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[閒聊] 請問我接下來該怎麼努力?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Be Myself)時間12年前 (2014/06/18 23:18), 12年前編輯推噓9(9推 0噓 22→)
留言31則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近收到朋友送的體脂計(TANITA BC-750) 量了兩次有些疑問 女 即將29y 身高168cm 基代1430 6/14睡前(生理期6/11) 體重62.1kg 體脂22% 6/15早晨屎尿後 體重60.6kg 體脂20% 之前我是用OMRON HBF-203-P量 因為每次隔一陣子同時間量 體脂總是讓我很失望 所以就很久沒量了 有興趣的 可以搜尋一下我之前的文章(之前文章勘誤為TANITA 正確為OMRON) 我算是瘦得非常非常慢的 只能安慰自己瘦越慢越不容易復胖摟 朋友說TANITA這台比較準 (我個人是覺得不太準 @@" 之前OMRON怎麼量就都還是27-28%) 假設撇除機器的誤差 想請教接下來我應該怎麼繼續努力下去 總覺得停滯很久了 >< 飲食部分就暫不在這提了 都有做記錄 也都有吃到基代 我覺得應該OK 有相關建議仍歡迎提出哦~(大概都抓1500-1600卡) 我的目標是想要不晃的大腿跟手臂 腹肌跟翹臀 朋友都說我超貪心 XD 目前的運動是 一週至少跑三天8K 約50出頭分鐘跑完 6分半速以內 (固定慢跑的路線繞一圈就是8K 除非多繞 不然就是8K) 沒有慢跑就穿插自行在家可做的運動 深蹲 棒式 啞鈴 TABATA Training 之前很紅的七分鐘等等運動 也都有半小時以上 目前的真相大概是這樣 全身 2014.04.12 http://ppt.cc/SME8 腹部 2014.06.11 http://ppt.cc/y3uH 問題 1. 我的腰還是很粗(66cm,26吋) 小腹我覺得也還是明顯 這部分該如何繼續努力? 2. 我知道體脂比體重重要 但...不免還是在意體重的數字 想問依照這樣量出來的數據 我的體重是不是很難再下降啊? 因為如果以板上的那套公式 我用62.1kg 體脂22%算 就算體脂降到18% 我的體重也還是要有59kg 是不是就感覺這一切的數字很怪啊? 以上 請板友不吝指教 讓我的瘦身之路可以持續下去 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.131.188 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403104724.A.453.html ※ 編輯: womandddd (111.185.131.188), 06/18/2014 23:20:18 ※ 編輯: womandddd (111.185.131.188), 06/18/2014 23:22:19
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想要不晃的大腿和手臂和腹肌和翹臀 -> 重訓
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有的 之前已經把全有氧調整為有氧+重訓穿插
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還是重訓時間需要再拉長? 目前多種穿插做至少都有半小時
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推
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不會很怪啊 因為妳有168CM 體態看起來很ok 繼續保持
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看你重訓還用時間表示代表你不懂得怎麼講強度
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確實重訓還有些外行 持續努力做功課中 會說時間是因為每
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次都做好幾種 做完都半小時以上 大概都有15下三組
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2個月 不錯阿 在繼續保持阿 慢慢增加組數囉
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crossfit
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推
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重訓的部分不夠好 把大肌群建立一下 10下五組會更好
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推
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重量也很重要 不是只要幾下幾下 是10kg10下 還是100kg10下
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有人拿很輕的啞鈴 甩6~8下就以為是肌肥大
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F解 目前啞鈴是拿5磅
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了
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慢跑希望朝六分速努力 10K1小時內跑完
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推
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覺得彈力繩比五磅的啞鈴實用多了
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有 彈力繩也有在用
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我覺得你的體脂應該比較偏向於27-28%的那個...除非你屬於
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骨頭重的....
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推
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已經蠻強的啊！
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推
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20%很瘦..
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推
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我跟你一樣高，之前這個體重和你照片裡
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的體態時體脂是26~28%噢，我體脂20%
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時照片看起來很瘦噢！但是我骨架小，
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除非你是骨架大，否則依照片體態你的有氧太少
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哀 要逼死誰啊...
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的確 我骨架是比較大 但體脂應該也確實沒有這麼低
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身材很好了阿~
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女生25%是最好看的了，相信我
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推
06/22 02:14, , 30F
好奇怪，沒人覺得你66cm腰已經夠細了嗎？
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06/22 02:14, , 31F
你身高很高ㄝ，是要多細腰？
06/22 02:14, 31F
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