Re: 蔬菜水果和排便

看板FITNESS (健身/體適能)作者fanny8841 (HeroFrog)時間12年前 (2013/12/01 11:21)推噓1(1推 0噓 7→)

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※ 引述《angelxuan (再次深呼吸)》之銘言： : 看到這問題我實在忍不住了… : 我也是一個被便祕問題困擾的人… : 最高便秘天數大概是11天… : 是完全沒大的那種，連排一點點都沒有.... : 而且每天還是正常吃!!! 11天內也有幾天有聚餐那種... : (文長慎入) : 我先說說我找的各種方法 : 多吃蔬菜水果這些我就不列了 : 我每天一定2份青菜+水果，可是我還是不會每天大便 : 最一開始我是起床空腹喝晶球優酪乳((大概8年前)) : 然後發現一喝就可以馬上順暢，於是我就大概一個禮拜喝一次讓自己順暢 : 喝了約莫兩個月...宣布失效! : 後來那罐優酪乳也沒在賣了～ : 再來呢我就看到網路上有人說 : 每天早上起床喝一杯500 c.c.的水+鹽巴(約莫一小匙，鹽巴罐內的匙) : 然後我就照做了!!! : 第三天開始會在喝完之後1個小時有便意… : 但是我持續一個月之後(每天) : 突然覺得這樣每天的鈉含量是不是都會超標...所以就變成三天一次 : 後來就無效了! : 之後呢，就聽人家說～早餐吃燕麥 or 地瓜很有效!! : 於是我也效仿三天吃燕麥三天吃地瓜這樣… : (地瓜是皮洗乾淨之後連皮放電鍋蒸，燕麥是桂格大燕麥(吃原味)) : 這個對我來說是...時而有效時而無效 : 不會感受很明顯的天天有便意，但是我覺得前一天如果吃很多，那就會大 : 但是因為看文章還有書都說地瓜是很好的東西，所以我還是會一直吃... : ((現在比較少吃了，但是如果有地瓜還是會吃!! : 不過現在就幾乎沒效了，就算吃了也還是一樣...((超頑固的腸 : 後來還有聽堂姊說市售有一些酵素(7-11可買) : 一包49，他每次喝每次必有效 : 我也去買回來 : 我堂姊還千叮嚀萬交代說一定要找一天沒事做在家的時候才可以喝 : 然後我就喝了，結果一整天都沒事 : 完全沒便意...完全 : 之後我就開始...每天早上都會起床喝一杯溫開水 : 喝完之後就開始"等大便" : 是真的在等大便!!!就是坐在電視前面或是電腦前面不動... : 然後直到有便意再去大便 : 所以我每天早上九點的課我都七點多就起床 : 喝了水之後就開始等大便 : 有時候幸運的話大概5-10分鐘會有，有時候大概一個小時都不會有 : 等到我快遲到了都沒辦法大我就只好出門 : 那那一天就真的也無法大便... : ((這方法真的太辛苦了，每天都要提早一個小時起床，有時候還等不到.. : 後來開始上班後沒時間這樣等，就只好放棄 : 再來呢 : 我媽就說隔壁鄰居都是買"茶甕子" : 我不知道在哪買的，也不知道哪有在賣 : 我媽每次都會幫我買一包冰在冰箱，晚上就吃一顆(四方形，像方糖大小) : 然後隔天早上一杯溫水後，約莫10點左右可以排便 : 可是那種便是軟便，而且排不乾淨的那種感覺 : 每次擦屁股都覺得很髒，大便也不會呈現完整的條狀 : 可是因為他太有用了，每天吃每天都會排便!!!! : 所以我一連吃了大概有一年半左右... : 可是到後期排便的時間變得很不固定，而且也漸漸無效了 : 量都要吃兩三顆才可以大， : 而且排的便真的太可怕了，自己也覺得吃了好像有點心悸 : 所以就停止了 : 之後我就用過無數方法來大便 : 我只要發現有一種東西我吃了或是喝了可以讓我排便的 : 我都會視它為聖品 : 像是我每次喝小七的拿鐵((冰的，一瓶25咖啡色包裝)) : 我就會排便!!!! : 但是我不愛喝咖啡，我只有為了排便會喝它 : 不過只要喝多就會無效，現在也沒用了 : 還有喝阿華田也會XDDDD 可是它是屬於比較溫和的 : 大概兩個小時後才會大便 : 前陣子!! (大概三個月前) : 我發現一個很有效 : 就是---奇異果汁!!!!! : 自己打的哦～ : 然後從我發現那天開始我就每天早上都打奇異果汁(兩顆奇異果+200-300 c.c水) : 當下真的是屢試不爽... : 每喝必大，不過大部分是很舒服的軟便 : 我所謂的很舒服是那種...我可以感受到腹部那有一條東西 "咻"的被排出來 : 好像清空了一樣 : 我就這樣持續喝了三個月... : 可是從這個月開始發現已經失效了................... : 嗚嗚嗚 : 變成大概每天喝的話兩三天才會大... : 所以我最近又開始找排便的方法 : 目前是覺得喝奶粉+阿華田還算可以 : 然後前天要大量吃青菜!!!! (我都吃地瓜葉) : 然後早上空腹就先喝(熱的) : 喝完之後不進食((我是這樣啦～)) : 一直到有便意去大完便後，再進食(通常這時候是已經10點了，我大概8點會喝) : 不過也不是每次都有效 : 所以...就其他方法將就著用 : 假日我就有充足的時間等大便 : 我早上起床後就會狂喝水，喝到想大便((大概都3杯馬克杯了)) : 以上!! : 就是我便秘的分享... : 也希望大家提供我這個頑劣的腸胃一個順暢的方法..Q_Q : 拜託了! : ※ 引述《playyoung (playyoung)》之銘言： : : 想請問大家一天都吃多少蔬菜跟水果呢？ : : 如果有一天都沒有吃到那會不會因此便秘？ : : 我很困擾便秘問題…… : : 但是我每天都有吃到一定的蔬菜水果水也喝很夠 : : 問題到底出在哪呢？當我完全沒便意覺得菊花口硬硬的應該排不出東西，但又覺得一定有囤積什麼一定要排出來時，我會使用腹式呼吸法（吸氣時肚子用力挺出，吐氣時肚子自然會往內消，跟以往吸氣時肚子會往內的情況不同）這也是目前讓我屢試不爽的，我也常推薦別人，這個方法比肛門用力好太多太快。好像是隨時可以只是你在決定何時排便而已。目前只遇過我一位朋友也是這樣使用的。我的狀況都是會有一點點便意時，只要一點點就夠了，到馬桶上坐著腹式呼吸，一下下就排出。因為原原po 都會遇到停滯失效期，這個腹式呼吸法是我很久以前就聽過但當時沒想到可以應用在排便，所以三個月前意外使用覺得神奇，一直用到現在，不知道你會不會又遇到停滯，但我覺得這比較沒有化學作用完全是腸胃推動的物理作用，應該可以撐蠻久。這是我的方法，你可能不一定有用但希望你願意試看看。謝謝。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.138.147.63