[減肥] 減肥計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者vinaman (vina)時間11年前 (2014/06/14 01:17)推噓3(3推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：18 身高：158 體重：64 BMI： 25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：34.5 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常是麵包一個,有時候會是三明治(夾蛋,火腿) 午餐：外食居多基本上正常吃,現在盡可能不吃煎炸的和不喝飲料晚餐：在家裡吃媽媽煮什麼就吃什麼也是正常吃白飯2/3碗大約是半碗青菜半碗肉,一碗湯晚餐後會吃一個水果其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上大約1,2點多睡,上學的時候7點起床假日大約12點起床最近考試有幾天只睡了2個多小時生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？有 (今年1月切除了扁桃腺) 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 2年前尾骨裂傷,半年後已經不會持續疼痛。但拉筋的時候,只要用到下半身的動作,都會感到疼痛。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 2個月前開始每周慢跑2天每次約30分鐘心跳數約130-140 一直沒有運動,體能十分差一開始慢跑30分鐘,跑得十分慢,而且大約有10分鐘都是走的 ... 現在速度平均是10,11分鐘/公里我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）身體一直都不太好,上一年更是每個月都會生病加上壓力大,有時候會一點胃口都沒有沒有運動,沒有控制飲食 2個月掉了4公斤,生理期也不正常現在快暑假了,想在比較空閒的時候多做運動目標是3個月降3公斤體脂降2-4% 打算每周慢跑5天,每次35-40分鐘沒有慢跑的日子就在家跳鄭多燕飲食方面沒有打算按菜單食,但會多食青菜,少油少糖作息也會調整這樣子的計畫,運動量會不會太少而且飲食方面是不是要再調整另外我尾骨部分有疼痛問題,重訓該選什麼麻煩各位幫我看看運動量和飲食有什麼地方需要調整的,謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.202.58.18 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402679874.A.9B7.html