Re: [減肥] 菜單&是否需要重訓
※ 引述《JITER (噴出總在被洗後回來！)》之銘言：
稍微看了一下高血壓飲食大概是需要低鈉低脂肪,
控制高血壓的方式除了吃藥就是飲食.規律生活習慣配合運動,
綜合來說
1.吃的方面-問題較大-尤其愛吃火鍋(超高鈉)
就是一般人會吃的飲食,高鹽高鈉,除了中餐會吃食物以外
其他都是在吃食品居多,建議早餐盡量不要吃小七吧!!飯糰也
不是什麼特別營養的早餐,可參考版大回覆的類似案件,午晚餐
請盡量改成吃食物(外食族)(有肉有菜非炸類),當然一開始不
習慣就慢慢改變吧!EX.麵其實就算加工過的食品了,以澱粉來源
飯比麵還單純!!喝果汁不如直接吃水果!
至於可以不可以吃消夜,有在算總熱量+營養的話其實只需要注意
睡前1-2小時不要進食其實根本沒什麼差別吧!版上不是說少量多餐
一天要吃到六餐基本上晚餐過後還會再吃個小小的晚點!!一樣,飲食
請參考版大回覆的文章下去做調整.
2.運動
目前看起來是還好,運動只是加速健康(瘦身)只單靠提高運動的量,
要看出成效每個人的體質不同,需要的時間也落差頗大.最重要的是保
持規律的運動習慣+不受傷為大前提.建議是一周至少一天完全休息日!
3.生活作息
如果睡眠有夠,其實保持規律,就夠用了,當然可以早點睡覺,早點起床
是比到晚上1-2點才睡要來的健康!!
最後,大大請教教我怎麼在AH賺錢XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.20.172
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