[減肥] 菜單&是否需要重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者JITER (噴出總在被洗後回來！)時間12年前 (2013/11/25 14:56)推噓5(5推 0噓 4→)

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基本資料性別：（男）年齡： 32 身高：180 體重： 80 BMI：25 體脂率：22.5 基代用公武算出來是1707 不知是否正確早餐：小7咬咬燕麥+肉鬆三明治/新感覺夾心/飯團(通常是看那個有39搭配) 午餐：自助餐通常是三菜一肉/二菜一蛋一肉白飯一碗 (肉非油炸大概一個國民便當那種肉量) 700ML一分糖果汁通常是西瓜/喝密瓜註:我喝純茶/酸性果汁(如檸檬鳳梨會生胃酸) 有乳糖不耐症也不能喝鮮乳晚餐：同午餐或 10個水餃(八方雲集) 或陽春麵+燙清菜常會喝個四神/貢丸湯其他：睡前會吃個小七無糖燕麥+茶葉蛋去蛋黃/或新感覺夾心 (睡前我會刻意選草莓口味號稱只有89熱量到底真的假的?) 除了當兵時期我吃了30年的消夜吧! 如果真的要減肥減脂這是否一定要戒掉? 我試過不吃常會躺了一小時還睡不著= =然後隔天精神超差每天水量大概二瓶小七燕麥+湯+700ML果汁+1500ML左右水不知道這樣純水攝取會不會太少? 約2週左右會吃一次火鍋(像阿官之類的非吃到飽我超喜歡吃火鍋阿淚...) 日常作息時間：約12-1點睡~早上7-8點起床生活型態：最近會魯蛇到過年可以專心減重.. 健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Y 從小就血壓過高有作過檢測找不出原因應該是原發性高血壓長期處於140/90 即使我大學65公斤最瘦時期也是這個血壓最近因為血糖也超標有聽從醫生建議開始服血壓藥 (註:血糖近四個月早上空腹分別為 102 102 103 109 醫院檢測) 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 運動習慣：開始慢跑約一個半月前陣子約6KM/50MIN 後來因膝蓋都會痛一個星期前開始鍊姿勢跑法目前腿的肌肉會酸無法一次跑這麼多大概流程=> 伸展熱身3-5分鍾走2圈(400M操場) 跑7-8圈走二圈跑5圈走2圈跑步時心跳約150左右跑二休一休息日扶地挺身20下 5組我的問題：我是30後開始胖的(二年+10KG) 以前從不忌口油炸消夜想熬夜就熬夜生活習慣更差也不見胖過不知道為什30後就.. 真的是人不能不服老最近是因為血糖也出現警訊(我媽他們家族 10個有8個糖尿+高血壓...) 剛好過年前又有幾個月的空閒期可以專心減肥/滅脂所以想好好的來瘦一下目前有看到三個月期3980的健身房廣告(台南深呼吸)還在猶豫要不要去報因為跑步一個半月体重似乎只有微減1-1.5KG(体脂不知道因為我今天才量的) 目標是希望年前体重能瘦到75以下体脂20以下在瘦的健康情況下不知道目標會不會太難達成>_< 若加入重訓會不會比較看的到成效或是我的飲食作息上有比較大問題? (目前只能外食) 版上大大若有什建議小弟在此先感謝了! -- 相信我....我真的不是來亂的..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.175.240

推

firstkiki

11/25 15:00, , 1^F

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嗯我純白開水一天大概都只有1500ml.不知這樣是否太少了要把水量+多呢?

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firstkiki

11/25 15:04, , 2^F

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firstkiki

11/25 15:05, , 3^F

11/25 15:05, 3^F

看來是純水喝太少了我的体重似乎要喝到2400-3200ML嘛! 那就先去掉果汁+多吃一份水果然後多喝個1000ML水吧... ※ 編輯: JITER 來自: 114.33.175.240 (11/25 15:13)