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Re: [討論] 一天一萬步

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿福柔)時間10年前 (2014/05/26 19:46), 10年前編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
※ 引述《DearAmanda (長不大的喵喵貓)》之銘言： : 我是個運動細胞很差的人 : 我打羽毛球跟網球都在撿球 : 所以後來已經沒人要跟我打了 @_@ : 我無意中知道每天走路1萬步是很好的運動 : 於是我也開始每天走一萬步 : 我每天的運動狀況是這樣 : 我一天只吃兩餐 : 吃過飯後會各走5000步 (用計步器算的) : 不過我是在家裡走的 : 由於空間受限 走不快 也不會喘 : 天氣熱一點才會流汗 : 之前沒很熱時 是不會流汗的 : 所以我在想...我是不是走心酸的? : 因為沒喘 也沒流汗 : 這樣算運動嗎? 有消耗熱量嗎? : 除了這一萬步外 : 我每天洗澡前 : 會做60下的仰臥起坐 60下的剪刀腳 跟300下的倒立踩腳踏車 : 這幾個運動就會流汗了 : 可還是不會喘 : 我這樣的運動習慣也沒很久 : 大概3週左右 : 好像沒有瘦耶 : 我姊姊是說我本身沒很胖(155/44.5) 所以不好瘦 : 可我不覺得耶 因為我的腿很多贅肉 : 我在想 是不是我做的運動都不是所謂的"有氧" : 所以我做再多都不會瘦呢? 完整回應你的問題 1.走路沒有流汗是不是走心酸的?有沒有消耗熱量? A:絕對不是心酸的，絕對有在消耗熱量 2.三周左右感覺沒有瘦，跟身材、運動類型有沒有關係? A:容不容易瘦，跟身材、運動類型、飲食、體質息息相關 但你的情況是運動持續不夠久(才三個禮拜)，還有運動強度不夠 如果飲食作息正確，一定瘦! ""但是很慢"" 因為運動強度不夠 看完你的個案給的建議是 有注意到健康問題，非常好 要繼續保持1萬步的習慣，仰臥起坐與剪刀腳也非常棒，只要確定你正確執行 不會有任何的壞處!也繼續保持 ! 但是你在飲食上有一點小小的問題 人在進食間隔過長時，身體傾向儲存脂肪，因此建議還是分三餐 但不是"加"一餐的量喔，是把你平常吃兩餐的量分三次進食 會對身體比較好，當然吃的東西也跟健康有關，你沒提到平常都吃什麼就不多說 再來就是倒立踩腳踏車的確對頸椎會有較大的壓迫，平常做沒事 壓著壓著，久了會累積成傷害 (跟珊瑚海不一樣 總之! 排除掉倒立腳踏車與稍微改變飲食習慣是第一步 如果你有辦法維持這樣的內容1個月以上 才考慮增加運動強度或作息調整 另外我想說的是 fitness應該是體適能，代表健康 而不是exercise運動，不是達到60%心跳區間對身體才好 也不是什麼333，每次30分，心跳130，每周3次 而是讓一個人的身體往更好的方向去 原po是一個不愛運動且運動細胞不好的人 能有每天一萬步與改善自己健康的想法已難能可貴 我們更應鼓勵她，繼續保持 有觀念偏差或者危險動作稍微提點即可 而不是講的好像要運動到噴汗才是對的 後續當他自己發現強度不夠，遇到瓶頸再稍微增加一點挑戰就好 希望大家不要忘了 fitness背後的意義了 共勉之 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.86.13 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401104812.A.147.html
推
05/26 19:48, , 1F
非常感謝您的意見...^^
05/26 19:48, 1F
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05/26 19:48, , 2F
不過剛剛有個n網友說剪刀腳也傷頸椎
05/26 19:48, 2F
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05/26 19:48, , 3F
所以我有點疑惑,剪刀腳到底可不可以做?
05/26 19:48, 3F
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05/26 19:49, , 4F
倒踩腳踏車我確定不做了
05/26 19:49, 4F
剪刀腳傷頸椎唯一的可能性就是你一直跳頭一直點，點著點著對頸椎會有傷害 但只要你把頭擺在本來應該在的位置，不要亂晃，對頸椎絕對無差 就算有差也是腰椎先有問題，因為承受的力更大，重點是身體不要鬆散散的跳即可 ※ 編輯: tu01002 (118.233.86.13), 05/26/2014 19:52:30
推
05/26 19:53, , 5F
好的,謝謝你 ^^
05/26 19:53, 5F
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05/26 20:18, , 6F
剪刀腳跟健身房那台廢物夾腿機一樣做開心的啊？
05/26 20:18, 6F
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05/26 20:20, , 7F
那些覺得夾腿就可以瘦大腿內側的，真的緊實了？
05/26 20:20, 7F
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05/26 20:21, , 8F
坐下來還不都外八，肌肉根本不強壯
05/26 20:21, 8F
照你這樣說練胸也是在練心酸的阿，胸肌練大麼大塊肩膀真的比較健康? 練完肱骨內旋，肩胛前旋又伴隨夾擠症候群不都低能兒? 沒有廢物的機器，只有不會用的人，容我講話這麼嗆，只是你不知道在做夾夾機的人 是不是真的是因為想瘦大腿去做那台機器的，難道我內收、縫降肌很弱不能做夾夾機? 我想利用向心面放鬆大腿外側也要跟你報備? 回到剪刀腳的問題，原po做剪刀腳的目的是想讓自己累一點，要有運動的感覺 剪刀腳達到他的目的了，好動作不做? 雖然有替代動作沒錯，但你不能說這是個爛動作
推
05/26 20:35, , 9F
重點在兩隻手要放在身側穩住上半身,骨盆要貼地,大腿出力
05/26 20:35, 9F
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05/26 21:14, , 10F
請問剪刀腳為什麼會一直跳?我所理解的剪刀腳是上半身貼
05/26 21:14, 10F
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05/26 21:15, , 11F
地大腿抬到空中做交叉動作,還是有其他種的剪刀腳?
05/26 21:15, 11F
你說的這種是在練核心的，空氣腳踏車的進階 我們說的是站著腳前後分開交互跳，開合跳是左右開，剪刀腳是前後交換開而已 ※ 編輯: tu01002 (118.233.86.13), 05/26/2014 22:16:01
推
05/27 03:47, , 12F
Fitness需要多一點你這種人!!!!! 超正面的拉!!!
05/27 03:47, 12F
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05/27 10:15, , 13F
不正視自己肩關節活動範圍狹窄又沒強化三角肌，硬要做偏離
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05/27 10:15, , 14F
自己可活動範圍讓自己受傷，確實是低能兒的行為沒錯
05/27 10:15, 14F
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05/27 10:18, , 15F
原PO也說，因為她胖下半身所以想針對下半身，這不是想局部
05/27 10:18, 15F
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05/27 10:18, , 16F
瘦身不然是啥？
05/27 10:18, 16F
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05/27 10:25, , 17F
還有轉肩肌群的穩定也是很重要，但是懂的去練得人不多
05/27 10:25, 17F
原PO只說他腿很多贅肉 不認為自己瘦 他沒說他做剪刀腳為的是減大腿贅肉阿 雖然我們都知道剪刀腳對於減大腿贅肉是沒有幫助的 這不代表剪刀腳對原PO是毫無用處的 對她來說多動就夠了 只要沒有危險性，有辦法持之以恆的運動下去是最重要的 有誰剛踏入運動界做的所有事都是對的? 這種小問題如果出現在教練或資深運動者的話才該被唾棄 而不是興致勃勃的踏入體適能界 結果發個問題就被砲到像一文不值一樣吧
推
05/27 11:34, , 18F
大推!!!!看起來就是很健康的觀念！身心靈同步~~
05/27 11:34, 18F
我知道版上很多資深教練，甚至運動經驗比我多很多的前輩 但是不是都被專業知識蓋滿了視野 而忽略了眼前的這個個案 當下需要的是什麼 ※ 編輯: tu01002 (118.233.69.200), 05/28/2014 00:32:23
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