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[心得] 個人目前狀況與努力目標

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (還不去打籃球)時間11年前 (2014/08/02 16:09), 編輯推噓16(16推 0噓 35→)
留言51則, 8人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
專程紀錄一下我目前的情況 並期許自己在8月底能達成我的初段目標 上次量INBODY大概是5月初 那時的數據是 身高172 體重61 骨骼肌重29.6 體脂肪重8.1 BMI 20.5 體脂肪率13.4 身體基礎代謝率1506 不過後來準備考試 有休息一段時間 直到7月中才陸續恢復一些運動 目前的運動狀況是 一周重訓一天 只練胸 腰 一周慢跑兩天 每次跑40分鐘以上 一周打一次籃球 期許自己 能在8月底前 增重個1~2KG 體脂能再下降2% 8月底會再測一次INBODY 檢視自己達成目標率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.151.203 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406966998.A.279.html
推
08/02 16:13, , 1F
加油！我也在努力增肌減脂中
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→
08/02 16:16, , 2F
不過我是建議練背和腿主要大肌群 很有幫助的
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你會發現練這兩樣的美好遠超過胸 =D
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08/02 16:20, , 4F
剛剛去爬你的文 後面也帥太多了吧
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08/02 16:29, , 5F
哈哈謝謝，我這兩年來體脂都沒下了 T_T
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08/02 16:30, , 6F
我當初也是只練胸魔人也不練手(現在也是XD)
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08/02 16:32, , 7F
後來覺得比例怪怪的，於是就開始加入其它肌群的訓練
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08/02 16:39, , 8F
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08/02 22:30, , 9F
看了有差耶 倒三角還蠻明顯的
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推
08/02 22:47, , 10F
你的體脂應該不用再降了吧 我覺得你骨格肌有點低 我跟你
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08/02 22:55, , 11F
我會想降體脂的原因是 我幾乎脂肪都集中在腹部
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推
08/02 22:56, , 12F
X差不多高 但骨格肌多了你5kg 專心增肌吧
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所以我的理想目標是體脂肪8~10%
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08/02 22:57, , 14F
至於增肌這部份 我一直都有在做
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一個月後我想是會增加的
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推
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1那給你二個建議吧 一.一直做腰的訓練不會讓你腰變瘦
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我認為重訓+有氧 可以減低我體脂
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二.增肌減脂同時進行效率會不好 可以試著 先進行一種
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我目前握推的重量 相當於我本人的體重+5公斤 目前這樣試
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08/02 23:04, , 20F
一個月 我覺得我應該是可以練出一些肌肉量
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至於有氧慢跑 我也沒有很刻意去做拉 多半還是騎腳踏車看看
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08/02 23:05, , 22F
風景這樣
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08/02 23:07, , 23F
不過還是謝謝你的建議 一個月後若我的成效不彰 我就考慮你
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08/02 23:08, , 24F
的方法
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推
08/02 23:10, , 25F
哈 大家討論研究看看 這篇文章也給你參考
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推
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08/02 23:13, 27F
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08/02 23:14, , 28F
被砍掉一部分網址 上要那縮址才正確
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08/02 23:43, , 29F
感謝 所以你是擔心我做有氧可能會消耗掉我的肌肉吧
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08/02 23:44, , 30F
那我明白了 我會再調整一下比例 不過我是覺得一周跑步個兩
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個兩天 比較像是讓血液循環拉
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不然我試著增加我重訓天數好了
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有氧要到消肌的程度，沒有想像中簡單
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如果這麼容易就消肌，路跑版都阿飄出沒嗎？XDD
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08/02 23:49, , 35F
以你的狀況，其實紮實的重訓＋飲飲營養增量
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推
08/02 23:49, , 36F
老是看到推文擔心別人有氧會消到肌肉 到底是在擔心什麼呢
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08/02 23:50, , 37F
恩恩 目前我就專注在重訓吧 現在是練胸腰 之後時間一多
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健美選手都要做有氧了 你們是在怕什麼
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再納入其他局部
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推
08/02 23:51, , 40F
不練腿很可惜，畢竟人體有七成的肌肉都集中的下半身
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08/02 23:55, , 41F
ok 腿剛好是我第三個重點
08/02 23:55, 41F
推
08/03 00:23, , 42F
練腿很划算的，錯過可惜啊~
08/03 00:23, 42F
推
08/03 00:26, , 43F
上面那個很猛的kobe大也幾乎每天早上都會去跑40~60分鐘哦
08/03 00:26, 43F
推
08/03 02:09, , 44F
我想版主誤解我的意思了，我所謂的增肌減脂效率不好的意
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推
08/03 02:10, , 45F
思是說 當你在減脂過程中勢必要將飲食及有氧運動加入你的
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推
08/03 02:13, , 46F
健身運動之中但 增肌所需要的東西不光只是蛋白質而已這麼
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08/03 02:14, , 47F
簡單 你需要更多的熱量及其它的營養素，但這些東西很容易
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推
08/03 02:16, , 48F
辦隨脂肪，所以並不是說有氧掉肌肉這回事
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推
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推 mens0124
08/03 11:54, 49F
推
08/03 13:17, , 50F
個人覺得重訓加入背跟腿吧!!尤其是腿，做完會比胸腰還酸
08/03 13:17, 50F
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08/05 22:51, , 51F
喔喔 感謝mens0124的補充
08/05 22:51, 51F
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