Re: [減肥] 搬到宜蘭市自住應如何減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者zeb (蜂蜜芥末)時間12年前 (2013/08/16 17:25)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《imagiiie (飯糰御結)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男） : 年齡：31 : 身高：174 : 體重：83 : BMI：27.4 : 體脂率：早上量為22 晚上量都在18-20之間可能是洗澡的緣故測不準 : 基礎代謝:估算約1850左右 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：會準備一些麵包或是土司2片烤來吃 : 工作場合常常會拿到麵包餐盒所以麵包是免費的想說省一餐 : 不然公司附近有20元的滷肉飯但是離營養健康似乎兩者都很遙遠 : 午餐：40元雞腿飯或45元雞排飯 : 只有2道菜 : 加20元可以多2道菜但是這樣算起來很不划算菜份量還是少 : http://img46.imageshack.us/img46/4148/74m1.jpg

: 比起來可能不如把20元拿去隔壁滷味店點盤青菜量還大一點但滷味湯似乎不是很好 : 或是豬腸冬粉 : 晚餐：目前吃的跟中午差不多有時會吃頓夜市牛排 75元 : 有考慮改成 : 大碗雞肉飯不摻雞油＋2份不淋油蔥燙青菜 : 或大碗白飯＋2份幾滴油鹽拌燙青菜＋切2片豆干 : 其他：喝水量約一天5罐瓶裝水(裝飲水機的) 只是還是會準備些果汁飲料拿小杯裝來喝 : 冰箱也準備2000cc膳食纖維的茶水 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 起床 7點30 : 吃早餐 : 跳個自由發揮的鄭多燕操 5分 : 跳個國民健康操 3分 : 跳這兩首的緣故是比較輕快簡短早上容易頭暈可以提神 : 上班 8點30 : 午餐 11點半-12點半正常12點放人只是早點溜出去就是11點半 : 午睡到13點20 : 下班 17點30 : 晚餐 18點 : 自由發揮鄭多燕 X1 : 鄭多燕15分操 X1 （基本上後面5分鐘完全沒法做可能搭配5分鐘的開合跳） : 快走1小時或是騎單車兜風1小時 : 睡眠 24點 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 以上均無 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 晨操 10分鐘心跳數可能未達120 8月開始 : 晚上體操 20分鐘 130-140 8月開始 : 快走操場 15-20圈 130-140 本週開始 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 目前剛搬來宜蘭大學附近 : 因為附近有運動場也買了台淑女單車想要四處騎晃 : 不知應如何修改呢?對燕麥的味道很不適應吃過一次就不敢吃 : 目前還在找便宜的水果及青菜的地方沒有廚房希望是買現成的我也住宜大附近，也減重半年了，以下是我所使用的減重資源：一、吃的燕麥片：我是在台北Costco買美國的有機燕麥片，有加天然蔗糖，味道很不錯，我都用這款燕麥片配牛奶、豆漿或優酪乳，就是低熱量、有營養的一餐了，我的小孩也愛吃，請參見拙作： http://zeb3400.blogspot.tw/2013/04/pcos_510.html http://zeb3400.blogspot.tw/2013/04/blog-post_417.html 青菜、水果：女中路的小七是這附近的小七當中，生菜沙拉水果較齊全的店，請多多利用。早上文化中心附近也有賣蔬菜水果的攤商，請貨比三家。在嵐峰路上有一間「新活力生機飲食」，電話：03-9334448。他的招牌早餐「全麥手捲」有蔬菜、蕃薯、水果，飽足感也很夠，不妨試試這個當早餐。二、運動宜大裡面有體育館，付費可入場使用器材。請參考網址：http://ppt.cc/fM~S 宜蘭運動公園裡也有健身房，請參考網址：http://ppt.cc/kckP 若要快走或慢跑，個人體驗，宜中的PU跑道維護的比宜大的好，但是夜間燈光較不足。騎腳踏車的話，建議從泰山路往員山自來水廠的方向騎，這條路有微微上坡，鍛鍊身體的效果不錯。金六結附近有室內的游泳池，名叫「水築館」，地址是環河路519號。另外，宜蘭冬季多雨， Youtube的健身影片，會是你的好朋友。目前只想到這些，還請其他鄉親補充。 -- 臣本布衣，躬耕蘭陽，苟全性命於亂世，不求聞達於諸侯。臨卷涕泣，不知學生所云。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.161.81.23 ※ 編輯: zeb 來自: 1.161.81.23 (08/16 18:30) ※ 編輯: zeb 來自: 1.161.81.23 (08/16 18:32)