[心得] 路跑的呼吸關於幾吸幾吐

看板FITNESS (健身/體適能)作者whitestripe (light me up)時間12年前 (2014/06/27 08:46)推噓8(8推 0噓 13→)

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在前幾篇文章中我對於某人的呼吸方式提出了疑問因為我個人完全無法理解這種呼吸方式我認為一定是有人教她這樣做所以我提出了疑問而後來幾位網友提供的訊息讓我開始思考一個可能性就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義比如最常提到的二吸二吐所謂的二吸二吐並不是指吸完以後停頓再吸吐完以後再吐為一循環前面的數字是腳步的意思而是指吸吐左腳右腳左腳右腳同理三吸三吐為吸吐左右左右左右所以三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快 If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two steps for most of the whole distance 注意到了 breathe in for two steps and then out for two steps 這個應該不用翻譯吸氣的時候同時跑兩步吐氣的時候又跑另外兩步為一循環這才是二吸二吐的意思而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐??????? 這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐你本來四步一循環變成三步一循環那當然就是變急促了 Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm 而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用不過沒特別查就點到為止另外有個人說的發人深省他說別人呼吸有礙到你嗎這是真的沒有我也沒說有礙到我我只是提問而已但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪那這篇文章很可能對你有幫助那如果你用原本的方式跑的很開心我也無所謂不過請不要誤會二吸二吐的涵義因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881 雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了......... -- 超級喜歡郭嚴文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.4.155 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403829966.A.E6A.html

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我個人也是覺得呼吸就交給腦幹就好可能我的腦幹的思考不傾向吸氣還要分兩次所以我那時候覺得很怪異才提出問題 jack daniel提出的這個理論雖然他鼓勵選手嘗試這樣的方法但是他也說這是他觀察到的現象而他也不清楚是身體經過長久訓練後自然這樣做或是有人教他們這樣做 ※ 編輯: whitestripe (61.223.4.155), 06/27/2014 09:02:41

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MiRRorX

06/27 09:01, , 6^F

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要感謝有人提供JACK的資料不然我真的想不到連續吸兩次氣是二吸二吐的誤解 ※ 編輯: whitestripe (61.223.4.155), 06/27/2014 09:08:55

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ismeisme

06/27 09:35, , 7^F

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yunn1430

06/27 09:40, , 8^F