[減肥] 體脂超高菜單運動請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者a0920180221 (ola)時間12年前 (2014/03/02 16:59)推噓2(2推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：23 身高：160 體重：90 BMI：36.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：40.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：若是在家吃則是一顆棒球白飯前一晚的剩菜（燙青菜雞湯及雞肉）午餐：在學校吃的話則是7-11便當居多或是自助餐：一棒球五穀飯一到兩份青菜一份白肉一份菇類晚餐：在外吃的話有時是麵類以乾麵為主或是火鍋配一棒球白飯不喝湯不加沙茶在家吃的話則是一棒球白飯一份青菜一份白肉一到兩份菇類其他：以上是正常時期有時午晚餐會和朋友亂吃例如魚翅肉羹或是陶板屋西提等大餐日常作息時間：大約七點到七點半之前起床一點左右睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）即將出社會的偽學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？兩年前曾出過車禍兩腳膝蓋受傷現已恢復但有時仍感到痠痛您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？頸部淋巴結切除您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）騎xbike 30-40分鐘，心跳數約130左右，持續1個月一周大約三到四次每間隔一天做核心訓練參考joe的影片 http://ppt.cc/fATf 共六個動作做三組我的問題：想請問有沒有什麼需要改進的地方以及這樣的運動強度夠不夠跪謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.71.189

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