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Re: [減肥] 降低體脂肪最有效率的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (心崩潰了..)時間11年前 (2014/07/26 10:32), 11年前編輯推噓13(13推 0噓 27→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《LetYouCry (QQ哥)》之銘言： 很久沒幫別人算熱量了,現在也懶得算 給你一點小小的建議,也不清楚對你有沒有幫助就是XD 推文中大家也都說了 置底文 精華區 是新進板友的好朋友! 還是多少看看免得被酸 XDDD 說實在有時候這種文章真的不知道要怎麼回 資訊不足, 目標不太明確, 也不知道身型怎樣(光有數據只能猜, 照片還是比較準) 通常這回的下去的通常只有板娘, 但板娘的理念好像跟你相左, 你也未必聽的進去 回歸正題,討論一下你想問的問題,我剛好有個疑問想請教你 你所謂的目標是: 1. 下個月必須能是穿上性感(?)泳褲的好身材,之後不管 2. 接下來的歲月裡都可以擁有好身材 如果回答是 1. 接下來我又有疑問了,你的目標身材到底是怎樣? 和你現在身材又差了多少? 這樣會偏向幾個不同的答案 1.a. 如果你原本就是個運動咖,自認(?)肌肉量足夠,以"老子我就是只要減脂就行"自居 --> 建議你吃東西的量多一點(質好一點),以加強運動為主 反正失去一點肌肉對你來說應該沒差? 1.b. 管他什麼肌不肌肉,我崇尚紙片身材 --> 可以持續你的仙女餐,反正其它你不管XD 3.c. 幻想擁有魔豆般的身型(或至少一半也好) --> 一個月別想了,真的想要就好好練基本工吧 如果回答是 2. 建議你所有東西砍掉重練, 思想要整個改觀 這是本版的中心思想,很多資訊都可以在這裡獲得 駑鈍如我就不多說了 : 先謝謝大家的批評和建議 : 爬了文章和問了身邊健身有成的朋友建議調整為以下 : 飲食方面 : 早餐：香蕉*1 蘋果或芭樂*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿200cc*1 : 午餐：香蕉*2 蘋果或芭樂*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿200cc*1 黑咖啡250cc*1 : 晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) : 其他：下午香蕉*1 如要開會 會再喝一杯黑咖啡 先問吃這些東西真的有精神好好運動嗎? 我看著都有點餓了(來去吃subway!) 如果原先回答是1. 那就繼續吧 如果是2. 建議你搜尋板娘reneeviolet文章 多找幾篇跟自己身體數值差不多的 交叉比對一下就可以知道飲食要怎麼改進 另外我要提醒你一個東西 如果你是以水果當作醣類的主要來源 z-13-2-3-3-1-1-7 ◇ 過量果糖優先合成體脂 : 運動狀況維持20分有氧 20分重量 : 課程詳細一點可以能會比較好 : 20分有氧為跑步4公里(測量每圈速度增減限制自己20分內跑完) : 20分重量 核心2分鐘、仰臥起坐30下、伏地挺身30下 深蹲30下 共三循環 : 重量器材為 啞鈴、滾輪、手握棒、彈力棒 一樣三循環 課表是因為沒有多餘時間拉長, 還是不想拉長? 話說你跑的挺快的! 消脂本來就是一場耗時戰(因為你累積也花了不少時間阿) 在營養充足的狀況下(?), 將有氧提升至45min-1hr 可能會對你的目標有幫助 : 另外假日方面在第一篇沒提到但有人說盡量寫詳細好 : 因為固定會練球和打比賽(籃球) 所以假日飲食方面如下 : 早餐：水煮雞蛋*1 香蕉*1 肉包*1 菜包*1 無糖豆漿200cc*1 : 午餐：香蕉*1 自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) 無糖豆漿200cc*1 : 晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) 無糖豆漿200cc*1 : 其他：練球(比賽)時香蕉*2 看閣下的菜單發覺,閣下飲食是以方便為主? 在台灣這種外食可以任意挑選的地方,我自己覺得不需要這麼做 平常午餐也可以吃自助餐,多攝取點蔬菜(想過水就過吧,爽就好) 去小七選個御飯糰或便當感覺都比吃香蕉好多了 早餐也可以挑選更好的食物,而避免肉包,菜包這種製作過程中滿多油脂的東西 : 另外在原文沒有提到的以下補充 因為每週都得跟客戶或同事應酬(喝酒) : 這可能也是體脂肪下降緩慢的原因 因為這為工作一部分無法避免.. 是這樣沒錯! 酒精的代謝路徑會阻礙脂肪代謝, 所以會希望消脂的人不要喝酒 z-13-2-3-3-1-4-1. ◇ 酒精代謝過程 不過我想在這段無可避免的時間內, 控制攝取量可能是唯一解 : 故意攝取蛋白質的部分是因為重訓會在之後越來越多 所以希望能長肉也能提供自己 : 身體吃這麼少的情況下 熱量能夠多補充一些 阿都知道自己吃很少了,還要求長肉....要馬兒跑又要馬不吃草(攤手) 身體又不是笨蛋,東西拿來燒都不夠了,不用想組成建構這種東西啦 所以你攝取這麼高比例的蛋白質的結論是:無用 : 因為測量體脂肪的數據為家用體重機 有機會再去比較正式的機器測量 : 會先這樣持續兩周 每天紀錄體重及體脂肪變化再跟大家分享成效 : 以上 總觀閣下的菜單,先不說營養是否充足(反正都被鞭壞了) 再給閣下一個觀念,適當把飲食由三餐切成五至六餐 不用均分,三餐量還是可以多一點 舉例來說,可以把豆漿放到三餐中間喝, 不要讓身體血糖起伏太大(一下餓一下飽的) 對於消脂一定會有助益喔 節食(又大量運動)的後果,會造成身體開啟節能減碳模式 因為身體必須維持體重以保持生理機能恆定 想必閣下在選擇1. 的狀況下,體脂也會越來越難減 要馬就要吃更少,要馬就要運動到虛脫(成仙不遠矣) 不過, 很多做法是個人選擇, 若你是可以接受把未來的健康做為代價 硬是要在一個月內節食消脂(我相信LBM也會掉不少) 個人是無法說太多大道理 (數值上比你好一咪咪) 但本板向來不是以這樣取向的板 所以還是奉勸閣下身體健康比較重要喔^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.232.122.173 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406341930.A.E7D.html
推
07/26 10:55, , 1F
不過過量的有氧也會造成肌肉下降，似乎要長肉有氧也不
07/26 10:55, 1F
→
07/26 10:55, , 2F
能有氧太久，30分鐘左右會比較好吧?
07/26 10:55, 2F
依本人粗淺的經驗,1hr似乎還好? 不過我猜這跟營養攝取也有很大比例的關係啦 反正原PO原本的菜單,長肉本來就是難難難了... 原PO目標不明確,我只能假想他要節食縮身消脂...
推
07/26 11:00, , 3F
他有貼照片，除了腹肌沒八塊之外其實是模特兒身材
07/26 11:00, 3F
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07/26 11:02, , 4F
哈，看錯了，是另一篇，跟原PO L兄抱歉一下
07/26 11:02, 4F
害我剛剛還回去找了一下XDDDD 看他數值不會有磨豆身材吧,我數值比他好耶(摸肚子)
推
07/26 11:15, , 5F
怕有氧會消肌肉的人是天天跑半馬 全馬嗎
07/26 11:15, 5F
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07/26 11:16, , 6F
175 /72嚴格說也不錯的身材了(比我好XD)人總要往上看吧..
07/26 11:16, 6F
推
07/26 11:17, , 7F
沒有2耶！只有1a 1b XDD
07/26 11:17, 7F
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07/26 11:21, , 8F
175/72 算好了？ @@... 178/72 覺得自己很胖..
07/26 11:21, 8F
還要看體脂率拉XD, 看二圍meteor跟我很像
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07/26 11:22, , 9F
一般人來說啦，當然板上應該標準要像運動員或明星吧，我
07/26 11:22, 9F
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07/26 11:22, , 10F
作運動的目地也只想回到一般人的樣子而已
07/26 11:22, 10F
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07/26 11:23, , 11F
曾經過重的人應該知道要回到"一般""正常"的樣子有多難
07/26 11:23, 11F
辛苦了, J大, 不過當你回到"普通人身材", 就會更想往前喔, 加油啦
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07/26 11:27, , 12F
我覺得從胖變瘦 主要兩個難題 是運動習慣 心態上轉換
07/26 11:27, 12F
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07/26 11:29, , 13F
會胖通常都是日積月累 很多人都把運動當成短期夏令營
07/26 11:29, 13F
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07/26 11:31, , 14F
就是要立馬看到成果 結果急於一時弄壞自己身體
07/26 11:31, 14F
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07/26 11:33, , 15F
當你體重下降 不過可能身體搞差 運動意願降低
07/26 11:33, 15F
是這樣沒錯! 但也只是個人選擇, 大家能做的也只是把一些科學的觀念傳遞出去而已
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07/26 11:35, , 16F
又怕一天不運動 自己體重又會上升 在這個循環當中打轉
07/26 11:35, 16F
推
07/26 11:46, , 17F
如果本版不是減肥版 就不要鳥這種文最快
07/26 11:46, 17F
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07/26 11:47, , 18F
重點是不鳥 不是回了然後說本版怎樣怎樣
07/26 11:47, 18F
Ha, 是這樣沒錯, 所以我是來騙P幣的(無誤)
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07/26 11:49, , 19F
如果大家根本不關心別人怎麼減肥 那自然就不會有這
07/26 11:49, 19F
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07/26 11:49, , 20F
種文 你要怎麼減肥我沒興趣知道
07/26 11:49, 20F
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07/26 11:51, , 21F
把這個念頭深植在心理 看到減肥文就笑笑帶過去即可
07/26 11:51, 21F
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07/26 11:51, , 22F
比如一天吃五根香蕉很有喜感 我們就笑笑
07/26 11:51, 22F
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07/26 11:52, , 23F
然後不用去理這種人 這樣最快阿
07/26 11:52, 23F
想像起來的確是滿有喜感的(疑?)
推
07/26 11:53, , 24F
辛苦原PO了，真的不太想理原原PO= ="
07/26 11:53, 24F
推
07/26 11:54, , 25F
大家重視的是數字還是外型 男:我7X 好胖喔 女:我5X 肥死了
07/26 11:54, 25F
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07/26 12:00, , 26F
當然有喜感阿xd 猩球崛起正夯耶
07/26 12:00, 26F
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07/26 12:01, , 27F
banana is in!!!!!!!!!!!
07/26 12:01, 27F
推
07/26 12:02, , 28F
爪爪
07/26 12:02, 28F
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07/26 12:10, , 29F
有些人 長久以來苦口婆心還要被酸被無視 浪費自己時間
07/26 12:10, 29F
不用隱晦用有些人拉XD 我想你說的就是我吧? 我又不會告你XDDDD 就說我來騙P幣的,浪費一些時間也算值得? ※ 編輯: power751124 (68.232.122.173), 07/26/2014 12:25:39
推
07/26 12:47, , 30F
你也太好心了ㄅ,要是我就直接"嘖嘖"帶過
07/26 12:47, 30F
推
07/26 13:13, , 31F
173/75 32腰，不覺得自己是胖子，穿泳褲有啥好緊張的
07/26 13:13, 31F
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07/26 13:16, , 32F
我 180/64 33腰 (掩面)
07/26 13:16, 32F
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07/26 13:23, , 33F
180 64 怎麼可能33腰??????
07/26 13:23, 33F
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07/26 13:27, , 34F
33腰是我剛才吃飽量的
07/26 13:27, 34F
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07/26 13:30, , 35F
平常可能31腰以下吧,腰臀比 0.84-0.9左右
07/26 13:30, 35F
推
07/26 13:46, , 36F
180/64,33腰很正常阿，我前男友也是180/66,32腰，但是沒有
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07/26 13:46, , 37F
肥肉，純粹是骨架問題
07/26 13:46, 37F
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07/26 14:29, , 38F
你怎麼會以為我在講你…我的語文有這麼失敗嗎( 暈= =
07/26 14:29, 38F
推
07/26 15:37, , 39F
呵呵
07/26 15:37, 39F
推
07/26 21:04, , 40F
推這篇好心 板上真的很需要你這種人OAO 雖然很苦口婆心~
07/26 21:04, 40F
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