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Fw: [問題] 八分鐘練腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我不是真的JOJO..)時間12年前 (2014/03/06 22:50), 編輯推噓19(19推 0噓 18→)
留言37則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1J68DgP- ] 作者: jojoRush (我不是真的JOJO..) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 八分鐘練腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！ 時間: Thu Mar 6 22:17:10 2014 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
小弟最近被女友閒肚子太大又軟 所以準備來練腹肌 在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式 小弟練了三天了 可是隔天起來脖子超級酸....... 小弟的腹肌非常無力 以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐 如果沒人壓腳更是一下都坐不起來 這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌 其他動作感覺都會用到脖子 但是真的是腹肌完全沒力氣 感覺上半身只有一點點抬起來而已 我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣 是真的嗎？ 可是我還是覺得我練到脖子比較多..... 想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚 我也想要練腹肌阿～～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.119.183
推
03/06 22:20, , 1F
真的久了就不會痠了 現在都上半身在動 脖子不動
03/06 22:20, 1F
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03/06 22:22, , 2F
這個畫質比較好 http://youtu.be/vkKCVCZe474
03/06 22:22, 2F
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03/06 22:23, , 3F
等習慣了就可以向Level 2前進囉
03/06 22:23, 3F
可是我覺得我上半身都很難抬起來埃 是因為腹肌不夠強力的關係嗎 會不會練很久都沒進步阿嗚嗚 ※ 編輯: jojoRush 來自: 60.249.119.183 (03/06 22:26)
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03/06 22:24, , 4F
如果你體脂高 我想你練了你女友也看不到 (無誤
03/06 22:24, 4F
但是還是想請教正確的練腹肌方式 怕練很久結果都練到脖子..... 我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？
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03/06 22:37, , 5F
十字韌帶有分前後 你是?
03/06 22:37, 5F
我是前十字韌帶！ 但是大大可以跟小弟說 我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？ 這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ ※ 編輯: jojoRush 來自: 60.249.119.183 (03/06 22:41) ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: jojoRush (60.249.119.183), 時間: 03/06/2014 22:50:00
推
03/06 22:57, , 6F
繼續 剛練脖子痠還挺正常的 不過要腹肌還是減脂比較實在
03/06 22:57, 6F
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03/06 22:58, , 7F
作的時候注意力放在腹肌上 作久了應該就能抓到感覺
03/06 22:58, 7F
推
03/06 23:10, , 8F
一開始腹肌比較沒有力氣的關係 我作了5.6次才開始抓到感覺
03/06 23:10, 8F
推
03/06 23:25, , 9F
ㄜ… 練腹肌減肚子喔 恐怕效果沒那麼好哦
03/06 23:25, 9F
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03/06 23:45, , 10F
畢竟你的目標是讓肚子不要又大又軟 一直練腹肌是達不到
03/06 23:45, 10F
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03/06 23:46, , 11F
這個目的的...
03/06 23:46, 11F
推
03/06 23:50, , 12F
有氧是你的好朋友
03/06 23:50, 12F
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03/06 23:54, , 13F
可是小弟十字韌帶斷了推薦什麼有氧呢？ 單車嗎？
03/06 23:54, 13F
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03/07 00:20, , 14F
游泳
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推
03/07 01:08, , 15F
有氧+飲食控制減脂+手肘腳趾撐地練腹肌
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03/07 01:10, , 16F
練三個月後再嘗試仰臥起坐
03/07 01:10, 16F
推
03/07 01:34, , 17F
PLANK
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03/07 08:15, , 18F
有氧瘦全身 膝蓋爆過那就練游泳 游泳是很棒的全身性運動
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plank練的是核心 不是練腹肌 如果真的連一下都撐不下起
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03/07 08:18, , 20F
那就坐著做卷腹 另外 隨著有氧降體重後 卷腹的難度也會降
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03/07 08:19, , 21F
至於脖子 兩、三週後就無感了 一開始酸而已
03/07 08:19, 21F
推
03/07 09:14, , 22F
我也是做到快落枕 XD
03/07 09:14, 22F
推
03/07 10:39, , 23F
游泳呢？
03/07 10:39, 23F
推
03/07 10:42, , 24F
單車這個部份你可能要詢問一下醫師
03/07 10:42, 24F
推
03/07 12:21, , 25F
推plank，對縮肚子有效果，不過體脂高還是有氧比較快
03/07 12:21, 25F
推
03/07 16:25, , 26F
你肚子的游泳圈太大的話 有腹肌也會看不到喔
03/07 16:25, 26F
推
03/07 20:14, , 27F
可以把一隻手握拳放在下巴和胸口中間，或拿顆..橘子夾住
03/07 20:14, 27F
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03/07 20:14, , 28F
避免你在動作過程中一直動錯地方 = =|||||
03/07 20:14, 28F
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03/07 20:17, , 29F
用力的方法～從肚子出力把上半身捲離地板, 先讓肩胛骨離
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03/07 20:17, , 30F
地就好～做久慢慢就會有力氣了！
03/07 20:17, 30F
推
03/07 22:46, , 31F
頭看上面不要看前面 可以有效減輕脖子酸
03/07 22:46, 31F
推
03/07 23:19, , 32F
十字韌帶受傷先把四頭肌練起來！就不用局限自己了
03/07 23:19, 32F
推
03/08 10:21, , 33F
十字韌帶分前後 該練的肌肉也不一樣... 前十字韌帶損
03/08 10:21, 33F
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03/08 10:22, , 34F
傷者練大腿後側的肌力較佳
03/08 10:22, 34F
推
03/08 11:36, , 35F
十字韌帶斷了就應該做重建手術 特別是年記輕輕的人
03/08 11:36, 35F
推
03/09 14:35, , 36F
縮著脖子做。比較不會再額外用到脖子的力
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03/09 14:36, , 37F
多做幾次就不會算是真的，每個人剛開始做都會脖子酸
03/09 14:36, 37F
推
03/09 14:40, , 38F
游泳要減肥要很有恆心不然消耗熱量很少。比起跑步飛輪等
03/09 14:40, 38F
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03/09 14:42, , 39F
有毅力的話就拿著浮板打水搭配HIIT.衝50公尺休息10秒。會打水
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打到頭昏眼花
03/09 14:43, 40F
推
03/12 21:07, , 41F
體脂肪沒消只是從軟肚子變成硬酒桶而已 穿衣都一樣
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03/12 21:08, , 42F
除非你女友不care外表只care你肚子硬度的話...
03/12 21:08, 42F
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