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[減肥] 減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (米儒儒)時間14年前 (2011/10/12 13:11), 編輯推噓8(8推 0噓 37→)
留言45則, 8人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164.4 體重：50-51 BMI：19 體脂率：22.6 三餐內容 早餐：一包桂格沖泡飲品(因為要上課沒時間 午餐：一個便當 (通常是 一碗飯三菜,都選青菜以及一個主菜) 主菜是雞肉或是油雞 我會把上面的皮去掉 晚餐：半碗飯 加四樣青菜跟兩塊雞肉 其他：每天都會吃水果 水喝兩千C.C 大約兩周會在周末吃一次宵夜 日常作息時間: 有把身體調到早睡早起模式 之前大約是十一半就寢 早上八點半起床 但有時比較晚睡 就一點睡覺 平均還是八點多起床 最近不小心晚睡 所以就睡到九點 生活型態:有很多時間運動的大四 運動習慣：我從今年五六月開始運動 到七月要實習 運動變少 剛開始運動吃的比較少 有量過一次體脂 19 但我懷疑可能那一陣子我都沒有碰肉 只有魚肉 後來吃得比較正常 其間的運動 都有一小時 五六月是慢跑一小時快走半小時 七月運動變少 就是慢跑四十五分鐘 八月到現在運動慢慢增加 就 慢跑五十五分鐘 快走十五分鐘 我的問題：不知道這樣菜單有沒有問題 我記得剛開始運動時 別人都說我瘦好多 可是現在好像瘦得很慢 對了 我九月 中秋節 甜點吃的有點多 但運動都有持續著 我目標是減2%的體脂肪率 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.235.235 ※ 編輯: LUSTBOY 來自: 163.21.235.235 (10/12 13:17)
推
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沒有問題！
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很壞耶,居然回沒有問題
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推
10/12 15:22, , 3F
我真的覺得沒什麼問題啊..持續下去應該就會達到目標了
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當然以更嚴苛的標準來看還有地方能改進，可是目標只是
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讓體脂肪降2%，我覺得也不需要要求太多啦....
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二樓你怎麼說我很壞呢QQ
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推
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推大頭大XD
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XDDDD 請問還有什磨地方要改進呢 我不想讓自己太放鬆
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※ 編輯: LUSTBOY 來自: 163.21.235.235 (10/12 18:00)
推
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先從戒甜點開始吧XD 運動可以加入一些簡單的重訓
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你一周跑步幾天呢？
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早餐只喝飲品不會餓嗎？
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之前放暑假 從八月開始幾乎 每天 現在開學 加有時下雨
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平均 一周跑四次
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我覺得我早餐吃太少了 但 住宿 真的不知道要 吃甚麼
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學校只有小七跟拉雅 我不想吃漢堡跟蛋餅 小七的吐司熱量也
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高 不然我很喜歡吃饅頭說
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我也覺得沒有什麼問題呀,持續下去就對了,早餐可多點
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堅持就對了,蠻健康的生活
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推
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你飲食觀念不差阿，保持就是了
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我中午會堅持吃便當 是因為比較好吃 不然吃自助餐
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我都吃半碗飯就吃很飽了 所以我三餐中一定要有一餐要吃足
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一碗飯 祝外面 不知道要吃甚麼來少量多餐而且好花錢
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恩恩 早餐喝完飲品 其實過一小時會餓
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所以有時會去小七買御飯糰 或是那超小柯鰻頭
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如果八點喝飲品 十點吃小東西 我中午就會選 自助餐
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晚餐選便當 可是晚上要運動 我想調整中午吃便當
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晚餐吃自助餐 淡之前晚餐吃便當就會運動玩在吃
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但吃完就太晚了 吃完大約八點
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推
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早餐可能再想想辦法，其他真的就都還滿OK，持續就好了
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10/12 18:40, , 30F
話說我也很常不知道早餐要吃什麼....
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我來看他一包熱量多少
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10/12 18:54, , 32F
才 114 冏 好少 我看我在中間再加東西進去好了
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推
10/12 20:31, , 33F
也許再買燕麥片跟沖泡包一沖?
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10/12 20:45, , 34F
好~!!
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小七也頗方便啊︰茶葉蛋x1, 土司x1, 沙拉x1
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或者土司別吃就以沖泡燕麥代替
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10/12 22:11, , 37F
不過這樣吃就挺花錢的 沙拉好貴喔
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我之前也會在菜單加沙拉 但後來就換成燙青菜
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推
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拉亞還ok吧 買三明治 叫老闆不要抹醬
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配無糖豆醬 或牛奶 我覺得吃超飽
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豆「漿」->打錯字
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拉雅的三明治好像是一開始就包好的
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不然你就是自己買高麗菜或者生菜之類的？宿舍有冰箱否
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有冰箱 你的意思是說用電鍋蒸來吃嗎?
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10/15 10:56, , 45F
電鍋蒸地瓜超讚
10/15 10:56, 45F
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