[減肥] 減脂菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者skinnyma (++)時間16年前 (2010/03/16 11:32)推噓1(1推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：21 身高：160 體重：54 BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24%~25%浮動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：麥片(150g)+北海道鮮奶沖泡包+自己泡的咖啡(低脂低糖+0熱量咖啡粉) +水果一顆(通常是奇異果或蘋果) 午餐：1.乾麵 OR 滷肉飯 +滷蛋+燙青菜+些許滷味 2.自己煮的麵，會放很多很多青菜(三樣以上)再加兩粒貢丸之類的 3.便當非油炸主食，飯會剩晚餐：與午餐差不多。午餐或晚餐時會再多吃一顆水果其他：喝水約1500~2000cc。偶爾還是會吃大餐，若吃大餐的話另外兩餐量會減少一些日常作息時間：最晚12:30睡覺，6:30(課比較早的時候)或7:30起床生活型態：大學生運動習慣：週一~週五踏步機40mins，約5000~6000下，量心跳有超過130。如果不會太累的話是天天踩週六、週日健身房跑步機40mins，速度從8~10慢慢增加，外加簡單重訓我的問題：嚴格說起來我從去年暑假開始才真正用有氧運動來消脂剛開始的體重體脂跟現在的都差不多運動暑假時游泳為主(2000m 50mins左右)。但開學後多是慢跑(40mins 速度8~10) 到放寒假前，我量腿圍、鏡子裡看、體脂都有降，體重降到52左右別人也都說我有瘦，但放完寒假後又回到我現在的體重了Orz 不過寒假的時候我一個星期還是會至少運動個三天，主要是慢跑或游泳我覺得蠻奇怪的，不是說若有養成運動習慣，一時間吃太多的應該不會胖的很快嗎? 我一個學期的努力就在過年給毀了QQ 總之我開始加強我的減脂計畫了XDDD (後來是因為膝蓋有點不適，才從慢跑轉為踏步機。踩踏步機後膝蓋比較少痛了。) 這個菜單我從2/22開學執行到現在想問問那我現在這樣的菜單有沒有哪裡需要加強??? 我踏步機踩著踩著有時候會懷疑他的效用XDDD 但我還是都乖乖的踩請大家給我一些建議謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.58.172