, 8F
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分。三、延長休息間隔。
08/21 10:12, 9F
謝謝各位大大。 可是如果住的地方真的比較難自己煮蔬菜，或是覺得外面自助餐太油份量又少的話， 還是不建議喝蔬果汁？ 是因為混合後，營養價值會流失嗎？還是怕放太久沒立刻喝？ 謝謝B大:) 足夠的營養>是指平時攝取的營養，還是主要是指運動前的養分補充呢? ※ 編輯: lagi81 (114.39.156.32), 08/21/2014 12:23:42
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08/21 12:55, , 10F
外食可以過一下熱水吃
08/21 12:55, 10F
推
08/21 18:37, , 11F
外食過熱水再吃，蔬果吃實體比果菜汁好
08/21 18:37, 11F
推
08/21 18:39, , 12F
我在運動時容易頭暈，會含固體糖果防止低血糖、低
08/21 18:39, 12F
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08/21 18:40, , 13F
血壓
08/21 18:40, 13F
謝謝大大們，還有另外一個原因不推薦果菜汁，是因為怕有人會額外加果糖？ 或者是水果量太多，導致糖分、熱量過高的關係嗎？ 因為我做的蔬果汁，蔬菜的比例是比較高的，而不是水果>蔬菜..... 而且通常做完，都會立刻喝完<-這樣子還是不太推薦用蔬果汁嗎@@? 另外大大們說的過熱水再吃，可是因為外面吃蔬菜好貴啊啊啊!!! 自已買，又沒辦法煮，我只好選擇用蔬果汁了...真的這麼不推薦嗎?! ※ 編輯: lagi81 (122.117.172.101), 08/21/2014 20:36:40
推
08/21 21:00, , 14F
當然是有吃比沒吃好阿~如果你真的不想用吃的，就打粗一點
08/21 21:00, 14F
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08/21 21:00, , 15F
至少不要打到看不到渣，因為很多營養會被破壞掉
08/21 21:00, 15F
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08/21 21:02, , 16F
你可以搜尋"果菜汁 營養被破壞" 還滿多文章可參考的
08/21 21:02, 16F
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08/21 21:04, , 17F
不過基本上...處理蔬果、打成汁的時間，跟處理蔬果
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08/21 21:05, , 18F
煮一煮在吃的時間，我個人覺得差不多...XD
08/21 21:05, 18F
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08/21 21:05, , 19F
再
08/21 21:05, 19F
推
08/21 21:10, , 20F
如果是不善烹飪，你說你有電鍋，我建議你可以買不需要麻
08/21 21:10, 20F
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08/21 21:10, , 21F
煩處理的蔬菜
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08/21 21:11, , 22F
切一切丟進電鍋加點鹽巴按開關15分鐘後就好了
08/21 21:11, 22F
W大～～～我知道有電鍋很方便，但我沒有電鍋啦QQ 我現在是有果汁機，不過還是很謝謝您的推文！ 所以直接吃>打成汁>不吃 不過我還有個疑問：有沒有什麼「組合」是不好的呢？
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08/21 23:09, , 23F
久沒運動+精神要休息充足
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※ 編輯: lagi81 (122.117.172.101), 08/22/2014 18:57:05
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08/22 19:54, , 24F
哈哈哈~我看到那段以為你有電鍋阿XD抱歉~
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08/22 19:55, , 25F
如果你想知道衝突組合，這方面可能跟中醫比較有關
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08/22 19:56, , 26F
或是請教西醫的營養師應該也不錯@@?
08/22 19:56, 26F
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08/23 14:17, , 27F
謝謝W大:) 因為我google關鍵字找不太到Q
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08/23 14:18, , 28F
不知道有沒有相關的版有討論這些的....
08/23 14:18, 28F
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