Re: [減肥] 減脂菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者kevinying (police_is_dog)時間11年前 (2014/04/08 14:17)推噓1(1推 0噓 11→)

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4/1~4/8 體重：69.4 BMI：21.9 體脂率：16.6 這周慢跑公里數：75km 剛剛去量有點嚇到體重減了1.2公斤體脂率降了3 這一個禮拜因為放假回去也都沒餓著，消夜也都有吃（清淡的宵夜）請問這樣的減重速度正常嗎謝謝 ※ 引述《kevinying (police_is_dog)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：24 : 身高：178 : 體重：71.6 : BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：19.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐： : 午餐： : 在學校中午買自助餐三菜一肉(便當盒三格菜的量)，菜我都盡量挑選油看起來比較少的。 : 如果在宿舍也都買自助餐，但是是素食自主餐，喜歡的菜也都會夾，但也是挑油少的。 : 都會除了三菜一肉以外，還會再吃一碗飯(我的拳頭大小) : 晚餐： : 同午餐 : 其他：（可免填） : 因為生活型態不一樣，我都會吃宵夜 : 但學校晚上只有炸物、滷味和711 : 炸物我知道不能點.... : 想請問滷味跟711的宵夜要怎麼買比較好 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 大約中午12點起床起床，凌晨2~3點睡 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 我有在慢跑，但沒跑步習慣。 : 2013/08月跑量：9.9km : 2013/09月跑量：50.4km : 2013/10月跑量：66.8km : 2013/11月跑量：126.7km : 2013/12月跑量：28km : 2014/01月跑量：125.4km : 2014/02月跑量：70.7km : 2014/03月跑量：122km : 平常都在路上跑步，沒辦法紀錄心跳。 : 但如果是間歇跑都會爆心跳，時速約4:30/km，跑3~4公里（看是長還短間歇） : 普通慢跑時速約5:30/km，跑6~10公里都有 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我想減體脂，但我的起床和睡覺時間比較晚，因此會吃宵夜 : 想請問這樣的飲食要如何控制？ : 我的午餐等於正常生活作息人的早餐 : 那這樣，我的午餐、宵夜要怎麼吃比較妥當 : 我有買燕麥片來吃，在非正餐時間肚子餓就會拿起來啃 : 這樣好像不太妥當...想請問要改吃什麼比較合適 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.22.18.32 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396937869.A.19A.html