Re: [心得] 路跑的呼吸關於幾吸幾吐

看板FITNESS (健身/體適能)作者DearAmanda (長不大的喵喵貓)時間12年前 (2014/06/27 16:25)推噓7(7推 0噓 44→)

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你講的好像是我....?? 我之所以說我是吸二吐二這是以前體育老師教的我忘記國中還高中老師他在教慢跑的時候說的阿他說吸二吐二他還有示範耶的確是連吸兩口再連吐兩口他說這樣比較不會喘不會累才能跑的久他還說等到肺活量大了可再改吸三吐三 (還開玩笑說很像華爾滋的節奏) 不過這是很久遠以前的事了也許後來有科學證明這是錯的只是我都畢業了老師也沒機會再告訴我了我是不知道這樣對還錯只是照以前老師教的來跑但我這樣跑步還ok 就吸二(跑兩步)吐二(跑二步) 我心臟不太好但還負荷的了這個速度跟呼吸似乎是我自己身體找出來的頻率改了也不知道能不能跑那麼久....? ※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言： : 在前幾篇文章中 : 我對於某人的呼吸方式提出了疑問 : 因為我個人完全無法理解這種呼吸方式 : 我認為一定是有人教她這樣做 : 所以我提出了疑問 : 而後來幾位網友提供的訊息 : 讓我開始思考一個可能性 : 就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義 : 比如最常提到的二吸二吐 : 所謂的二吸二吐 : 並不是指吸完以後停頓再吸吐完以後再吐為一循環 : 前面的數字是腳步的意思 : 而是指吸吐 : 左腳右腳左腳右腳 : 同理三吸三吐為 : 吸吐 : 左右左右左右 : 所以三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸 : 二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快 : If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two : breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two : steps for most of the whole distance : 注意到了 : breathe in for two steps and then out for two steps : 這個應該不用翻譯 : 吸氣的時候同時跑兩步吐氣的時候又跑另外兩步為一循環 : 這才是二吸二吐的意思而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次 : 而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐??????? : 這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促 : 選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐 : 你本來四步一循環變成三步一循環那當然就是變急促了 : Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm : 而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式 : 三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用 : 不過沒特別查就點到為止 : 另外有個人說的發人深省 : 他說別人呼吸有礙到你嗎 : 這是真的沒有我也沒說有礙到我我只是提問而已 : 但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話 : 而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪 : 那這篇文章很可能對你有幫助 : 那如果你用原本的方式跑的很開心 : 我也無所謂 : 不過請不要誤會二吸二吐的涵義 : 因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881 : 雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了......... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.59.198 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403857527.A.D9A.html

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