Re: [討論] 游泳20~30分鐘後需要讓身體回溫一下嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者Domos (沒事發發廢文)時間12年前 (2013/11/28 14:46)推噓8(8推 0噓 12→)

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※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言： : 叫我在25度水裡游20~30分鐘之後要起來沖熱水，或是進烤箱讓身體回溫 : 不然身體會以為要失溫了，啟動保護機制增加脂肪的分泌 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ http://www.seagrant.umn.edu/coastal_communities/hypothermia 在21~26度的水中，3~12小時才會耗盡體力游泳會減少時間，但不至於20~30分鐘就失溫 : (因為我平常一游就是1~1.5hr，蛙式自由式交替中間不休息) : 所以有版友可以幫忙我突破盲點嗎? : 學弟的論點是正確的嗎? : 謝謝大家! 版友比較關心的應該是 1. 在冷水游泳可以加速減肥嗎? 2. 冷水會啟動保護機制，讓身體儲存脂肪嗎? 如果你關心問題2，可以左鍵出去了，因為我也想知道問題1我做了一些功課先看這篇 Cold Water Immersion(浸泡) http://eisberg.narod.ru/Ch17-ColdWaterImmersion.pdf fig 17-2 MR在溫度低於或高於LCT/UCT時，會是上昇的 LCT界於30~34度，不合游泳的條件所以我們關心左半邊曲線的高峰剛好這篇 THE METABOLIC RATE AND HEAT LOSS OF FAT AND THIN MEN IN HEAT BALANCE IN COLD AND WARM WATER http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1359804/pdf/jphysiol01273-0113.pdf 畫出這左半邊的曲線 fig 1 ABCD分別是不同胖瘦，我們先不管 30~34度左右，曲線是平緩的低到10度，我們都還沒看到峰值表示至少要度於10度，MR才會下降一般人不會在這個溫度游泳，所以不用擔心結論: 隨著水溫降低，MR會提升，意味你會消耗更多卡路里 --------------------- 我自己是靠游泳3個月瘦了6kg 最近室外池的溫度降到19度讓我想知道19度的室外池和23度的室內池哪一個比較能幫助減肥? 至於游泳會不會造成脂肪囤積我個人的看法是 1. 大量消耗卡路里，身體為了適應，就囤積脂肪 ---> 那應該和游泳本身沒有關係 2. 身體感受到低溫，所以囤積脂肪 ---> 運動時囤積，還是運動後囤積呢? 假設運動時囤積，那表示肝醣用完後，就大量代謝蛋白質不用到產生脂肪，假設不燃燒脂肪光靠燃燒蛋白質產生熱量人體應該就先受不了了聽起來就不合理，存脂肪不就是為了冷的時候用? 所以是運動後更容易囤積我沒辦法直接提出證據說「會」或「不會」但我們考量減肥的情況攝取的熱量光應付基代 + 多餘的運動 + 修補肌肉都不太足夠了還拿來合成脂肪，這不太合理有人說游泳完會餓是只有游泳完會餓呢? 還是整天都會餓，游泳會更餓? 我個人減肥是不餓肚子的游完泳吃晚餐，之後到11點睡覺，不會有強烈想吃東西的慾望可能是我游完泳有30分鐘三溫暖+水浴吧? 我的原則就是控制總量，晚餐要多吃，早午就減一點身體總不會行光合作用吧? 另外要提，我的游法是全力50，休息一下，再全力50 http://www.bodycheck.com.hk/?p=1152 給大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.233.46

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phinoex

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11/28 14:57, , 2^F

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Domos

11/28 15:01, , 3^F

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