[減肥] 菜單請大家幫我看看 Orz

看板FITNESS (健身/體適能)作者xm3vul3h06 (蠶哥)時間12年前 (2014/03/03 00:18)推噓5(5推 0噓 17→)

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基本資料性別：男年齡： 24 身高： 183 體重： 88 BMI ： 26.27 體脂率： 27%(康是美量的) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：目前規劃是起床先喝一杯水跟一杯無糖豆漿，然後早餐店買個御飯糰或肉包子之類午餐：跟大家一起訂便當，盡量避免油炸跟肥肉(在外吃便當好像有點難找到少油少鹽的) 晚餐：目前已經準備了一周份量的魚片跟白斬雞肉去皮沾鹽，魚片打算和青菜煮湯，之後打算一直這樣吃(會不健康嗎??)不知道該不該吃點五穀飯，可是又怕晚餐這樣吃又會肥=_= 日常作息時間：必定晚上兩點後才能睡，宿命 Orz 生活型態：學生健康狀況：一切良好除了胖醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前已經持續運動四天星期1~5在學校的話下課固定會健身房跑跑步機速度調8跑半小時心跳140~160，如果沒位置就跑操場十圈4km左右差不多也花半小時心跳也差不多140~160 周末回家每天踩X-Bike重量調8(最重了)然後騎半小時心跳130~150。我的問題：我早餐的菜單實在不知道怎麼選才能健康又吃得飽，外面早餐店實在都有點油還有就是晚餐部分說真的我怕我會吃膩....恩... 最後就是想請問這樣的運動強度夠不夠，看很多文章都是30分鐘後開始燃燒，可是我都控制在剛好30分鐘停止，會不會剛好完全沒效果。 PS. 看一些健康文章說運動時補充綠茶有助於燃脂，想請問這是否為正確觀念還請各位高手指點一下 Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.179.93

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halulu

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