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Re: [減肥] 降低體脂肪最有效率的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (扶搖子)時間11年前 (2014/07/24 01:55), 11年前編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
※ 引述《LetYouCry (QQ哥)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：175 : 體重：72 : BMI：24 : 體脂率：21 : 參考照片：無 : 三餐內容： : 早餐：無糖豆漿350cc 可以加點大燕麥片, 或是全麥相關的低GI早餐穀片 : 午餐：香蕉*2 小蘋果*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿350cc 黑咖啡250cc hmm... 蛋可以多一顆, 香蕉可以跟地瓜交換吃, 偶爾換成全麥麵包也不錯 : 晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃) 有配飯嗎? 可以的話菜過個水, 其他的你應該知道 : 其他：下午如要開會 會再喝一杯黑咖啡 不管有沒有開會, 都吃把堅果吧! : 日常作息時間：早晚配班(無夜班) : 生活型態：上班族 : 健康狀況：正常 : 運動習慣： : 每日有氧20分鐘 重量20分鐘 運動完(中) 無糖豆漿350cc+香蕉*1 有氧和重訓的內容可以PO詳細一點 一樣香蕉可以和地瓜之類換著吃 也可以加一點堅果 : 假日籃球+有氧+重量 那假日也吃一樣的嗎? : 我的問題： : 持續三個月上面菜單已經減重12公斤體脂肪降了7% : 可能會有人說仙人餐或者復胖會反彈很大 : 但對於自己的意志力還滿有信心 因為下個月要出國得穿泳褲 所以你還剩下多久? 一個月? : 最近這兩星期體重下降速度和體脂率明顯變慢 : 想請問如何在降低體脂肪方面能有更有效率的方法或菜單 : 謝謝 飲食菜單就像上述那樣 運動菜單的話, 先做重量訓練, 有氧那20分鐘以HIIT的方式做 然後你大概就會出不了國, 有時間可以正常健康慢慢減肥了喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.247.50 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406138145.A.B5D.html
推
07/24 01:59, , 1F
有氧為跑步4公里(控制在20分內跑完)
07/24 01:59, 1F
→
07/24 02:01, , 2F
重量家裡有啞鈴18磅 滾輪 手握器 擴胸機
07/24 02:01, 2F
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07/24 02:02, , 3F
剛有詢問和爬了文章 看來要降低體脂肪運動量得增加
07/24 02:02, 3F
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07/24 02:02, , 4F
飲食方面跟你說的差不多 剩下剛好一個月時間
07/24 02:02, 4F
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07/24 02:03, , 5F
謝謝你 明天開始試著改變
07/24 02:03, 5F
你好像是認真想減肥不是來亂的... 那我更認真一點回好了= = hmm... 其實我也用過仙人餐減肥 有沒有副作用呢? 有 有沒有復胖呢? 至少沒有胖到之前的程度 飲食如果你不想大改, 那就像上面說的那樣微調就好 我之前吃的量跟你差不多 豆漿好像真的有點多, 早餐可以換成牛奶, 午餐可以換成雞胸肉 運動完喝就好 運動的話 用那些不完整的器材, 不如去GOOGLE電腦人或什麼黃金7分鐘 或是自己排, 比如說 伏地挺身->核心運動->深蹲 三個動作為一組, 動作間不休息 做個3~6組中間不休息, 每個動作幾下可以自己調整 我自己目前是總量100啦(4組, 每組25下) 做完大概20~40分鐘, 再去慢跑, 記得之間要做足伸展(柔軟度訓練) 這樣... 應該是可以再瘦, 只是之後一定要慢慢調整, 才瘦得久 我是不知道為啥板上有些人看到吃得少就高潮 節食, 個人認為的確是一個快速減肥的手段 真有什麼短期目標想達成, 用用無訪 只是要有承擔副作用的心理準備, 還有後續的調整計畫 除非你只想瘦那一次啦XD 以上 ※ 編輯: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 02:19:30
推
07/24 06:42, , 6F
倒數第二行有語病，應該是"除非你想瘦很多次" XDD
07/24 06:42, 6F
我的意思是, 除非你瘦了那一次之後就打算胖一輩子 都通啦XD
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07/24 08:31, , 7F
版標都寫了還高潮咧
07/24 08:31, 7F
板標寫是一回事, 高潮是另一回事喔~
推
07/24 09:20, , 8F
降體脂做有氧比較（嗚～嗚）…
07/24 09:20, 8F
有氧翻了翻文章好像一直都有爭議 我個人喜歡用上面徒手循環訓練的方式 應該比較接近HIIT 覺得慢跑CP值有點低...
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07/24 09:49, , 9F
高潮的人是不少 但也不表示節食超OK 超讚
07/24 09:49, 9F
當然, 他是種高風險的手段 想要瘦得快一些, 除了節食, 恐怕就是減肥藥之類的了 "瘦得快"這目標對健康必然有傷害 沒必要盡量別這麼做囉 只是就像抽菸, 甚至BMI過高一樣 是種不違法, 傷害身體的生活方式
→
07/24 10:01, , 10F
看了一下你以前的文章,嗯...
07/24 10:01, 10F
我的減肥路程很長啊! 從高三升大一到現在快退伍, 六年了吧 板上幫助我不少, 我也不斷在調整自己的減肥方式 交流一下囉~ ※ 編輯: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 10:59:09
推
07/24 11:38, , 11F
如果可以每天運動40分鐘，不如一天一種，都40分鐘
07/24 11:38, 11F
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07/24 11:39, , 12F
跑步40分鐘7~8km,重訓40分鐘勉強算夠吧！
07/24 11:39, 12F
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07/24 11:40, , 13F
跑步也有很多跑法，不只有一個速度跑到底。。
07/24 11:40, 13F
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07/24 12:10, , 14F
傷害身體的瘦身方式本來就不應該在體適能板出現
07/24 12:10, 14F
推
07/24 12:23, , 15F
少幾根肌肉纖維就算傷害，標準也真…（嗚…嗚…）
07/24 12:23, 15F
推
07/24 12:45, , 16F
真的搞不懂阿~ 想用什麼方式誰管你阿 這版主旨就是健康
07/24 12:45, 16F
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07/24 12:46, , 17F
然後自己在這邊推廣一些傷害健康的方式 還不准人批評
07/24 12:46, 17F
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07/24 12:46, , 18F
郎客阿~有沒有那麼侵門踏戶阿
07/24 12:46, 18F
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07/24 12:48, , 19F
喔~對了 少幾根肌肉纖維 有可能會造成運動傷害喔>.^
07/24 12:48, 19F
推
07/24 12:57, , 20F
也可能不會對吧？做超過身體負擔的動作才是主因（嗚…）
07/24 12:57, 20F
推
07/24 13:18, , 21F
你要用賭的我無話可說~ 反正選擇在個人 我不覺得你有什麼
07/24 13:18, 21F
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07/24 13:19, , 22F
不對 就算是給建議 對方也會去思考 選擇自己想要的方式
07/24 13:19, 22F
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07/24 13:22, , 23F
這版主旨就是健康 我只是不懂你一再挑戰的意義是什麼
07/24 13:22, 23F
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07/24 13:24, , 24F
能避免受傷的話 為什麼要去賭那可能性? 是為了追求那虛無
07/24 13:24, 24F
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07/24 13:25, , 25F
的數字安慰自己嗎? 幹嘛把自己搞的這麼累呢?
07/24 13:25, 25F
推
07/24 13:45, , 26F
賭什麼？就算滿身肌肉，超過負荷一樣受傷，這時後怪誰？
07/24 13:45, 26F
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07/24 13:46, , 27F
怪少幾根肌肉纖維？
07/24 13:46, 27F
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07/24 13:52, , 28F
為什麼要過水……
07/24 13:52, 28F
小弟我目前服役於海軍 船上的東西夭壽油, 廚兵那幾個小屁孩很愛狂倒油, 調味料也是 過個水東西反而變清淡好吃= = 我在外面不會啦, 只有在船上會這樣~
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07/24 14:03, , 29F
你喜歡用降低體適能的方式就去做，但是不用出來害人
07/24 14:03, 29F
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07/24 14:04, , 30F
這邊沒人有興趣把自己搞得走樓梯都會喘
07/24 14:04, 30F
推
07/24 14:06, , 31F
你能知道自己的負荷極限在哪真厲害!! 受傷的人都是傻子!!
07/24 14:06, 31F
推
07/24 14:10, , 32F
我還真不知道少幾根肌肉纖維會造成爬樓梯喘，（筆記…）
07/24 14:10, 32F
推
07/24 14:11, , 33F
恩恩 真的該筆記 這麼基本的問題你竟然不知道
07/24 14:11, 33F
※ 編輯: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 14:15:47
推
07/24 14:25, , 34F
也就是退役的運動選手每個爬樓梯都會喘？他們跟巔峰時期
07/24 14:25, 34F
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07/24 14:26, , 35F
相比，少的肌肉纖維可不只幾根…
07/24 14:26, 35F
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07/24 14:27, , 36F
唉，真慘。一但多練幾根肌肉纖維出來，到時少了幾根
07/24 14:27, 36F
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07/24 14:28, , 37F
體能比練之前還差
07/24 14:28, 37F
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07/24 14:35, , 38F
看不懂推文在自己高潮什麼
07/24 14:35, 38F
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07/24 14:36, , 39F
哇d大又跑出來宣導"個人認為"的觀念了~
07/24 14:36, 39F
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07/24 15:06, , 40F
唉 你自己也知道你在強詞奪理吧 我也懶的講了
07/24 15:06, 40F
推
07/24 15:16, , 41F
少幾根肌肉纖維會喘是你說的，又不是我（煙～）
07/24 15:16, 41F
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07/24 15:17, , 42F
自己要誇大少幾根肌肉纖維的影響，跟我何干？（煙～）
07/24 15:17, 42F
推
07/24 15:28, , 43F
呵呵 隨便你吧 懂得人自然懂 看你在這酸言酸語然後被砲
07/24 15:28, 43F
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07/24 15:28, , 44F
真的是種樂趣 上班都不無聊了~~
07/24 15:28, 44F
推
07/25 00:51, , 45F
跑錯板 這板健康是唯一標準
07/25 00:51, 45F
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