[減肥] 搬到宜蘭市自住應如何減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者imagiiie (飯糰御結)時間12年前 (2013/08/16 10:22)推噓4(4推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男）年齡：31 身高：174 體重：83 BMI：27.4 體脂率：早上量為22 晚上量都在18-20之間可能是洗澡的緣故測不準基礎代謝:估算約1850左右參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：會準備一些麵包或是土司2片烤來吃工作場合常常會拿到麵包餐盒所以麵包是免費的想說省一餐不然公司附近有20元的滷肉飯但是離營養健康似乎兩者都很遙遠午餐：40元雞腿飯或45元雞排飯只有2道菜加20元可以多2道菜但是這樣算起來很不划算菜份量還是少 http://img46.imageshack.us/img46/4148/74m1.jpg

比起來可能不如把20元拿去隔壁滷味店點盤青菜量還大一點但滷味湯似乎不是很好或是豬腸冬粉晚餐：目前吃的跟中午差不多有時會吃頓夜市牛排 75元有考慮改成大碗雞肉飯不摻雞油＋2份不淋油蔥燙青菜或大碗白飯＋2份幾滴油鹽拌燙青菜＋切2片豆干其他：喝水量約一天5罐瓶裝水(裝飲水機的) 只是還是會準備些果汁飲料拿小杯裝來喝冰箱也準備2000cc膳食纖維的茶水日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）起床 7點30 吃早餐跳個自由發揮的鄭多燕操 5分跳個國民健康操 3分跳這兩首的緣故是比較輕快簡短早上容易頭暈可以提神上班 8點30 午餐 11點半-12點半正常12點放人只是早點溜出去就是11點半午睡到13點20 下班 17點30 晚餐 18點自由發揮鄭多燕 X1 鄭多燕15分操 X1 （基本上後面5分鐘完全沒法做可能搭配5分鐘的開合跳）快走1小時或是騎單車兜風1小時睡眠 24點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上均無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）晨操 10分鐘心跳數可能未達120 8月開始晚上體操 20分鐘 130-140 8月開始快走操場 15-20圈 130-140 本週開始我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前剛搬來宜蘭大學附近因為附近有運動場也買了台淑女單車想要四處騎晃不知應如何修改呢?對燕麥的味道很不適應吃過一次就不敢吃目前還在找便宜的水果及青菜的地方沒有廚房希望是買現成的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.115.1 ※ 編輯: imagiiie 來自: 211.75.115.1 (08/16 10:24)