Re: [心得] 我的減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者Mmxmmx (譽)時間12年前 (2013/08/26 22:22)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《Mmxmmx (譽)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：27 : 減重計畫開始前體重：70kg : 目前體重：大致穩定在61~62kg : BMI：21左右 : 目前體脂肪：不太確定，自己常常在踩的體重計上是顯示14，單位是多少也不清楚XD : 減重心得： : https://docs.google.com/file/d/0Bx68TKldrKlRZWFaRmpETVFpclk/edit?pli=1 : 這是前些日子身邊有同學要我稍微弄一篇有關自己減重方法的文 : 沒有很細的去整理文序，基本上是想到甚麼就打甚麼 : 有需要朋友的可以參考看看～ : 附上減重前後的照片 : 好不容易找出比較明顯的肥子時期照片 : 右邊大約是2012年1月時的 : 左邊的是前陣子才拍的 : 為了保護當事人意思意思貼一下海苔（咦？ : http://0rz.tw/IGIwl 性別：男年齡：27 目前體重：59~60kg BMI：21左右體脂肪：用運動男模式去算是10% 　　　　用一般男模式去算是13% 肌肉份量：體重計顯示的是50~52kg （單位是公斤??）基礎代謝量：15xx 大概前一兩個月就正式進入60kg以下了目前就只是做重訓而已游泳因為還要再續辦游泳證，不想再花錢辦，而且光靠重訓和目前的飲食就可以維持在60kg左右。（大餐過後常常會61kg再多一點點）重訓內容：仰臥起坐25 伏地挺身20 仰式抬腿20 http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=4D3MS9WqDcg#t=147

雙臂左右平舉20　（還沒買啞鈴來做，預先做一下充當是緩和運動）以上這樣一套，每天會做四套四套完畢再追加伏地挺身20以及墊腳的伏地挺身20下仰臥起坐現在不用壓腳光靠腰的力量就可以撐起來做抬腿大概是像影片的那樣做，現在開始讓自己放腿的時候不要著地從大概去年九月開始減到現在 70(72)公斤到60公斤就是實質上的減了10公斤目前應該就是自己最佳的理想體重了飲食部分比起減重時期來得更不怕吃但是一些該注意的東西都還是有遵守，像是多喝水、只喝無糖飲品、細嚼慢嚥等沒有打算要再繼續瘦，現在的狀況應該是最健康的而且體重計顯示出來的身體年齡只有18歲！！　　（灑花作重訓只是讓自己看起來曲線再漂亮一點，身體再結實一點也沒有多吃甚麼高蛋白的食物，又不是要練成肌肉男 = 3= 算是挺高興到現在算是減重+塑身成功沒有靠甚麼代餐還是吃藥之類怪不拉基的減肥方法就只是很單純的吃吃吃、喝喝喝、動動動減下來也很有成就感，身旁也不乏有朋友問我方法也想效法的但是如果是女孩子總會說甚麼運動好累、會長肌肉變肌肉女之類的男孩子就常常聽到：只吃這些東西我會瘋掉，連吃東西的速度都要放慢等有這些錯誤的觀念又只想馬上速成變成瘦身男女，然後也下不了決心去實踐難怪只能繼續看著路上或報章雜誌上的好身材，然後繼續當自己的飲食男女其實減肥我覺得真的不外乎就是毅力而已，靠著毅力把自己養成健康的習慣就可以減得下來。正如當初靠著毅力養成會導致你肥胖的習慣一樣，反向操作就好了咩～　（咦？我是通通自己控制，在開始減的時候也沒有去上FIT版來看資料有開始看資料就是早就減下來，要開始訓練肌肉的時候才開始看反正就秉持著只要多動、少吃油脂、多喝水，一定可以瘦的想法三餐正常，不多增加甚麼第四餐、第五餐、下午茶或宵夜之類的（我其實覺得下午茶和宵夜是平常有良好的運動飲食習慣的人才吃得起的）如果你覺得想減肥，又常常減失敗雖然聽了看了很多資料卻又減不下來我覺得不然你就先不要再去吸收那些資訊，先開始照自己的步調做就好「自己覺得」怎麼吃、怎麼動、怎麼喝才是健康的就照這樣做就好不然看到一堆成功的案例，只會讓你望洋興歎、眼高手低不要想像或預估自己要變得和別人一樣苗條也不要常常看那種骨瘦如柴般的時裝展模特兒，還自以為可以變成那樣目標不要放太遠大，慢慢的先做再說當成效有出現再多多增加一些小目標讓自己去努力就比較不會出現目標放太高，然後高不可攀的狀況補一張上次去看蘿蔔無嘴貓展的照片： http://0rz.tw/CaBlJ 雖然和穿的衣服有關，但是整體看起來似乎就還挺精實的這樣～當然也有拍幾張打赤膊的照片，不過在下其實很害羞　>////< 而且手機畫數也不好，就不放了..... 話說之前有親戚在說嘴如果我瘦下來的話，獎金是一公斤一萬那我的十萬哩～～　（敲碗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.51.168