Re: [閒聊] 這樣算不算強迫症啊?

看板FITNESS (健身/體適能)作者ealleneee91 (燕子飛)時間12年前 (2014/01/16 14:57)推噓0(0推 0噓 2→)

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前文刪除有接到一些板友寄來的信，詢問一些減重的方法，以及有沒有特殊忌口的飲食以及日後維持的方法。敝人不才，自己也不是什麼營養師只是參考隔壁板還是這板的板娘的飲食菜單在自己加加減減後再對自己做''人體實驗''而不斷摸索自己的身體平衡搭配持續的運動使自己在減重之後，能夠維持當下的身材，以下就是些自己的小心得不一定正確 ~ 自己認為正確就參考 ~ 有疑慮的部分拋諸腦後就好。 ---------------最近真的好窮 ~ 請原諒我最後發這篇文章賺賺P幣我是分隔線----------- 首先再減肥的過程中一定要有電子體重機或體脂肪機我自己是用電子體重機 (當初根本不知道有體脂肪機這東西..) 強烈建議要買就買體脂肪機如果手編預算不多的話~小屈有一台大廠大陸製造的體脂肪機85折後才$800~900 我不說型號~自己去查現在DM 買1送1的那台體脂肪機就是我說的。如果沒有買體脂肪機~ 也沒關係就每1個月去康是美免費測量就好了。在減重過程中，一定要有著欲速則不達的心態這種重大改善身體外觀的大工程絕不能貪快 (如果是20公斤給自己設定 1~1.5年達成目標我相信是可以接受的) 貪快的結果，就好比建築 ~雖然能在短時間建造完成但是在建材偷工減料又沒有完善安全評估下~往後一遇大風大浪可能隨時會倒就如果你的身體日後隨時會垮。正常作息基本營養是必要的如前文所說吃飯一定要吃才能承受運動要提供的精神與體力個人設定餐點方面其實蠻簡單隨興的( OS 一定要有喝的(+一點糖也好..這不能妥協) 早餐就正餐+飲料就可漢堡吐司饅頭飯糰 1份+1杯咖啡牛奶燕麥阿華田只要能解口渴的都可.... 午餐就是正餐 + 飲料 (OS 一定要有喝的..可以+1點點糖..不行我接受無糖綠或烏龍) 初期是滿滿1.5碗飯 + 2菜1肉 >>體重重食量大是正常的= = (肉要管制大概就1.5片''無骨''雞排那種肉量~菜則是不管制但是不能太油，太油好噁心) 到了後期達到目標體重時 (1碗飯 +2菜1肉肉就是$市面上50便當的肉量+菜量，如果您所在區域太天龍的話~不知道$50便當份量是多少~你可以去家樂福或類似賣場一定有賣55左右的熟食便當，我說的分量就差不多那樣) 晚餐正餐 +飲料 (OS 一定要有喝的..可以+一點點糖..不行我接受無糖綠或烏龍) 初期和後期大概就類似午餐分量基本上我午餐和晚餐是差不多的至於一定要喝的飲料就看心情每餐250CC~500CC不等..當然當天太鹹太油就會喝多了.. 所以才說飲食要輕食~口味不得太重.. 至於飲料真的能不喝就不喝 ~ 但是每個人都有缺點要我在減重過程同時戒飲料我真的會崩潰加上又有考試工作讀書壓力就只能妥協了。到最後我飲料大都是請家人泡有一點點糖的紅綠烏龍 (有時自行在+養樂多或是鮮奶) 奶精這東西真的就不要碰了對心血管很不好.. 真的想喝其他市面上的飲料~ 就偶爾去喝吧! 別太苛求自己了 ! (沙士可樂波爾茶都好好喝..) 而在這過程中我的運動方式一直是跑步~(基本上沒做其他的重量) 偶爾拉拉划船機 (自認為增加手臂力量???) 距離時間我在前文就已經提及，這裡就不說了。就這樣每天定食定量固定時段運動 1年多我達成了減重目標。直到現在維持大概快1年仍保持著和當初設定的目標體重+-1KG 這裡要說說敝人目前找到維持體重最輕鬆的的方式。減重成功後，馬上得面對著怎麼維持的困難課題。〔你如果是靠運動瘦下來的，想日後不運動維持體重這是完全不可能的〕所以必須找到''維持''體重的運動量，這和減重不一樣，減肥是''-''這裡只要''平衡'' 所以在之後的一個月裡我每天早晚量著體重不運動單純照3餐吃+偶爾點心的結果..會重1KG左右每天要持續運9000~10000 70分鐘才能維持基本的體重.. 偶爾休一天OK 別太常休就是了就一直維持到了現在。這過程中也知道了幾件事~有親自''證實''過的 1.板眾說體重不代表一切體脂肪是重點或許是對的，也可能是安慰人的!? 以我的經驗來說只要減肥過程是正常的飲食+運動體脂肪內臟脂肪自然也會隨著體重相對應減少~ (所以只要體重能下降體脂內脂會一起跟著下降到最後和你身體取得健康的平衡~ ) 就像我現在在康是美測量的數值是十分標準的。 2.一定會有吃到大餐的時候，吃完大餐吃後，千萬不要抱持的這類詭異想法: (乾!! 昨天吃太多了今日我通通不吃或只吃一餐!!) 這都是不對的。但是可以隔天吃少一點 ~讓身體有時間代謝掉多餘在肚子中的''垃圾'' 舉例來說: 早餐是蛋餅+牛奶改成 3分之2個蛋餅+半杯牛奶之類中餐一個便當+飲料改成清清腸胃排便順暢生菜沙拉 + 豆漿牛奶燕麥之類的晚餐一樣照舊便當一個! 中餐少了晚餐開心的吃正常些..(或是中晚餐顛倒也OK) 根據質量守衡 (本人自己用人體實驗測試過了多次) 最遲1個禮拜左右又會回復正常體重~。所以與其痛苦一天不吃也只是提早回復原體重~(好啦~這樣爽~罪惡感瞬間消失) 還不如每天減少食量''一點點''或是多一次運動或是這一個禮拜盡量不吃零食 7天內就可回復體態了(對身體運作機能也會比較好) 最後還是認為維持體態是件很不簡單的事情光是每天定時定量就很困難了親身體驗後才知道，拿過NBA兩座MVP的NASH這意志力有多麼驚人... 真的撐不下去，就好好快樂的吃一頓吧 (2罐品客當消夜有何不可(現在還剛好90元) 搭配熱紅茶剛好是滿足的一天) 剩下的就明日再說吧~ 保持快樂的心情對長期抗戰來說是很重要的 ~ 身體壓力才不會這麼大每天的運動才不會感覺這麼辛苦維持體態的時間就會拉得更長了.. 謝謝能夠耐心看完的這篇沒啥重點的板友~ 也謝謝大家讓我賺P幣 .. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.122.227