[減肥] 減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者jenkl (科科)時間12年前 (2014/04/22 10:03)推噓8(8推 0噓 15→)

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基本資料性別：男年齡：32 身高：172 體重：78-80 BMI：27 體脂率：19%-20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不定，時有時無，　　　有的話就無糖豆漿300cc＋貝果夾香腸 or costco馬芬蛋糕午餐：自助餐 or 便當(排骨,雞腿...炸的居多) 　　　有時還會加上7-11關東煮或吃兩個便當　晚餐：差不多同上，但最近試著晚上不吃澱粉，改以其他青菜or豆腐填飽肚子　　　有時候不太餓就用皮蛋豆腐＋鮪魚罐頭當晚餐其他：基本上不喝含糖飲料，也不吃消夜，　　　但正餐量都滿大的，我粗估每天平均攝取3000大卡 (之前康是美量的基代好像是18xx還19xx 忘了) 　　　另外大概三天左右就會想大吃(好料 or 速食)，尤其是對炸物有特別的渴望(?).........然後就破戒= = 日常作息時間：不定,大致是早上9點起,晚上1-2點睡生活型態：無業人員健康狀況：一般，無特殊疾病但康是美量的內臟脂肪10，搞不好有脂肪肝(?) 運動習慣： 1.自行車居多約15-18小時/週心跳數 140/5-6hr， or 160/3hr or 間歇 2* 18x/10min　 2.偶而慢跑　(1-2次/週) 操場8-9km (心跳未知可能160 50min) or 跑步機5km (心跳未知大概160-170 30min) 3.重訓幾乎無(少數核心＋背＋極少數的三頭) 我的問題：目前的目標是體脂15%，體重隨意，如能降到72-75kg也不錯　　　　　我想我主要問題應該是在飲食上，　　　　　因為我是外食，　　　　　感覺很難有甚麼健康低油的好選擇，　　　　　　　　　　另外就是食量方面，這真的很難克制，尤其動越多就越想吃的多，　　　　　我之前都是用豆腐塞飽不過很容易膩，　不知道板友有沒有甚麼塞肚子或是良好的飲食建議？　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.227.127 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398132239.A.192.html ※ 編輯: jenkl (36.226.227.127), 04/22/2014 10:05:13

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