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看板FITNESS (健身/體適能)作者Federer5566 (費德勒5566)時間12年前 (2013/10/10 18:12)推噓2(2推 0噓 9→)

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基本資料性別：男年齡：34 身高：176 體重：77 (康是美量) BMI：25.1 (康是美量) 體脂率：22.4 (康是美量) 基礎代謝率:1751 (康是美量) 早餐：三明治+豆漿 or 麵包+麥片(一包三合一+5匙大燕麥片) 午餐：正常午餐,外買便當or前晚家人吃剩的剩飯菜晚餐：正常家常晚餐但飯最多只吃半碗其他：每晚可能會喝杯豆漿 or 吃幾片蘋果之類的上班時會喝茶or咖啡日常作息時間： 07:00 起床 08:00 早餐 12:20 午餐 12:45-13:35 午睡 16:00 晚餐 22:30 開始運動 24:30 就寢生活型態：上班族,回家需帶小孩健康狀況：是(應該吧) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？非常劇烈時會過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？四、五年前好像有一次,失去意識大概零點三秒您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否(除了沒空orz) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）在家徒手重訓及騎x-bike,皆開始不到二星期原則上是每晚小孩睡覺後,約22:30開始進行一天重訓一天x-bike 重訓內容: 伏地挺身 10下*4組深蹲 15下*4組平板式 50秒*4次 x-bike:阻力6騎約40~50分鐘心跳大概從第四分鐘開始上130 20分鐘之後開始持140 up RPM多少沒在看熱量消耗約在420上下(我知道這是看歡樂的XD) 我的問題：想將體重再減個7公斤到70左右但不想損失肌肉不知強度跟重訓-有氧之間的比例是否需要調整? 另外因為運動完都已到入睡時間所以極少會再進食不知是否會影響消脂速度而反去消耗到肌肉? 最後,原po因為要照顧小孩所以不可能有時間外出運動一切運動都只能在家裡進行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.82.92 ※ 編輯: Federer5566 來自: 1.163.82.92 (10/10 18:17)

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ulycess

10/10 18:34, , 1^F

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ulycess

10/10 18:35, , 2^F

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marjan

10/10 18:58, , 3^F

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