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Re: [討論] 請問新手減肥一定要排程嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (>///<)時間12年前 (2014/05/14 15:30), 編輯推噓7(7推 0噓 55→)
留言62則, 10人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《sunychin (嘎哩)》之銘言： : 如題 請問大家剛開始減肥有排表嗎 : 例如星期一三五重訓、二四六有氧這樣？ : 我一星期只有一天能去健身房做器材，其他時間都在家深蹲 : 目前是每天深蹲20下 x bike40分 捲腹100下 : 有時候看電視時會舉1.5kg的練手臂 每個動作15下3組 : 這樣的減肥已經持續兩個月，體重下降的速度很緩慢，請問是強度不足嗎？ 原po你好 我來跟原po分享一下我的心得 雖然有可能被版上的大大炮 小弟我最重時85公斤大約是去年八月的事 到今年五月現在約莫65公斤 從立定減肥開始也過了八九個月 其實我沒有原po這麼複雜的菜單 我只有幾個原則 1少吃多動 2晚上六點後不吃東西 3慢跑一定要跑40分鐘 這幾個月都是這樣 當然我的早餐是鮪魚蛋餅加紅茶（這部份其實是不好的） 中晚餐則是吃家裡煮的 家裡老媽也很重養生所以飯菜都不會太油 也吃糙米飯 只是這樣到了約莫70kg的時候似乎有點停滯不前了 所以就加了核心肌群 但也只有棒體 目前體脂約為17%左右 最重那時候的體脂則沒量 當然想瘦體脂的話加入重訓是最好的 減肥是長期抗戰 他沒有立竿見影的效果 所以兩個月說要瘦很多其實是有難度的 當然除了特殊方法外 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.167.71 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400052642.A.953.html
推
05/14 15:41, , 1F
謝謝你！！我會加plank和其他重訓試試
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不明白為甚麼六時後不能吃
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因為睡前四個小時吃的東西都算宵夜啊！
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推
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那我1：00睡是21：00後不吃嗎
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放心啦 這版沒得噓
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這種想法令我想到晚餐要不吃澱粉甚麼的
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而且我都要 0200-0300 才可以睡，1800後不吃會掛掉
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上網爬文找資料去...
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推
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如果是怕消化不良影響睡眠我覺得合理，但
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減重呢？要強制睡前四小時不能吃？
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王醫生的文章有提到宵夜的部分
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推
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我睡前都會吃耶……因為已經習慣每2小時吃一餐 不吃會
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餓到睡不著
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都吃無糖豆漿泡麥片
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和樓上一樣，我都2300左右吃上大慨 150-200 卡，不然
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睡不好
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我都10到11點睡所以很習慣了！當然比較晚睡的時間可以往
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後延 我們家都是五點多就吃晚餐了！
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我是7點之後就不吃..吃正常 多動 116->76 now
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體脂從41到現在20...
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推
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樓上花多久時間呢???
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推
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想知道樓樓上加1...
05/14 23:28, 22F
推
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那個是MCE的研究 pubmed id 21939733 看看就好 那沒有什麼
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影響
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排程美容跟體能都有 要找到機轉跟生活的相互關係 這有課本
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都有教科書 概念差不多 period的決定 是依賴選擇 產生好結
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果 打個比方
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跑步 你想選個時間去 有些人覺得早上好 有些覺得晚上好
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優點就早上壓力荷爾蒙最高 警覺性跟專注力 BLABLA比較好
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靠近晚間體溫高 有氣管 血循好肌肉力量高 肺活量BLABLA優點
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但是http://ppt.cc/99kN 優點中間都可以找到很明顯的缺點
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但比方說大便有不好大出來的情形 劇烈運動交感神經會抑制腸
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的集團大蠕動 http://ppt.cc/fuAm 便泌的人 急著在早上匆匆
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忙忙練 那就優點沒有 缺點一堆
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假設如果你要早睡 自律神經被刺激 選晚上那就也是一樣 缺點
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就是副交感變弱交感變強 神經興奮睡不著 那就用錯策略了
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排程 必須是真的對你良好的工具 方便去管理你的外貌跟健康
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這有介紹的書 有專書 有課本 就是periodization 它是強調可
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行性跟效率的平衡 這跟什麼很像 比方說 示威遊行的畫面
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秩序好 遊行參與者一定有壯有老 走路速度不同 壯不會去推老
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的 同時往大致相同的方向走 但是還有一個重點 就是不預期的
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空間 有 狗大便 有 電線桿 如果碰到這種隨機的障礙 怎辦?
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所以排程它 就只是一項可用來鑑定對目標什麼是好 什麼是不
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好的工具 有了科學的理論跟方法 做的規劃 就不會跟不知道的
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時候一樣盲目
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meteor大你要得資料 human starvation 這本書 http://ppt.c
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http://ppt.cc/4bPd一個人吃多少 啥時吃 幾天 BMR增減幾%
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都有 很容易找 但有腦的人 一定會知道 熱只是代謝的副產物
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代謝率的增減 保證代謝率 代表什麼 器官功能
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為什麼蜥蝪跟身體不好的人衝刺一下就要休息很久?
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因為最大代謝率決定靜止代謝率:最大代謝進行 要移除廢物
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冷血跟溫血都一樣 回氣 就是臟器代謝 這取決於器官功能的活
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力 所以像聯合國機關 還是什麼大機關 都有提到活動量 體能
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的權威機構都有體能訓練的處方
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少吃肌肉會退 多吃然後躺在地板上 也會產生肌肉退化
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排程 真的要找 其實沒有必要 課本裡面都是體能的參數 如果
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想看得懂 要先掌握具體的運動圖像比較好 也就是組織學型態
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這兩個可以看一看
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http://ppt.cc/Qh~L 有些人常談生理參數 可是他們還是什麼
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都不知道 他們基本上不知道自己看了什麼 http://ppt.cc/2E~
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period 跟方法 要去思考 如何配合你的環境跟喜好 不要盲目
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我花了十個月左右吧..去年七月到現在
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