Re: [閒聊] 減重減脂需要正面能量(?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者Qooji (老Q)時間11年前 (2014/08/15 18:54)推噓3(3推 0噓 1→)

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（原文述刪 & 以下文長）兩個月前才開始逛本版，更新了一些觀念、增加了許多知識、也感謝版友們各式各樣的分享文，讓自己在運動飲食方面能有個底、有個標準。也希望拋磚引玉，將自身經驗跟您與有類似情況的版友分享一下～ --- 我開始跑步後一個多月體重數字都沒變，雖然知道效果本來就不是立竿見影，但還是有點點鬱悶。我姑姑見到我說我瘦了，我說沒有但她比我還堅持有，我沒有高興或不高興的感覺，只覺得關她何事？（內心翻白眼XD）隔天住隔壁也幾天沒見的叔叔也說我比較結實了，我只是應付傻笑說沒有。（是說我的個性本來也就不會想或是不覺得需要跟別人討論or抱怨自己的身材如何。）開始正式跑步後發覺腦內啡的影響真的很明顯！(所以還是快樂跑高興吃XD ) 至今三個半月，大約少了四公斤，但身材上真的有感覺是一件在幾年前買的、一直都要憋氣縮肚才能勉強塞進去的無彈性褲子，最～近～可～以～輕～鬆～穿～上～了！（強調，無彈性，所以絕對不是褲子鬆了！）爽度爆表啊！ --- 我當初的目標有很多個，才能能使得自己很堅定的持續下去像是希望能捐品質好的血、減少內臟脂肪、提高新陳代謝、把狗遛乖等等以上目標同等重要也希望能順便不要肥嘟嘟 XDDD 前面提到的腦內啡，運動後會大量分泌，這是身體給你的回饋和傳遞它也很「酥胡」的訊息！它在為你加油、打氣跟歡呼！實行方式是雞尾酒運動法！騎單車、跑步、快走、跳各版本的鄭多燕有氧其他會每天做，但非～～常量力而為的就是抬抬腿、舉舉啞鈴等等目標容易達到也比較好持之以恆XD 久了自然會進一步目前是跑步為主，騎單車當做紓緩現在可以從跑跑走走2.6km就覺得夠了的路程，這痠那痛的，到5km、6km持續跑步也不太累不太喘，可以輕鬆達陣。每天記錄里程跟時間，固定幾條路線交換著或是稍微擴充里程（google map有測距功能喔！）還取名豬路、羊路等...增加一點樂趣（好希望有牛路、羊駝路) 我不會繞四五百公尺那種小圈因為第三圈開始就會亂算了，變成2的三次方、四次方這樣灌水... 所以量好距離，只要去跑完就好，很輕鬆愉快有出門就會遛狗跟遛媽媽，讓路程不那麼無聊XD （狗比較好約，我媽早晚時間常沒空，現在到了遛狗時間只要我們有動靜，牠們就會興奮至極，而我媽自己說她很愛給我遛）我超愛跑完步後的舒暢感、喜歡騎單車的速度感、家裡的的小瘋子們越來越乖也讓我很有成就感。 --- 進食方面，我是對自己很仁慈的為了不要因為覺得不自由而感到痛苦結果無法持續飲食方面比較照常，均衡也是基本認知。我自己是因為天氣熱加上又不太吹冷氣，傍晚運動後會熱到沒胃口，不會特別逼自己吃就是（不逼自己不能吃或硬要吃）但給自己一個原則：「多吃多動，少動少吃。」所以飲食方面一點都不會委屈到自己，這樣比較快樂啦！ --- 因此建議您，不需要把減重減脂當成唯一的目標而使自己患得患失。運動能驗證自己的體力跟健康狀況，循序漸進就會越來越好，這些都比別人怎麼看你更重要也更有價值！要做這些當然都需要正面能量，但是你要認清的是，你才是自己的主人，這些正面能量跟鼓勵你絕對有能力給自己的！像幾位推文的版友說的，需要的是行動！出去運動，動到夠量或是增加強度，你會發現本來在意的這些，其實都不太重要了！持續下去，會覺得身心都健康了，才真的開心。或許還會因此偷偷鄙視當時說這話的「朋友」，因為你比她健美了，或許她是泡芙人呢！有什麼好說嘴的XD (壞心小劇場）我也在意自己因此曬黑，雖然努力防曬，但天生哭哭黑肉底，但我只能想是我的黑色素細胞非常盡責，不會因此而不出去迎朝陽跟曬夕陽，雖然爆汗的像瘋婆子一樣回家，但我是內心平衡平靜快樂的瘋婆子啊！（亂入一下，狗也是受益者，大家都身心平衡，人畜相安。） --- 最後，再提一下我以前聽過的演講主講者是律師，工作再忙碌也是會每天去打球或跑步。他是這麼說的：「有一天我發現一件前一天晚上運動後換下的衣服非常的臭，我想到，如果我不運動把汗排出來，那就是把這些廢物留在體內了！」這是十幾年前聽到的，記起來了，但真的最近才聽進去，並且也很有感受。生活是很苦悶的，因為自己嚐，只有自己能調味！身體也是自己的，只有自己能讓它動起來、讓它更美好！但運動常常很無聊，只能自己讓它更有趣啊～想想如果寫下來，您已有半年的紀錄了唷！不持續下去真的很可惜呀！持續運動，才能持續歡樂！祝福你喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.66.52 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408100089.A.763.html